Wut ist eine natürliche und unvermeidliche menschliche Emotion. Allerdings haben viele Menschen ein schwieriges Verhältnis zu ihm. Es kann sein, dass sie Schwierigkeiten haben, ihre Wut zu verarbeiten, zu bewältigen oder auszudrücken. Infolgedessen entwickeln sie widersprüchliche Gefühle und ungesunde Stereotypen rund um dieses heiße Gefühl. Da Wut oft mit Aggression verwechselt wird, neigen die Menschen dazu, sie als etwas Giftiges zu betrachten, das vermieden werden sollte. Wenn wir uns jedoch der Wut nicht stellen und sie nicht akzeptieren, kann dies zu einer Reihe von Fehlanpassungen führen und sich negativ auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Um gesündere Wege zu finden, mit der Wut umzugehen, müssen wir unsere Denkweise ändern. Das bedeutet, unsere bestehenden Vorstellungen darüber, was es ist, in Frage zu stellen und anpassungsfähigere, nicht reaktive und nicht wertende Wege zu finden, damit umzugehen. Wie kann man die Art und Weise ändern, wie man über Wut denkt? Hier sind einige hilfreiche Prinzipien, die uns dabei helfen, die Art und Weise zu ändern, wie wir mit unserer Wut umgehen:1. Ignorieren Sie es nicht, obwohl wir uns nach besten Kräften bemühen, ein Gefühl zu leugnen oder zu beschönigen. Der einzige Unterschied besteht darin, dass wir uns immer weiter davon entfernen, sie bewusst zu verarbeiten oder darüber nachzudenken, was zu noch mehr Verwirrung darüber führt, wie wir uns insgesamt fühlen. Die Unfähigkeit, unsere Wut zu verarbeiten, sowie direkte Versuche, sie zu unterdrücken, können negative Auswirkungen haben Konsequenzen Konsequenzen für uns geistig und körperlich. Wenn wir unseren Gefühlen gegenüber nicht ehrlich sind, kann unsere Wut fehl am Platz sein. Wir können dieses Gefühl gegen uns selbst richten oder es kann zu passiver Aggression, Zynismus, Reizbarkeit oder Feindseligkeit führen.2. Denken Sie daran, dass Wut nicht rational sein muss. Gedanken sind nicht dasselbe wie Handlungen. Jedes Gefühl, das wir haben, ist akzeptabel und beurteilt oder definiert nicht, wer wir sind. Eine aufgeschlossene Herangehensweise an unsere Gefühle bedeutet, dass wir sie zulassen können, ohne uns zu sehr an sie zu binden. Wir können eine „KOHLE“-Herangehensweise an unsere Wut annehmen, was bedeutet, dass wir neugierig, offen und akzeptierend sind und Liebevoll gegenüber uns selbst und dem, was wir erleben, auch wenn es uns inakzeptabel erscheint. Wie der Beziehungsexperte und Pädagoge Dr. Pat Love sagt, können wir immer „das Gefühl spüren, aber das Richtige tun.“3. Wenn wir uns erlauben, unsere Wut anzuerkennen und zu akzeptieren, bedeutet das nicht, dass wir uns in Details verstricken oder versuchen müssen, unsere Gefühle zu rationalisieren. Denken Sie daran, dass das Gefühl der Wut für uns in dem Moment, in dem wir es erleben, keinen absoluten Sinn ergeben muss. Dies ist oft eine natürliche, instinktive Reaktion, auf die wir vielleicht neugierig sind, aber wir müssen nicht zulassen, dass sie unser Denken beherrscht. Wenn wir im Prozess der Fallerstellung stagnieren, neigen wir dazu, uns selbst oder anderen zu schaden und neigen eher zu destruktiven Handlungen.4. Unterscheiden Sie zwischen adaptiver und maladaptiver Wut. Jede Emotion kann uns sagen, wer wir sind und was uns beeinflusst. „Eine weitere umstrittene Idee ist, dass Wut anpassungsfähig und gesund sein kann“, sagte der Emotionstherapeut und Gründer Dr. Les Greenberg. „Viele Menschen denken, dass Wut immer dysfunktional ist, dass sie schlecht angepasst ist, aber wenn sie richtig gehandhabt wird, kann Wut eine sehr gesunde Emotion sein, „die grundlegendsten, unmittelbarsten ersten Reaktionen einer Person auf eine Situation“, wie z Wut über Verlust, von ihren sekundären Emotionen, Reaktionen auf Gedanken oder Gefühle und nicht auf die Situation selbst. Beispielsweise kann eine Person als Reaktion auf eine Beleidigung wütend werden oder als Reaktion auf ihre Wut Angst oder Schuldgefühle verspüren. Wenn Wut als primäre Reaktion auf etwas verstanden wird, möglicherweise auf Misshandlung oder Ungerechtigkeit, kann dies hilfreich sein. Greenberg erklärt, warum Emotionen, die „auf ihre nützlichen Informationen hin bewertet werden“, für uns wertvoll sein können und der Zugriff auf sie sogar zu Erleichterung führen kann.