“Um velho indiano disse que nos primeiros trinta anos uma pessoa cria seus hábitos, e os próximos trinta hábitos criam uma pessoa.” Steve Jobs O caráter que temos agora se desenvolveu devido ao hábitos incutidos em nós desde a infância, nossos pais e a sociedade. Pelo menos metade de todas as nossas ações diárias são realizadas por hábito, e não com base nas decisões que tomamos, pois devido à sua repetida repetição ao longo da vida, elas já se tornaram automáticas e nem sequer temos consciência delas. Formação de hábitos. No centro de cada um dos nossos hábitos estabelecidos está um circuito neurológico, que consiste em três elementos: um gatilho (sinal), que lança a própria ação habitual, que é desencadeada pela recompensa, ou benefício, que é; derivado da ação habitual. Se a recompensa for positiva e nos trouxer satisfação, com certeza repetiremos o ciclo neurológico. Quando a sequência de ações desse loop for repetida muitas vezes, elas se tornarão automáticas. Ou seja, um hábito será formado. O que é necessário para formar um novo hábito? Com a ajuda do conhecimento sobre como os hábitos são formados, você pode formar qualquer hábito. Podemos mudar nossas vidas para melhor criando bons hábitos ou nos livrando de maus hábitos. Ofereço-lhe recomendações para desenvolver hábitos saudáveis: 1. Escolha um hábito. Antes que um hábito possa ser formado, ele deve ser escolhido. Lembre-se de quais ações habituais tiveram efeitos positivos em todas as áreas da sua vida. Talvez seja: - fazer ioga; - fazer exercícios matinais; - meditar; 2. Comece pequeno. Comece com um ou dois hábitos. Não tente formar um grande número de hábitos de uma só vez. Começando aos poucos, será mais fácil superar a barreira que o impede de dar o primeiro passo. Além disso, começando aos poucos, você pode realizar ainda mais do que planejou. Assim, por exemplo, se você decidir ler cinco páginas de um livro saudável antes de ir para a cama, poderá acabar lendo muito mais páginas do que planejou. Se você quiser fazer mais, faça-o, mas com uma condição: não complique muito. Torne seu hábito bem pequeno para que você possa fazê-lo sozinho, sem depender da força de vontade.3. Obtenha um calendário para desenvolver bons hábitos. Para praticar hábitos positivos, você pode comprar um calendário de parede ou desenhar você mesmo e pendurá-lo onde ficará constantemente diante de seus olhos. Meu calendário será assim: Se a versão eletrônica for. mais adequado para você, você pode baixar um aplicativo em seu telefone para ajudá-lo a formar hábitos. Cada vez que você realizar as ações necessárias para formar um hábito útil, marque esse dia com um marcador e cruze-o com uma cruz. E, claro, é melhor ver este calendário para que esteja constantemente diante dos seus olhos. Ao ver a cadeia de cruzes cada vez mais longa, será mais difícil para você abandonar o hábito, pois você já investiu seu dia seguinte nisso - e não quer perder seu investimento.4. Escolha um gatilho que iniciará um bom hábito. Um gatilho é um sinal especial que irá lembrá-lo da necessidade de realizar ações úteis para formar um hábito. Como gatilho, você pode escolher: - UMA REGISTRO em seu diário (no qual você anota as coisas do dia) sobre a formação de um novo hábito. Ou seja, você adiciona um hábito útil adicional à sua rotina diária. - "ADICIONANDO A UM HÁBITO." O que isso significa? Por exemplo, - “Antes do meu banho matinal, farei alguns alongamentos” (se o seu hábito saudável for alongar-se); leia um livro antes de dormir).5. Decida uma recompensa. Encontrar!