Como parar de comer demais e superar o desejo pela gula Ao decidir iniciar o processo de emagrecimento, a primeira coisa que vem à mente é parar de comer. Mas a prática mostra que mesmo com uma força de vontade muito desenvolvida, permanece o desejo de comer um produto “proibido”, e as quebras alimentares levam a um aumento da sensação de ansiedade e desamparo. Mesmo que você tenha decidido firmemente abandonar qualquer alimento, reduza a quantidade de alimentos. alimentos consumidos ou praticar jejum, a atração pela dieta anterior permanece. Essa atração pode se manifestar na forma de pensamentos, emoções ou sensações físicas obsessivas que o provocam a comer algo delicioso. Essas condições podem aumentar o estresse, causar desconforto e ansiedade, o que quase sempre leva a compulsões. Como qualquer condição psicofísica, essas crises têm seu próprio caminho de desenvolvimento. Existe um certo gatilho que leva a um pico de desejo, após o qual esse desejo começa a enfraquecer. Portanto, para evitar o desenvolvimento de um pico incontrolável de desejo de comer demais, é necessário levar o mecanismo de gatilho a um nível mais consciente, onde ele possa ser superado e evitado ainda mais. consciente das causas da perda de controle, você será capaz de planejar suas ações para situações em que é impossível evitar, o que significa que você será capaz de superar as principais causas do abuso alimentar e recuperar a harmonia perdida - estímulo que desencadeou qualquer. ação, reação ou evento.1. Reconheça e fique atento ao gatilho: Externo – ambiente ou situações que o provocam a comer, mesmo que você não sinta fome. Podem ser pessoas, horários de refeições, lugares ou situações. O exemplo mais marcante é almoçar chá no trabalho com os colegas, o que já é uma tradição de escritório, e pular imediatamente atrai atenção indesejada para você. Os gatilhos externos são óbvios, são fáceis de evitar ou planeje suas ações com antecedência nessas situações. Internos – um pensamento, emoção ou sentimento. Muitas vezes aparecem do nada, desanimam e se manifestam como obsessões que incentivam a alimentação excessiva. Mas se você parar neste momento e perceber o que exatamente levou a esse estado, você será capaz de compreender o verdadeiro problema que precisa ser trabalhado agora. Pode ser uma emoção (ansiedade, tristeza, alegria), um desejo (de recompensar a si mesmo ou a entes queridos), uma lembrança (como já foi delicioso) ou uma condição física (dor, desconforto, cansaço para trazê-los). razões para um nível consciente, comece a observar seus desejos ao longo de alguns dias ou semanas. Você precisa aprender a se entender. Registre o estado de forte desejo de ingestão “extra” de alimentos, perceba qual é o gatilho dessa situação e entenda como você pode recuperar o controle sobre o que está acontecendo.2. Evite gatilhos: Esta é a estratégia mais simples onde evitação = prevenção. Não compre ou guarde em casa produtos que possam causar avarias. Considere opções para refeições “não planejadas” mais saudáveis ​​e com baixas calorias, que podem ser na forma de um pequeno “estoque”. Por exemplo, escolha uma opção aceitável para tomar chá juntos no trabalho ou planeje o horário levando em consideração incluí-lo na dieta como lanche com intervalo de tempo suficiente entre as refeições principais. , e também trazer prazer. Não há necessidade de se exaurir sofrendo com abobrinhas cozidas demais; encontre opções mais apetitosas e saborosas para você. Planeje sua dieta levando em consideração fatores imprevistos. Planeje o seu regime, dando preferência a formas ativas de atividades e eventos onde você não precisa apenas sentar e comer.3. Superar os gatilhos: Existem condições e emoções difíceis que não podem ser evitadas. É preciso trabalhar com eles, trazendo a fonte original do problema a um nível consciente de compreensão. Via de regra, as condições mais complexas que causam desejo por].