Nous présentons à votre attention une traduction du matériel « Activation comportementale pour la dépression ». Vous pouvez utiliser ce matériel dans votre travail de manière indépendante ou en conjonction avec une thérapie individuelle. Vous pouvez lire la première partie ici : https://www.b17.ru/article/417263/ ou sur le lien ci-dessous Partie 2 : Cette partie permet d'étudier les cercles vicieux de la dépression.1. Les événements conduisent souvent à une dépression. Il peut s'agir de quelque chose de nouveau ou d'un rappel d'un événement stressant passé.2. Le stress dû aux événements conduit à l'émergence d'émotions négatives qui en elles-mêmes conduisent au désir d'abandonner et au chagrin.3. Les émotions conduisent à un comportement : nous évitons ou isolons, ce qui nous fait nous sentir plus mal. Sur une image, cela pourrait ressembler à ceci : Pour le deuxième cercle vicieux de dépression ou de cercle, les résultats du premier sont importants. Grâce à l'isolement et à l'évitement, je commence à me sentir encore plus déprimé, et les amis qui me font rire et me soutiennent ne m'appellent plus parce que je ne réponds pas au téléphone - ce qui me rend encore plus triste et déprimé, me sentant seul. .Sur l'image, cela ressemble à ceci : essayez de remplir votre cercle vicieux de dépression, à quoi il ressemble, comment vous vous sentez, y a-t-il des événements qui ont conduit à cet état, qu'avez-vous commencé ou arrêté de faire. Essayez de le faire non seulement dans votre tête, mais utilisez un stylo et du papier. La recherche montre que les personnes qui prennent des notes réussissent mieux en thérapie que celles qui font tout simplement tout dans leur tête. Bien qu’à première vue, cela puisse nécessiter plus d’efforts de votre part, nous l’espérons. que vous pouvez essayer de travailler dans le cahier jusqu'à ce que vos compétences deviennent plus fortes. Si vous avez du mal à suivre vos actions, nous vous présenterons un nouvel outil appelé « Surveillance ». Il s'agit d'un tableau simple et efficace : votre tâche est d'enregistrer à l'heure ce que vous avez fait un jour donné, et quelles activités ont amélioré votre humeur et lesquelles vous ont aggravé. Vous pouvez donc écrire : lundi à 15h00 j'ai bu du thé, ça m'a remonté le moral, à 16h00 je me suis disputé avec mes proches, cela m'a remonté le moral. Il est conseillé d'ajouter une échelle où 0 est une humeur terrible, 10 est la meilleure humeur de la vie. Vous pouvez en apprendre un peu plus sur les formes de surveillance dans d'autres articles. Pour les spécialistes qui souhaiteraient s'immerger dans la méthode d'Activation Comportementale, nous vous invitons au 5ème volet des groupes de formation AD. Détails : https://t.me/ACT_Russia/2030