O, het is niet eenvoudig om na de vakantie weer aan het werk te gaan. En het maakt niet eens uit of u naar verre of nabije landen bent gegaan, of de hele vakantie thuis hebt doorgebracht. Als het nu moeilijk voor u is om in een actieve werkmodus te komen, zullen mijn aanbevelingen u helpen dit proces te versnellen en stress te verminderen niveaus. Accepteer dat elke verandering in activiteit (omgeving) aanpassing vereist. Het weerstaan ​​van nieuwe dingen is normaal voor onze hersenen. Accepteer dit en noem jezelf niet lui, onverschillig, apathisch, een uitsteller, en God weet welke andere “prachtige” namen je humeur verslechteren, maar verander de essentie van de zaak niet. Geef jezelf een dag of twee de tijd om te herstructureren . Kom indien mogelijk minstens een dag voordat u naar uw werk gaat terug van vakantie. Gedurende deze tijd kunt u terugkeren naar uw normale leven en uw slaap- en waakschema aanpassen. Deze extra dag kunt u gebruiken om koffers uit te pakken, huishoudelijke klusjes te doen, boodschappen voor de week te doen en uzelf ‘gevechtsklaar’ te maken (haar, manicure, kledingkast). Dit alles bespaart tijd gedurende de week en u kunt zich alleen aan werkprocessen wijden. Verhoog de hoeveelheid werk geleidelijk. Uw assistenten: planning, tijdmanagement en werkrantsoenering De overgang naar het dagelijkse werk moet soepel verlopen. Je hebt nog nooit een atleet ontmoet die vanaf de eerste dag naar de Olympische Spelen gaat. Voortdurende training met toenemende belasting leidt meestal tot de overwinning. Voorbereiden op wedstrijden is een geleidelijk en systematisch proces. Onze hersenen, en ons lichaam, hebben tijd nodig om te schakelen. Een plan maken voor een week (een maand of zelfs alle twaalf) is een goed begin van het jaar. Toen ik 25 jaar geleden mijn eerste economische opleiding kreeg, waren mijn favoriete vakken “Arbeidsnormen” en “Ergonomie”. Met arbeidsrantsoenering kunt u de arbeidsintensiteit van het werk inschatten (de hoeveelheid werk die een werknemer gedurende een bepaalde periode verricht). Probeer de eerste dagen niet het maximale aantal vergaderingen en taken te plannen. Jouw taak is om het werkproces op gang te brengen, en er niet in te verdrinken. Als je manager taken voor je oplegt, bespreek dan met hem de prioriteit van de taken en plan de zaken op basis van urgentie en belang. Natuurlijk, voor creatieve beroepen en de freelancers van vandaag. niemand heeft de normen nog berekend, maar jij moet hier zelf voor zorgen en voor elke taak de optimale uitvoeringstijd toewijzen. Het is niet nodig om het ‘vijfjarenplan in één week’ te voltooien. Dit zal je stress bezorgen, en uitstelgedrag zal je van stress behoeden (ja, ja, dit ding, door velen veroordeeld, is ontworpen om onze fysieke en mentale gezondheid te behouden). Vul uw nieuwe planner of spreadsheet gelijkmatig met taken en to-do's. Zorg ervoor dat u rust in dit plan opneemt. Rust is een integraal onderdeel van de balans tussen werk en privé. Als het woord rust je niet motiveert, maar integendeel, stel ik voor om het te vervangen door het woord ‘herstel’. Om effectief te kunnen werken, moet je altijd recupereren. Zelfs batterijen! Waarom zijn we erger? :)) Maak de werkplek comfortabel en gezellig Het waren ergonomische specialisten (en psychologen na hen) die hebben vastgesteld dat de menselijke productiviteit veel hoger is in een comfortabele en handige ruimte. De eerste werkdagen zijn precies het moment waarop u uw werkplek een beetje kunt reorganiseren en transformeren: zorg voor comfortabel en praktisch meubilair, koop gereedschappen, gadgets en programma's die zo eenvoudig mogelijk te gebruiken zijn, rekening houdend met al uw kenmerken. Verwijder overtollige papieren en boeken van je bureau, slijp potloden en vervang niet-werkende pennen, gooi het afval weg dat zich in 2022 heeft opgehoopt, veeg je bureau en apparatuur schoon van stof, maak je post schoon en verwijder overbodige bestanden. Trouwens, het schoonmaken Het proces zelf helpt de angst te verlichten en zorgt ervoor dat u uw gedachten op orde kunt brengen. Verwijder nieuwjaarsversieringen van ramen en computers (laat ze u niet in de war brengen voor de voortzetting van de feestdagen). De beste oplossing zou zijn om een ​​foto op tafel te leggen die tijdens de vakantie is gemaakt. Onderzoek naar het menselijk brein laat zien dat we op denkbeeldige gebeurtenissen bijna op dezelfde manier reageren als op denkbeeldige gebeurtenissenechte gebeurtenissen. Dit betekent dat we een veel sterkere invloed op de hersenen kunnen hebben. Kijk vaker naar de foto en laat warme herinneringen je doen beseffen dat je goed hebt uitgeslapen en klaar bent om te gaan werken. Neem een ​​klein bloemetje mee van huis, plaats het naast je werkplek en zeg dat het het hele jaar door snel moet groeien sterk en stabiel, zoals die van jou, carrière en inkomen :)) Metaforen en visualisatie zijn goede hulpmiddelen, zelfs voor sceptici en rationalisten! Regel een lunch om indrukken uit te wisselen met collega's. Het ergste wat je aan het begin van de werkweek kunt doen, is de lunch negeren. Het lichaam is eraan gewend om tijdens de vakantie regelmatig te eten, en als dit “plotseling” niet gebeurt, zal het hongergevoel je humeur snel verpesten. En je raakt snel zonder energie. Het is een goed idee om je collega’s uit te nodigen om samen te eten. Ten tweede is eten leuker in goed gezelschap. Gezamenlijke bijeenkomsten versterken een reeds gevestigd team en helpen de communicatie in een nieuw team tot stand te brengen. Misschien vind je zelfs gemeenschappelijke interesses en hobby's met iemand, en dit is de basis voor toekomstige vriendschap. Vraag je collega's hoe zij de vakantie hebben doorgebracht en vertel ons over je indrukken, bevindingen, ontdekkingen en nieuwe ervaringen. Door je te concentreren op het aangename en interessante, kun je prachtige momenten van ontspanning in je geheugen (en misschien in je lichaam) doen herleven. En voor onze psyche is dit bijna hetzelfde plezier als in werkelijkheid. Beoefen microsport. Als je de eerste dag aan je bureau gaat zitten, vindt je lichaam het misschien niet leuk en geeft het je hierover een signaal. met pijn waar dan ook. Hij heeft beweging nodig. Introduceer microsporten in uw werkdag. Doe verschillende squats op kantoor of op het toilet (als je in een open ruimte werkt), duw jezelf omhoog van de muur, bal je handpalmen meerdere keren tot vuisten en ga 100 keer op je tenen staan. Doe oefeningen voor je ogen en voeten (zelfs onder de tafel!). Je kunt veel bewegingen bedenken. Het belangrijkste is dat je wilt. Trouwens, teruggaan naar de lunch... Nodig je collega's uit om naar een nieuw café of restaurant te lopen. Dit zorgt voor beweging in je spieren en vermindert de concentratie van stresshormonen. Je gaat van omgeving veranderen en een frisse neus halen. Plan iets leuks na het werk. De eerste week mag je niet te laat opblijven op je werk. Denk beter na over waar u een uur of twee kunt doorbrengen voordat u naar huis terugkeert. Dit kan schaatsen zijn, vrienden ontmoeten, naar de film gaan of een andere activiteit die gegarandeerd leuk is. Wetende dat er in de nabije toekomst iets leuks met je zal gebeuren, zal je humeur gedurende de dag verbeteren en kracht toevoegen. Dit is een effectieve manier om het aantal positieve emoties in het leven te vergroten. En dit zal nooit overbodig zijn. Belangrijk! Als u niet alleen de eerste dagen moeite heeft om in het werkproces te komen, maar gedurende minstens twee weken een aanhoudende weerstand (walging, afwijzing) ervaart om weer aan het werk te gaan, niet wakker wilt worden of weg wilt al moe naar bed, je slaapt 's nachts niet en je denkt aan werkproblemen, en overdag heb je hoofdpijn, sommige collega's irriteren je, en klanten zijn onverschillig, je voelt je in een kooi gedreven en ziet niet hoe je kunt een uitweg vinden - dit kan een teken zijn van professionele burn-out. Om erachter te komen of het bestaat en in welke mate, doet u de gratis test "Diagnostiek van V. Boyko's niveau van emotionele burn-out". test staat hieronder. Als de testresultaten veel rood vertonen, is mijn advies om niet te wachten en hulp te zoeken bij een adviserend psycholoog. Het zal op zijn minst emotionele stress helpen verlichten. U zult maximaal de oorzaak van uw aandoening begrijpen, manieren bespreken om te herstellen, middelen verzamelen om iets in uw persoonlijke leven en carrière te veranderen. Misschien is het tijd voor u om van baan te veranderen? Ook dit is handig om af en toe te doen! Vertrouw op een voormalig recruiter en HR met 15 jaar ervaring! ☺Hoe was uw terugkeer naar uw werk? Wat helpt jou om je aan te passen? In Taplink https://taplink.cc/life.balance_blog.