Do autor: O artigo original está localizado em: Quaisquer eventos potencialmente perigosos sempre serão motivo de preocupação, mesmo que nunca se concretizem. Lutar contra as circunstâncias externas é estúpido e fútil. O confronto é desigual e significa fracasso. Portanto, a ansiedade sempre fará parte de nossa vida se pensarmos em um futuro distante. O que é ansiedade, é um estado emocional que surge quando somos transportados mentalmente para um futuro assustador, desenhamos imagens terríveis para nós mesmos e sentimos. sobre isso medo e ansiedade. A ansiedade é caracterizada por sentimentos de excitação, tensão, pânico e “zumbido” no corpo. É insidiosa porque os acontecimentos ainda não ocorreram e já estamos vivenciando um conjunto de emoções desagradáveis. Quando algo terrível acontece, agimos com base nos acontecimentos. Com a ansiedade, nem temos oportunidade de agir, porque nada aconteceu ainda. Ou seja, a ansiedade é uma experiência constante de incerteza, que não tem saída construtiva. Tentei encontrar maneiras de lidar com a ansiedade. A coisa mais simples é dizer a si mesmo que você precisa estar no momento presente. Mas isso ajudou apenas temporariamente. Porque alguma parte da minha consciência ainda corria para o futuro e via ali imagens assustadoras. Então decidi começar com a manifestação física da ansiedade. Nossos pensamentos sempre causam uma certa resposta dentro de nós. Dependendo dos pensamentos haverá uma reação emocional. Por exemplo, imagine uma situação. Seu namorado (namorada) deveria ter ligado para você, mas já passou muito tempo e ainda não há ligação. O evento em si é neutro – não há chamada. Mas dependendo dos pensamentos com que rodeamos esta situação, o nosso estado físico e emocional será diferente. Você pensou que ele(s) simplesmente tinha se esquecido de você. Dependendo dos traumas pessoais, tal pensamento pode causar um fluxo de pensamento diferente: Bom, ele(ela) é apenas um bastardo irresponsável, ele(ela) nem sempre se importa comigo, só pensa em si mesmo. Esses pensamentos causarão sentimentos internos de raiva e agressão. E eles serão refletidos no corpo de acordo - a respiração pode ficar mais rápida, os punhos cerrados, o coração começará a bater mais rápido, etc. Ou seja, todos os sinais de raiva aparecerão. Você pensou que ele/ela estava te traindo. Isso pode causar um fluxo de pensamentos associados a dúvidas, medo e ansiedade. Fisicamente, isso pode se manifestar na forma de peso no estômago, taquicardia, calor no rosto, etc. Opção 3. Você pensou que algo havia acontecido com ele/ela. Isso causará pensamentos inquietos e preocupações sobre a vida. O mesmo medo, dor no estômago, movimentos nervosos obsessivos, etc. Opção 4. Você decidiu que ele (ela) resolveu te surpreender e vir pessoalmente. Isso pode causar uma onda de alegria, um sentimento de antecipação do feriado. Fisicamente, isso se manifestará na forma de leveza no corpo, “frio na barriga”, energia. Nestes exemplos, você viu que os eventos em si são relativamente neutros. O papel principal na reação emocional é desempenhado por nossos pensamentos em relação aos eventos atuais. Nossos pensamentos estão fortemente ligados a experiências vividas no passado, muitas vezes traumáticas. Então, se você foi traído com frequência, provavelmente o primeiro pensamento será aquele associado à traição e isso desencadeará a experiência da emoção que você experimentou antes. Se houve perdas, então o primeiro pensamento será sobre algo terrível. Existem duas opções para trabalhar a mudança do seu estado emocional: 1. Este é um trabalho sobre os pensamentos. Você deve tentar rastrear seus pensamentos, prestar atenção em como certos padrões semelhantes de pensamentos são formados, determinar de onde eles vieram e experimentar aqueles sentimentos aos quais não houve resposta no passado. Na verdade, quase todo tipo de psicoterapia trabalha de alguma forma com essas crenças mentais. Trabalhar com pensamentos é sempre um processo longo, porque ao longo da vida se acumulou um número suficiente de diferentes atitudes, crenças e padrões.2. Trabalhe com o corpo. Este trabalho será mais rápido.solução para aliviar experiências emocionais agudas. Eu sugiro que você faça um exercício. Isso levará alguns minutos. Agora tente tensionar totalmente o seu corpo. Tente encolher, torcer os ombros o máximo possível, contrair o abdômen, começar a respirar rápido, tentar cerrar os dentes, cerrar os punhos. Sinta-se neste estado por algum tempo. Quão fácil e confiante você se sente? Quão calmo e alegre? Tenho certeza de que a condição é mais do que desconfortável. Agora vire-se completamente, deite-se em uma cadeira o mais confortável possível e comece a respirar lenta e moderadamente. Quanto você quer se preocupar, ficar com raiva e brigar nesse estado? Provavelmente, você se sentirá um pouco mais calmo e tranquilo. Esta simples demonstração mostra como nosso corpo é uma boa ferramenta para mudar nosso estado emocional. Se uma pessoa está com raiva, pode levar muito tempo para mudar suas atitudes mentais. Mas levará apenas alguns minutos para mudar a respiração e a posição do corpo para que ele possa se acalmar e voltar a si. Quando você dá ao seu corpo a forma e as posturas características de algumas emoções, o corpo começa a reproduzir essas emoções. memória e apresenta-lhe o estado apropriado. A chave para o controle será a consciência do estado emocional que você está experimentando agora e a mudança de sua posição e estado corporal para outro desejado. Muitas técnicas de atuação são construídas sobre esse princípio, o que ajuda o ator a se acostumar com o estado de seu personagem. Voltemos à ansiedade. É insidioso porque é muito sutil e evasivo. Se a raiva, o medo, a alegria são emoções vívidas e têm manifestações físicas e emocionais vívidas, então a ansiedade é mais oculta e inconsciente. Pode manifestar-se num “zumbido” interno, alguma irritação ligeira, perda de concentração, perturbação do sono, perda de apetite. Ou seja, a ansiedade pode manifestar-se mais como sintomas do que como uma experiência específica. Portanto, simplesmente mudar a posição do corpo não será suficiente aqui. A ansiedade afeta pequenos grupos musculares que criam tensão geral no corpo, mas não é claramente expressa como trabalhar com a ansiedade no nível do corpo. a ansiedade, você pode ver, que basicamente ainda é medo. E a maioria dos medos “vive” em nosso estômago. O estômago é o local responsável pela vida humana. Na língua russa antiga, a palavra “estômago” significava “vida”. Se você se lembrar de suas experiências de medo, provavelmente serão vários tipos de sensações no estômago: vazio, compressão, a sensação de que tudo está desmoronando, etc. Portanto, ao trabalhar com os medos, uma forma eficaz é trabalhar começando pelo relaxamento dos músculos abdominais internos. Com a ansiedade, essas sensações podem não ser tão pronunciadas como com o medo óbvio, mas o abdômen ainda permanece tenso. Esta é uma tensão de fundo que sempre criará um sentimento de ansiedade interna. Quero oferecer-lhe duas opções principais para relaxar essa tensão ansiosa crônica. Em geral, esses métodos também ajudam ao trabalhar com outras emoções fortes.1. Respiração abdominal. Também é chamada de respiração diafragmática. Para fazer isso, você precisa deitar-se (na cama ou no chão). O principal é que todo o corpo esteja na horizontal. Coloque uma mão no esterno e a outra na barriga. A principal tarefa ao respirar é respirar pelo estômago. Você deve certificar-se de que, ao inspirar, a mão que está sobre o peito permaneça imóvel e a mão que está sobre o estômago sobe quando você inspira (quando o ar entra no estômago) e desce quando você expira (quando o ar sai do estômago ). Geralmente as pessoas respiram usando apenas o peito. Se o seu peito sobe e a caixa torácica se expande quando você respira, isso significa que você está respirando pelo peito. Mais engenhosa e bastante mais correta é a respiração abdominal. Nesse caso, o tórax praticamente não está envolvido e a inspiração ocorre através do uso do diafragma, expansão do abdômen e.