🟦 Wie gehe ich mit ängstlichen Gedanken um? Übung🟦 Wenn Angst über eine normale Reaktion hinausgeht, kann sie unsere Fähigkeit, klar zu denken und Probleme zu lösen, lähmen, um es ganz klar auszudrücken: Wir werden stumpf und hilflos. Um dies zu verhindern, müssen Sie Ihr Gehirn trainieren, IRRATIONALE Gedanken zu erfassen und durch RATIONALE zu ersetzen. 🟦 Schritt 1 – Erinnern Sie sich an eine häufige Situation, die Angst auslöst, zum Beispiel das Sprechen vor Publikum. 🟦 Schritt 2 – Stellen Sie sich vor, dass Sie sich jetzt in dieser Situation befinden. Beschreiben Sie👎das schlechteste Ergebnis👌das beste Ergebnis🖐das wahrscheinlichste Ergebnis🟦 Schritt 3 – Stellen Sie sich vor, dass das schlechteste Ergebnis Realität geworden ist. Wird Ihnen das wichtig sein: 🕐 eine Woche später 🕒 einen Monat später 🕔 ein Jahr später 🟦 Schritt 4 – Beschreiben Sie anhand Ihres „Worst-Case-Ergebnisses“ und Ihres „wahrscheinlichsten Ergebnisses“ Ihr irrationales und rationales Denken. 🟦 Da sich ängstliche Gedanken beispielsweise auf das schlimmste Ergebnis konzentrieren, auch wenn die Wahrscheinlichkeit dieses Ergebnisses vernachlässigbar ist, wird ein irrationaler Gedanke wie folgt klingen: „Ich werde alles vergessen, ich werde ausgelacht oder beurteilt, ich werde das nicht überleben.“ 🟦 Ein alternativer, rationaler Gedanke könnte sein: „Ich habe viel geübt und die Aufführung sollte gut verlaufen, aber selbst wenn ich einen Fehler mache/verwirrt bin, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass das Publikum mir gegenüber neutral ist und sich nicht anhängt.“ Es ist ihm sehr wichtig und vergisst den Vorfall schnell. 🟦 Indem Sie diese einfachen Schritte lernen und sie mehrmals wiederholen, können Sie ängstliche, irrationale Gedanken leicht stoppen, was bedeutet, dass Sie ruhiger und effektiver werden. Sie müssen auch bedenken, dass es sich bei der Übung nur um eine Rettung handelt die Ursachen überwältigender Angst, wenn sie regelmäßig auftritt. Ständige Angst kann eine Folge unerfüllter natürlicher Grundbedürfnisse nach Sicherheit, Unterstützung und Stabilität sein. Es ist auch wichtig, die physiologische Seite der Angst zu prüfen – einige Krankheiten und hormonelle Probleme können Angstzustände auslösen. Wenn es Ihnen schwerfällt, mit Ängsten umzugehen, dann wissen Sie, dass Sie um Hilfe bitten können und sollten. Kommen Sie zu einem Beratungsgespräch vorbei – wir finden es gemeinsam heraus!