Angst ist eine gemeinsame Erfahrung für uns alle und kann durch verschiedene psychotherapeutische Perspektiven, einschließlich der Psychoanalyse, beschrieben werden. Es kann zum Beispiel mit unbewussten Konflikten oder Kindheitstraumata in Verbindung gebracht werden, die dazu führten, dass sich der Affekt von seiner wahren Ursache, dem ursprünglichen Auslöser, löste und ein zufälliges Objekt fand, an dem er sich festhalten konnte. Wie könnte das aussehen? So habe ich zum Beispiel eine Arbeitsaufgabe schlecht erledigt, ein wenig geschummelt und mache mir jetzt aus irgendeinem Grund Sorgen, ohne zu verstehen, warum. Und ich sehe möglicherweise nicht einmal den Zusammenhang zwischen diesen beiden Ereignissen. Ich habe einfach das Gefühl, nicht sicher zu sein. Aber tatsächlich handelt es sich dabei um Echos einer früheren Erfahrung, die jetzt so deplaziert auf der Bühne abgespielt wird: Der Chef kann mich feuern, dann verliere ich diesen Job! Und ich bin mir dieser ganzen lächerlichen Kette nicht bewusst, aber aus irgendeinem Grund mache ich mir einfach Sorgen, als ob eine psychoanalytische Therapie ohne Grund helfen könnte, diese Ereignisse sowie das, was in der Gegenwart passiert, mit der Geschichte des Kindes in Verbindung zu bringen und so zu reduzieren oder die Angst ganz loswerden. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe bei der Bewältigung Ihrer Ängste zu bitten. Kognitive Verhaltensansätze betrachten Angst als Ergebnis verzerrter, irrationaler und negativer Gedanken über sich selbst, andere und die Welt. Dabei spielt es keine Rolle, wo genau sie herkommen oder wie sie entstanden sind (aus traumatischen Erlebnissen, Überzeugungen oder kulturellen Gegebenheiten). Im Rahmen dieser Ansätze reicht es aus, im „Hier und Jetzt“ mit bereits identifizierten Überzeugungen und Anforderungen zu arbeiten, ohne sich auf Ausgrabungen und die Suche nach historischer Wahrheit einzulassen. Hier hilft der Therapeut dabei, diese Gedanken und Überzeugungen zu identifizieren, in Frage zu stellen und sie durch genauere und anpassungsfähigere zu ersetzen. Auf diese Weise wird die Angst weniger oder verschwindet und es wird allen Bereichen der Psychotherapie gemeinsam, dass Angst nicht als Pathologie, sondern als natürliche Reaktion auf innere oder äußere Stressfaktoren angesehen wird. Psychoanalyse und kognitive Verhaltenstherapie (wie auch alle anderen modernen Bereiche der Psychotherapie) bieten unterschiedliche Sichtweisen und Methoden zum Umgang mit Angstzuständen, aber der erste Schritt wird derselbe sein: Sich selbst beobachten, sich auf die innere Welt konzentrieren und Ihnen beibringen, wahrzunehmen , Ihr Innenleben nicht zu ignorieren – das ist ein wichtiger Schritt. Vielleicht ist sogar dieser erste Schritt der wichtigste. Was sollten Sie tun, wenn die Kosten für einen Psychologen nur zu einem weiteren Problem werden und Ihre Ängste verstärken? Wie können Sie sich selbst helfen? Haben Sie bemerkt, dass es schwierig ist, sich Sorgen zu machen, wenn Sie entspannt sind, wenn in Ihrem Körper keine Anspannung herrscht? Sport treiben und danach entspannen wird sicherlich helfen! Yoga, Gymnastik, Pilates, Meditation – all das gehört zu Ihrem Werkzeugkasten zur Bekämpfung von Angstzuständen. Wenn Sie kein Fan von Sport sind, gibt es ganz einfache Übungen zur Muskelentspannung, zum Beispiel von Jacobson (manchmal auch Jacobson geschrieben). Trotz ihrer Einfachheit sind sie äußerst effektiv! Nachfolgend finden Sie Anweisungen für die Übung. Viel Glück! Sie werden Erfolg haben! Der Einfachheit halber finden Sie auch ein Video auf YouTube. Für die Durchführung der Übung stehen Ihnen viele verschiedene Möglichkeiten zur Verfügung, Sie können die für Sie bequemste Methode wählen: Setzen Sie sich oder legen Sie sich in eine für Sie bequeme Position. Spannen Sie die Spannung für 10 Sekunden an und entspannen Sie dann verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Körper für 15–20 Sekunden. Wir atmen ein, spannen unsere Muskeln an (es ist möglich, aber nicht notwendig, den Atem anzuhalten (10 Sekunden)) und entspannen uns dann für 15-20 Sekunden. Reihenfolge: 1. Arme; 2. Bizeps; 3. Stirn; 4. Mittelteil des Gesichts; 6. Nacken (benutzen Sie Ihre Arme als Stütze); 8. Bauchmuskeln (spannen Sie einfach Ihre Zehen an); Waden und Oberschenkel). Durch die regelmäßige Anwendung dieser Technik können Sie lernen, den Muskeltonus und das Angstniveau zu kontrollieren. Dann können Sie diese Technik in Situationen anwenden, in denen Sie sich ängstlich fühlen.