A ansiedade é como um vírus de computador. O vírus assume o controle de todo o computador e a ansiedade assume o controle do pensamento, das emoções e do comportamento. O objetivo da TCC é desativar esse vírus, transformando pensamentos e crenças ansiosas. Se mudarmos a maneira como pensamos sobre nossos problemas, mudaremos. a forma como esses problemas são sentidos e, portanto, o seu comportamento. E então, como entender se você tem uma mentalidade ansiosa ou não. Você tem pensamentos como estes: Pensamentos de que um resultado ruim é mais provável “As pessoas vão pensar que sou estranho? e não vai querer se comunicar comigo” “Provavelmente direi algo estúpido em uma reunião” “Depois do divórcio, nunca mais me casarei” “Está tudo ruim na empresa, logo serei demitido” Pensamentos sobre o pior resultado “Nunca encontrarei amigos, serei um pária por toda a minha vida” “Esta será a coisa mais humilhante que pode acontecer na minha vida” “Ficarei sozinho por toda a minha vida e morrerei com gatos nos braços” “Vou perder o emprego e ficar sem meios de subsistência” Pensamentos sobre a incapacidade de enfrentar as dificuldades “Vai ser difícil para mim encontrar um novo emprego, porque .Para. Causo uma impressão terrível” “Não vou tolerar a ansiedade, não vou lidar com ela” “Não vou saber como me comportar ou o que dizer” Além disso, uma subestimação da segurança é inerente ao pensamento ansioso. Pessoas ansiosas são incapazes de perceber os aspectos seguros de uma situação, a saber: - a incapacidade de perceber que as pessoas são realmente amigáveis ​​- a incapacidade de monitorar o nível de sua ansiedade, de verificar se ela não é tão forte como era antes - o incapacidade de lembrar que já esteve com alguém que gostou de você e foi convidado para conversar - incapacidade de admitir que o período de demissões já passou e as coisas estão melhores na empresa Tente aprender a captar seus pensamentos ansiosos automáticos, isso já é um. passo importante. Em seguida, pense: você está exagerando no perigo? Qual a probabilidade de um resultado negativo? Como você pode lidar com isso? Você já lidou com situações semelhantes antes? Quão sério será o resultado negativo? Quais poderiam ser circunstâncias atenuantes que você pode não perceber Na TCC, aprendemos a repensar os pensamentos automáticos, aproximando-os da realidade, transformando a ansiedade perturbadora em produtiva e ajudando. Mudamos o comportamento improdutivo para aquele que levará aos objetivos e valores da vida. Diagnosticamos seu padrão de ansiedade, seu perfil e suas características e alteramos. Tatiana Podgorbunskaya - Psicóloga, Terapeuta CBT, membro da ACPP, Arteterapeuta.+7-912-2466774Meu canal de telegrama: https://t.me/TatianaPsyArt Comunidade VK: PSICÓLOGA I Tatiana Podgorbunskaya (vk.com)