Bestimmen Sie den Grad der Angst von 0 bis 10. Wenn 9, 10, verwenden Sie die Erdungstechnik. Mit ihrer Hilfe können Sie in den Zustand HIER und JETZT gelangen. Schauen Sie sich um, nennen Sie ein paar Objekte, die Sie sehen, hören und schmecken. Nennen Sie eine gute Eigenschaft, die Sie an sich mögen. Denken Sie auch daran, dass die Intensität jeder Emotion mit der Zeit immer abnimmt. Sie können also einfach warten, bis die Angst nachlässt, wenn die Angst weniger als 10:1 beträgt. Erkennen und verbalisieren Sie (vielleicht auf dem Papier), wovor Sie genau Angst haben. Zum Beispiel: „Ich habe Angst, dass die Grenzen geschlossen werden und ich nicht durch das Land reisen kann.“ Eine Emotion zu verbalisieren verringert ihre Intensität.2. Machen Sie Pläne für Krisensituationen. Wir sprechen von denen, die Sie durchaus beeinflussen können. Unsicherheit erzeugt Angst. Und Pläne reduzieren die Unsicherheit.3. Konzentrieren Sie sich auf sachliche Informationen. Fakten reduzieren die Unsicherheit. Denken Sie daran, dass nicht alle unabhängigen Medien auf der Welt sachliche und verlässliche Informationen veröffentlichen.4. Wenn beim Ansehen der Nachrichten die Angst zunimmt, begrenzen Sie die Zeit dafür (z. B. dreimal täglich).5. Konzentrieren Sie sich mehr auf Ihre täglichen Aktivitäten. Dies wird Ihnen helfen, abgelenkt zu werden.6. Treffen Sie Entscheidungen nicht aus extremer Angst. In diesem Zustand können Sie beispielsweise Ihren Job kündigen und in ein anderes Land ziehen, ohne darauf zu achten, was Sie verlieren, denn die Vorstellungskraft ist stärker als die reale Sicht der Dinge.7. Ängste durch den Körper leiten (Sport, Spaziergänge usw.).8. Versuchen Sie nicht, positive Gedanken zu denken oder ängstliche Gedanken auszublenden (NICHT DENKEN). Gedanken sind so gestaltet, dass wir umso mehr nicht aufhören können, je mehr wir versuchen, nicht zu denken.9. Meditation ist gut, um eine realistischere Wahrnehmung des Lebens zu trainieren und so Ängste abzubauen. Es gibt spezielle Anwendungen. Ziel ist es, die Welt möglichst realistisch zu betrachten. Normalerweise ist es nicht so beängstigend, wie Sie es sich vorstellen. Weitere Einzelheiten zu Erdungstechniken finden Sie beispielsweise hier: https://www.marieclaire.ru/psychology/tekhnika-zazeml..