Die Atmung ist eine der wichtigsten Grundlagen des Lebens. Alle lebenswichtigen Prozesse des Körpers sind damit verbunden. Es spiegelt den inneren Zustand wider und kann umgekehrt innere Veränderungen hervorrufen. Mit speziellen Atemtechniken können Sie Stress abbauen, entspannen und Ihre Leistungsfähigkeit wiederherstellen. Wo soll ich anfangen? Was kann ich tun? Versuchen Sie heute, aufmerksamer auf Ihre Atmung zu achten. Wie atmest du in diesem Moment (hier und jetzt)? Tief oder oberflächlich, oft oder selten, Bauch oder Brust, Nase oder Mund? Achten Sie auf Ihre Atmung. Beobachten Sie, wie es sich je nach Situation, Mensch oder Stimmung verändert. Versuchen Sie es selbst zu ändern, wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihren emotionalen Zustand beeinträchtigt. Ertappen Sie sich bei dem Gedanken, dass Sie tief und ruhig atmen müssen. Im Folgenden gebe ich Beispiele für einfache, aber effektive Methoden. Diese Methoden sind nach dem Prinzip von einfach (was weder viel Aufwand noch Zeit erfordert) bis komplexer geordnet. „Einatmen im Quadrat“ In den meisten Quellen wird diese Praxis mit einem der Begründer des NLP, John Grinder, in Verbindung gebracht. Persönlich habe ich es von Sadhguru übernommen und von praktizierenden Psychologen viel darüber gehört, aber ich persönlich verwende es. Die Essenz der Übung: Atmen Sie langsam 4 Mal durch die Nase ein, halten Sie den Atem (ohne Anspannung) 4 Mal an. Atmen Sie 4 Mal ruhig durch den Mund aus und halten Sie den Atem 4 Mal an. Wiederholen Sie den Zyklus 10 Mal. Für diese Übung können Sie im Kopf bis 4 zählen oder ein Metronom einschalten (z. B. eine Anwendung herunterladen oder eine Audioaufnahme einschalten). Die Übung hilft Ihnen, zur Ruhe zu kommen, den Kontakt zu Ihrem Körper zu spüren und den Kopf frei zu bekommen. „Tiefes Atmen (4-8-8)“ Nehmen Sie eine liegende oder sitzende Position mit geradem Rücken auf einer Stuhllehne ein. Atmen Sie 4 Sekunden lang tief durch die Nase ein. Sie müssen gleichmäßig einatmen, ohne zu ruckeln. Halten Sie den Atem 8 Sekunden lang an. Wenn Sie den Atem anhalten, belasten Sie Ihren Oberkörper nicht. Atmen Sie langsam die gesamte Luft aus, als würden Sie Seifenblasen blasen (Lippen in eine Röhre) und wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal. „Wim Hof ​​​​Atemturner“ Sie müssen eine bequeme Position einnehmen, damit Brust und Bauch gestreckt sind. Die Position sollte stabil sein, z. B. auf dem Rücken liegend oder im Lotussitz an einer Wand. Es wird tief durchgeatmet. Wenn Sie einatmen, dehnt sich Ihr Magen aus (bläht sich auf) und dann Ihre Brust. Atme ebenfalls gleichmäßig und vollständig aus. Atmen Sie 30 Mal tief und gleichmäßig ein und aus, ohne den Atem anzuhalten. In diesem Stadium ist der Körper mit Sauerstoff gesättigt und es ist normal, Schwindel, Kribbeln und Körpervibrationen zu spüren (Stadium 2). Beim letzten Ausatmen der 1. Stufe müssen Sie den Atem 30 Sekunden lang anhalten. In diesem Stadium sinkt der Sauerstoffgehalt, die Klarheit des Bewusstseins stellt sich ein und die Erfahrung findet hier und jetzt statt. Der Zustand gleicht einem meditativen. Das Gehirn signalisiert dem Körper, dass nicht genügend Sauerstoff vorhanden ist und Sie inhalieren möchten. Das ist normal. Stufe 3. Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem 10–15 Sekunden lang an. In diesem Stadium erhält der Körper wieder Sauerstoff und die Atmung wird wiederhergestellt. Alle 3 Phasen müssen 3-4 Mal wiederholt werden. Bei jeder Wiederholung müssen Sie in Stufe 2, wenn Sie den Atem anhalten, weitere 30 Sekunden hinzufügen (30 Sekunden, 1 Minute, 1 Minute 30 Sekunden usw.). Die oben genannten Methoden lösen etwas Anspannung bei Stressbedingungen, Müdigkeit, Überlastung oder Abwesenheit Geisteshaltung und wird Ihnen helfen, Ihren Körper zu spüren und ihn in einen hochproduktiven Zustand zu versetzen. Sie können hier und jetzt verwendet werden, aber für die beste Wirkung müssen sie täglich durchgeführt werden. Dies ist jedoch kein Allheilmittel und für tiefere Veränderungen ist es notwendig, die Ursache unerwünschter Zustände zu verstehen laden Sie zu einer Beratung ein: 8-999-528-94-10Tamilin Mikhail Alekseevich