Sobre cómo dormimos... Nada superfluo. Acostarse temprano y levantarse temprano es lo que hace que una persona sea sana, rica e inteligente. El sueño es un estado especial del cuerpo vitalmente necesario que se alterna periódicamente con la vigilia. Una persona dedica prácticamente un tercio de su vida a dormir, pero a veces no piensa en la importancia y el significado de este fenómeno. El sueño permite a una persona restaurar las fuerzas del cuerpo, relajarse, promueve el procesamiento y almacenamiento de información y juega un papel importante en el curso de los procesos metabólicos y en el mantenimiento de la inmunidad. Dormir bien fortalece la salud física y mental, mejora la calidad de vida, incide en nuestro trabajo, estudio y relaciones con las personas que nos rodean. La forma en que duerme una persona, su satisfacción con la calidad y la duración de su sueño depende de su vida, su salud y su éxito. La necesidad natural de dormir en un adulto es de 7 a 8 horas. A lo largo de la vida, la duración del sueño y su necesidad cambian. Depende de las características individuales, el estado psicofisiológico y otras razones. Por lo tanto, la duración del sueño por día en un recién nacido es en promedio de 18 horas, a la edad de 2 a 3 años, 12 horas, los adultos duermen alrededor de 8 horas y los ancianos, aproximadamente 6 horas. La duración del sueño afecta la esperanza de vida. Así, si la duración del sueño es inferior a 6 horas, la mortalidad aumenta 1,6 veces. Los problemas asociados con las alteraciones del sueño ocurren periódicamente durante la vida en el 90-95% de las personas. La forma más común de trastorno del sueño es el insomnio o insomnio. La incidencia de insomnio entre la población es del 20-35%. El insomnio ocurre con mayor frecuencia en mujeres y personas mayores. El insomnio suele ser una señal del acercamiento o aparición de una enfermedad. La alteración del sueño puede ser no solo una consecuencia de cualquier condición emocional o enfermedad de los órganos internos, sino también un trastorno independiente. Las causas de los problemas del sueño son variadas. Esto puede ser una reacción a eventos estresantes (como insatisfacción con las relaciones en el trabajo, problemas familiares, discrepancia entre el nivel de aspiraciones y oportunidades reales); estrés mental y emocional constante; la presencia de enfermedades somáticas (por ejemplo, síndrome de dolor crónico) y mentales (ansiedad, trastornos depresivos); abuso de alcohol, cafeína, nicotina; La alteración de los ritmos circadianos causada por los turnos de noche. El insomnio se manifiesta por las siguientes molestias. Se trata, ante todo, de dificultad para conciliar el sueño. En estos momentos, una persona está preocupada por pensamientos sobre problemas personales, fracasos, salud e incluso la muerte. Además, se producen frecuentes despertares por la noche, tras los cuales es imposible conciliar el sueño. Por supuesto, las personas sanas también se despiertan en mitad de la noche, pero normalmente se trata de despertares de corta duración, tras los cuales uno se queda dormido rápidamente. En el caso del insomnio, este período de vigilia es largo y va acompañado de experiencias dolorosas. Quienes padecen insomnio se quejan de la sensación de no dormir lo suficiente, de forma profunda y de calidad. El despertar matutino va acompañado de mal humor, irritabilidad y astenia. Según la CIE-10, podemos hablar de insomnio si estos trastornos del sueño se presentan al menos 3 veces por semana durante un mes. No subestimes las consecuencias asociadas a las alteraciones del sueño. . El insomnio conduce al desarrollo de una serie de trastornos, los más comunes de los cuales son los trastornos depresivos y de ansiedad, la irritabilidad, el aumento de la excitabilidad, el deterioro de las capacidades mentales, la disminución del rendimiento y la calidad de vida en general. Si experimenta quejas similares a las descritas en el artículo, primero debe prestar atención a un concepto tan simple como la higiene del sueño y el uso de técnicas psicoterapéuticas. La eficacia de estos métodos no farmacológicos ha sido confirmada por varios estudios. Uno de los componentes más importantes e integrales de la normalización del sueño es el entrenamiento en higiene..