Vivemos tempos de velocidade incrível. Há apenas algumas décadas, vivíamos devagar, viajávamos em carrinhos, ligávamos por telefone com fio, não sabíamos o que era Internet, acompanhávamos nossos entes queridos em longas viagens de negócios e esperávamos cartas deles. E hoje vivemos literalmente no futuro. A era das mudanças, a inteligência artificial, o desenvolvimento da vida no espaço, o microchip de pessoas, a superabundância de informações - tudo isso causa uma sensação de estresse e ansiedade. Quaisquer mudanças, mesmo as positivas, causam ansiedade; a psique precisa de tempo para se adaptar às circunstâncias. Leva tempo para expandir a consciência para um mundo em constante mudança. Portanto, é importante ser capaz de se autorregular e administrar em qualquer circunstância. Neste artigo vou lhe contar como reconhecer a ansiedade e dar vários exercícios eficazes de autoajuda em situações de emergência. aumento dos batimentos cardíacos, tonturas, flutuações na pressão arterial, suores, sensação de azedo debaixo da língua, dormência nas mãos e sensação de arrepios ou calor, sensação de falta de ar, asfixia, desconforto na garganta, cólicas no estômago, náuseas ou vômitos, inquietação, ritmo compulsivo, sensação de tensão, “pernas de algodão”, medos (perda de autocontrole, medo pelos entes queridos, pelos filhos, medo de enlouquecer, medo da morte); desrealização (sensação de irrealidade do mundo) ou alienação e irrealidade de si mesmo (despersonalização); dor de cabeça ao ler as notícias, focar nos acontecimentos negativos e buscar a confirmação de sua ansiedade, ao saber da tragédia no noticiário, há um alívio temporário de que isso não é um problema para você, mas na verdade está acontecendo. perguntas por escrito: Qual é o seu problema associado ao conceito de “ansiedade” (palavras/imagens)? Como você sabe que está ansioso? Anote todas as fontes e sinais Em que situações você costuma sentir ansiedade? Como a ansiedade afeta seu comportamento? Como a ansiedade afeta sua vida? O que geralmente ajuda você a lidar com a ansiedade? Quem aumenta sua ansiedade? Quem reduz sua ansiedade? Analise o que está escrito e livre-se das fontes de estresse e ansiedade constantes ou minimize-as. precisamos de ansiedade para sobreviver: alerta para possíveis perigos e nos encoraja a procurar e reconhecer esse perigo para nos forçar a proteger a nós mesmos e aos nossos entes queridos. Torna-se um problema quando se torna secundário, constante, exaustivo, interfere na vida, no amor, na alimentação, no sono, no trabalho, na comunicação com as pessoas, causa ataques de pânico ou imobiliza, paralisa e interfere na ação, força você a realizar ações inquietas e compulsivas e ações, leva você ao vício em trabalho, relações sexuais promíscuas, acumulação, etc. Exercício para mudar a atenção Técnica “de dentro para fora” Execute esta técnica quando a ansiedade começar, e não no auge. Descreva (sem julgar) o que acontece com você no início. momento em que começa a ansiedade, respondendo a 5 perguntas: 1. O que estou pensando neste momento? 2. O que digo a mim mesmo neste momento? 3. Como me sinto neste momento? 4. O que estou fazendo neste momento? 5. Quais são as sensações do seu corpo neste momento? Em seguida, descreva o que está acontecendo ao seu redor ao mesmo tempo: o que há, quais detalhes, objetos, coisas. Descreva suas características (cor, material, forma). Descreva tudo o que você vê e ouve por 30 segundos. Quando ficar fácil, aumente o tempo para 1 minuto, 2 minutos, etc. Passado o tempo (30 segundos, etc.), volte sua atenção ao seu estado: descreva o que está acontecendo com você neste momento (perguntando a si mesmo as 5 perguntas sugeridas acima). E então descreva novamente o que está acontecendo lá fora (30 segundos - 1 minuto - 2 minutos, etc.). Essa técnica pode ser feita realizando 2 ciclos, aumentando o tempo para 3 minutos. Técnica das bolhas de sabão Esta técnica ajuda a libertar sua mente de pensamentos inquietos e obsessivos. Imagine como você +79162919993