O falecido e grande escritor Kurt Vonnegut disse certa vez: “O segredo do sucesso em qualquer empreendimento humano é a concentração total”. Foi 100% preciso. Veja como focar sua atenção. A concentração, que é definida como “a ação ou poder da atenção concentrada ou esforço mental”, desempenha um papel importante em todos os aspectos da sua vida. Pense em tudo que você conquistou em sua vida. Nos momentos de pico de desempenho, o foco estava em estudar para passar nos exames? Você tem um prazo para o projeto? Você quer ouvir ativamente um colega de trabalho ou membro da família? Sim. Você precisava de concentração para tudo isso. No entanto, concentração é muito mais do que apenas ter o superpoder para focar sua mente. Também:Melhora sua memória de curto e longo prazo.Ajuda você a controlar seus pensamentos e ações.Permite que você tenha mais controle sobre as situações.Melhora suas habilidades de tomada de decisão.Faz você se sentir mais confiante e positivo.Ajuda você a se tornar um melhor solucionador de problemas. Oferece uma imagem clara de quem você é e quais são seus objetivos. E aqui está a parte divertida. Você não precisa nascer com uma habilidade incrível de concentração. Isso é algo que você pode desenvolver com a prática fazendo o seguinte. Pense em sua mente como um músculo. Se você decidir que quer ficar em boa forma física, mas está começando do zero, a pior coisa que você pode fazer é entrar em um programa de treinamento extremo. Adotar uma abordagem muito extrema causará lesões, frustração ou ambos, e você desistirá antes mesmo de começar. O mesmo se aplica quando se trata de aprender como concentrar sua atenção. Digamos que “sua capacidade de atenção esteja bastante lenta no momento”. A melhor coisa a fazer é “aumentar lentamente o peso que você pede para ele levantar”. Em outras palavras, “comece com um objetivo bastante simples e trabalhe até alcançá-lo”. O Método Pomodoro é uma ótima técnica para ajudá-lo a começar. Sim, é o mesmo hack de calendário e produtividade em que você faz cerca de 45 minutos seguidos e depois faz uma pausa de 15 minutos. No entanto, à medida que você desenvolve gradualmente seus músculos de foco, recomendamos que você “defina um cronômetro para 5 minutos e se concentre completamente em seu trabalho/leitura durante esse período. Em seguida, faça uma pausa de 2 minutos e continue por mais 5 minutos. Adicione mais 5 minutos por dia ao seu tempo de trabalho concentrado, bem como 2 minutos adicionais aos seus intervalos. Adivinha? Em apenas nove dias, 45 minutos de trabalho não deverão ser um problema. E, quando se sentir confortável, você pode prolongar um pouco suas sessões de concentração, reduzindo o tempo de pausa. Medite: a meditação é uma maneira simples e comprovada de melhorar seu foco mental. Existem muitas maneiras de meditar, e esta funciona principalmente porque nos incentiva a prestar atenção ao presente. Mas também nos ajuda a recuperar de distrações e a conter reações de estresse. Os pesquisadores também descobriram que ajuda a tratar pessoas com ansiedade, depressão e TDAH. Para colher esses benefícios, são necessários apenas 10 minutos de meditação por dia. Se você nunca meditou antes, recomendo baixar um aplicativo dedicado em seu telefone ou telefone. procurando práticas de meditação no YouTube. Ambos os métodos oferecem meditações guiadas para iniciantes. Otimize seu ambiente. Assim como sua produtividade, seu espaço de trabalho afetará sua capacidade de concentração. Mesmo que os ruídos repentinos estejam além do seu controle, você pode investir em fones de ouvido com cancelamento de ruído. Esses fones de ouvido serão úteis quando houver ruído de fundo em seu escritório ou em casa. Se houver crianças gritando, certifique-se de que estejam bem ou ajude-as a encontrar algo interessante para fazer. Se outra pessoa for responsável pelas crianças, coloque fones de ouvido e deixe-ospaz. Outra opção seria ouvir música, de preferência clássica, para abafar o ruído de fundo e, ao mesmo tempo, ativar ambos os lados do cérebro. Outras maneiras de otimizar o ambiente poderiam ser: Remova a desordem do seu espaço de trabalho. seu espaço de trabalho. Obtenha iluminação adequada e ajuste a temperatura para cerca de 20 graus. Pendure uma placa de "Não perturbe" em sua mesa ou porta. Desligue distrações eletrônicas, como TV e smartphone. Faça pequenas pausas. Distrações de curto prazo melhoram a concentração. Fazer pausas combate um fenómeno chamado “diminuição da vigilância”, que consiste simplesmente em perder o foco ao longo do tempo. Os cientistas costumavam ver a atenção como um recurso limitado que se esgotaria ao longo do tempo, o que é errado. Você começa a ter um desempenho ruim em uma tarefa porque parou de prestar atenção nela. Mas você sempre presta atenção em alguma coisa. Atenção - isso não é uma solução? Desativar e reativar seus objetivos permitirá que você mantenha o foco. Do ponto de vista prático, pesquisas mostram que diante de tarefas longas (como estudar para um exame final ou pagar impostos), é melhor fazer pausas curtas. Fazer pequenas pausas para pensar irá ajudá-lo a se concentrar em sua tarefa. Volte e revise o Método Pomodoro. Trabalhe por cerca de 45-50 minutos e depois dê um descanso ao seu cérebro. No entanto, escolha seus intervalos com sabedoria. Em vez de mergulhar nas redes sociais, saia para passear. A pesquisa mostrou que o tempo passado ao ar livre melhora a concentração. Não acredite no mito da multitarefa. O cérebro humano está programado para realizar uma tarefa de cada vez. É impossível mudar a forma como nossos cérebros estão conectados, por isso é melhor aceitar a realidade e evitar multitarefas. Se você optar por realizar várias tarefas ao mesmo tempo, perderá tempo e eficiência que não poderá recuperar. Portanto, em vez de tentar ser “sobre-humano”, concentre-se totalmente em uma coisa de cada vez. Você pode experimentar xadrez, palavras cruzadas, sudoku ou jogos de memória. Compre um quebra-cabeça com mil peças. Além de fortalecer seu foco, eles também podem melhorar sua memória e habilidades de resolução de problemas. Também é uma ótima maneira de passar tempo com amigos e familiares. Estudos comprovaram que até os videogames ajudam a melhorar a atenção. Basta ter senso de proporção. Melhore seu bem-estar. Fatores como sono insuficiente, alimentação inadequada, desidratação, fome e falta de atividade física também podem afetar sua concentração. Não há nada de chocante nisso. Afinal, você tem tempo em sua agenda para fazer exercícios, especialmente ioga. Além disso, certifique-se de dormir o suficiente todas as noites, geralmente de 6 a 8 horas. E não se esqueça de beber bastante água e comer alimentos que aumentem a concentração, como peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, mirtilos, nozes e abacates. Se você toma medicamentos como anti-histamínicos ou analgésicos, converse com seu médico. Eles também podem prejudicar sua concentração. E não negligencie sua saúde mental. É quase impossível se concentrar quando você está lutando contra ansiedade, estresse ou depressão. Atividade física e uma alimentação balanceada podem ajudar. Mas você também pode tentar manter um diário de gratidão, limitar o uso das redes sociais ou conversar com um profissional de saúde mental. Gerencie sua energia, não seu tempo. Se uma tarefa exigir total atenção, agende-a para um horário do dia em que você estiver. têm a energia necessária para a concentração. Por exemplo, você percebe que sua energia criativa é mais elevada pela manhã. Então, é aí que você toma suas melhores decisões de negócios escritas e estratégicas.