Tagsüber werden wir von einer Vielzahl von Emotionen heimgesucht – angenehmen und unangenehmen. Oft versetzen wir uns in einen Stresszustand, machen uns Sorgen über das, was längst vergangen ist, über das, was einmal gesagt wurde, wir „enden“. Und schon bevor eine Stresssituation eintritt, sind unsere Kräfte erschöpft. Manchmal wissen wir nicht, wie der Tag ausgehen wird, aber unsere Gedanken kreisen bereits um die Situation, über die wir nachdenken. Ein Stressfaktor kann jedes Phänomen sein, das Sie aus dem Gleichgewicht bringt, aus Ihrem gewohnten Trott. Und es muss nicht unbedingt eine negative Information sein – eine positive Nachricht kann für einen Menschen auch stressig sein. Geburt, ein neues Koordinatensystem, eine neue Umgebung für ein Neugeborenes ist Stress. Dann Entwöhnung vom Schnuller. Schon wieder Stress. - Um angesammelten Stress abzubauen, können Sie Folgendes tun: Mit Delfinen oder Haien schwimmen, mit einem Fallschirm oder Fallschirm springen. Selbst mit Anleitung dauert es etwa eine Stunde, riet mir ein befreundeter Psychologe, der derzeit in Thailand lebt. Aber im Ernst, Stress überkommt uns überall und wir müssen lernen, in Stresssituationen lebendig zu sein. Jeder von uns kann seinen psycho-emotionalen Zustand bewältigen; es reicht aus, einfache Techniken zu erlernen, die aus fünf Schritten bestehen. Atmen Sie trotz des Stressfaktors weiterhin gleichmäßig und tief.2. Lächle, sobald du das Gefühl hast, dass eine Stresssituation beginnt, deinen Zustand zu beeinträchtigen.3. Erweitern Sie Ihre Brust. Heben Sie Ihren Kopf, strecken Sie Ihren Nacken, richten Sie Ihr Kinn nach vorne. Stellen Sie sich vor, Sie würden an einer Schnur angehoben, die an Ihrem Hinterkopf befestigt ist.4. Geben Sie eine „Welle der Entspannung“ an die Körperteile ab, an denen Spannung herrscht.5. Bewerten Sie den tatsächlichen Stand der Dinge und sagen Sie: „Was passiert, passiert tatsächlich.“ Und jetzt werde ich die beste Entscheidung treffen.“ Zu den natürlichen Methoden der Selbstregulierung gehören: langer Schlaf, leckeres Essen, Kommunikation mit der Natur und Tieren, Badehaus, Massage, Bewegung, Tanzen, Umstellung auf körperliche Arbeit. Joggen, zügiges Gehen, Schwimmen, Lachen, Humor, verschiedene Bewegungen wie Dehnen, Muskeln entspannen, die Landschaft vor dem Fenster beobachten, Blumen auf der Fensterbank betrachten, mental an höhere Mächte appellieren (Gott, das Universum, eine tolle Idee), Schwimmen (real oder mental) im Sonnenschein, jemandem einfach so ein Kompliment machen. Lassen Sie uns auf zwei Methoden der Selbstregulierung eingehen – einfach und für jeden zugänglich. Bewusstsein Unter Stress ist es wichtig, sich dessen bewusst zu sein, was passiert, und nicht zusammenzubrechen oder abzuschalten. Achtsamkeit bedeutet, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Anstatt darüber nachzudenken, was wäre, wenn ... oder wenn nur ... oder noch besser ..., konzentrieren Sie sich auf das, was ist. Stoppen Sie bewusst Ihren Blick auf alles, was Sie umgibt. Schauen Sie sich um und untersuchen Sie den Raum, in dem Sie sich befinden, sorgfältig. Achten Sie auf die kleinsten Details, auch wenn Sie diese gut kennen. Gehen Sie langsam und ohne Eile alle Objekte einzeln und in einer bestimmten Reihenfolge im Geiste durch. Versuchen Sie, sich voll und ganz auf dieses „Inventar“ zu konzentrieren. Sagen Sie sich im Geiste: „Brauner Schreibtisch, weiße Vorhänge, rote Blumenvase“ usw. Indem Sie sich auf jedes einzelne Thema konzentrieren, lenken Sie sich vom inneren Stress ab und lenken Ihre Aufmerksamkeit auf eine rationale Wahrnehmung der Umgebung. Dadurch beruhigt sich der Geist und die Aufmerksamkeit kehrt zum gegenwärtigen Moment zurück – „hier und jetzt“. Umstellung auf die Atmung Eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen, besteht darin, von störenden Gedanken auf etwas anderes umzuschalten, beispielsweise auf die Atmung. Langsames und tiefes Atmen (unter Beteiligung der Bauchmuskulatur) verringert die Erregbarkeit der Nervenzentren und fördert die Muskelentspannung, also Entspannung. Atmen Sie tief ein, atmen Sie eine große Luftmenge ein und langsam wieder aus. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an. Schon nach 3-5 Minuten dieser Atmung werden Sie feststellen, dass sich Ihr Zustand verschlechtert hat.