Às vezes, sem motivo aparente, uma pessoa sente ou assume que “tudo está perdido”. Ele fica triste e nervoso, tudo sai do controle, o sono foge – mas claro, é preciso estar preparado para uma catástrofe a qualquer momento. Esse comportamento reflete o hábito de catastrofizar, exagerando a complexidade e o perigo das situações! O exagero, a catastrofização é uma das armadilhas lógicas do nosso pensamento, levando ao aumento da ansiedade. Como você pode se ajudar se perceber pensamentos semelhantes e os medos que os acompanham? Podemos argumentar com pensamentos “proféticos” perturbadores. faça perguntas a mim mesmo: - por que esses pensamentos me vieram à mente? o que motivou essa suposição - há algum fato que confirme a exatidão dessa suposição? que tipo de fatos são esses, quantos deles - esses fatos existem na realidade, e isso pode ser confirmado, ou existem apenas na imaginação - se algo semelhante aconteceu na minha vida, então que tipo de eventos foram? eles, e como eles terminaram? - Que porcentagem posso estimar a probabilidade de uma profecia negativa se tornar realidade no futuro? (mesmo que seja muito percentual, não é mais 100%, e isso significa que ainda há chances de um resultado favorável) - qual a pior coisa que pode acontecer se acontecer o que você tem medo? Isto é realmente um desastre, ou algo pode ser feito para melhorar a situação? - Existem factos e experiências que contradizem esta suposição? - Que plano de acção pode ser pensado tendo em conta um possível desastre: o que farei se a profecia? se torna realidade, e o que farei se não se tornar realidade - Como outra pessoa, uma das que conheço bem, pensaria e planejaria em tal situação? “descatastrofização” dos nossos pensamentos habituais e preparação para uma interação eficaz com os problemas. A ansiedade é um sentimento normal que reflete o nosso conhecimento das dificuldades existentes no mundo. É aconselhável garantir que o alarme mantém a função de proteção e alerta, mas isso não limita a nossa atividade. Para um adulto que pensa muito e tem inclinações românticas, seus próprios pensamentos são uma realidade muito mais séria do que o que o rodeia no mundo exterior. Em geral, os contos de fadas são literatura para adultos. As crianças vivem na realidade. Os adultos fogem dela para um mundo fictício. E é uma pena que estes mundos de contos de fadas estejam cheios de medos e suposições negativas. De onde tiramos este hábito de catastrofizar e prever um futuro negativo? Geralmente é baseado em experiências anteriores. Cada pessoa passa por situações na vida em que se sente desamparada e incapaz de lidar com os problemas. Além disso, histórias de familiares sobre as suas experiências acrescentam preocupações alarmantes. Muitas vezes, os adultos intimidam uma criança na esperança de protegê-la de problemas. Ao perdermos o nosso sentido de proporção, podemos influenciar o facto de uma pessoa em crescimento não reunir coragem para tomar decisões independentes. Lembra do conto de fadas sobre o mago da cidade esmeralda? Ele ajudou o bravo leão a acreditar em sua coragem. Lembrei-lhe que ele não era mais um gatinho pequeno e indefeso, com medo de qualquer farfalhar, mas sim um adulto e forte, e que aguentava muita coisa. Essencialmente, a autocrítica de Leo baseava-se nas memórias de sua infância. E seus medos não o levaram ao desamparo, mas simplesmente o alertaram de que havia perigos no mundo e o ajudaram a se preparar para a luta. Assim, uma pessoa, lembrando-se dos perigos e tendo acumulado experiência em superá-los, faz cada escolha. tempo: se deve lutar, chega Você tem força para atrair alguém para ajudar? Nossa imaginação vívida às vezes nos falha. Para substituir a fantasia do desastre iminente por pensamentos racionais e equilibrados sobre futuros possíveis, é aconselhável fazer um esforço consciente. Eu chamaria isso de “princípio da bicicleta e da pedra”. Se você tem medo de atropelar uma pedra e direcionar toda a sua atenção apenas para ela, a bicicleta irá obedientemente esbarrar em um obstáculo. Mas se você se concentrar conscientemente no livre!