Decidi fazer minha parte para ajudar as pessoas cuja ansiedade piorou nesse período difícil. Leia sobre um dos motivos abaixo. Como não enlouquecer durante uma epidemia e auto-isolamento A própria pergunta contém a resposta. Vou explicar agora. ⠀⠀Nós nos fazemos essa pergunta quando estamos preocupados. É improvável que você pense nessas coisas em paz. ⠀ Como estamos enlouquecendo agora? No ambiente atual, as preocupações estão divididas principalmente em: ⠀⠀1. Ansiedade com a saúde⠀2. Ansiedade relacionada às consequências socioeconômicas do regime de auto-isolamento ⠀⠀E não é tão importante com o que exatamente você está preocupado. Mais precisamente, isso, é claro, é importante, mas afeta apenas indiretamente a ansiedade. Porque é causado pelas nossas crenças, e não pelos acontecimentos em si, neste caso pela saúde ou pela situação socioeconómica.⠀Não é segredo que tais situações na realidade ou nas nossas previsões estão associadas à tensão. Não só emocional, mas também física e mental, a tensão das habilidades criativas. Afinal, se perdermos uma fonte de renda, precisaremos procurá-la novamente. Se adoecemos, nos sentimos mal e novamente perdemos renda devido às licenças médicas e à quarentena. Mas também acontece que simplesmente nos deparamos com o fato de que teremos que espremer gastos com coisas já familiares. A nossa qualidade de vida, e não a própria vida, está em risco. Isso pode ser muito desagradável e desconfortável. E durante esse período, nossa tolerância ao estresse entra em ação. Na linguagem do REBT, essas são crenças associadas a baixa e alta tolerância ao desconforto. Portanto, se esperarmos uma deterioração nas condições de vida e percebermos isso como - não aguento - não aguento - é muito difícil. - deveria ser mais fácil - eu vou sobreviver Na verdade, já começamos a sentir ansiedade e desconforto antecipadamente e, por assim dizer, “enlouquecermos” na tentativa de evitar o inevitável. Estamos nos preparando para o fracasso antecipadamente. Qual é o objetivo disso? Como isso afeta a psique e a resistência ao estresse. O córtex cerebral, responsável por esses pensamentos, envia esses sinais às estruturas mais profundas do cérebro responsáveis ​​pelas emoções - o sistema límbico, ou mais precisamente, a amígdala. E isso, por sua vez, desencadeia a reação do corpo ao perigo. E literalmente começamos a “enlouquecer”. Nosso cérebro é o Sr. Ele percebe esses sinais desta forma: 1. O desconforto contínuo dos eventos previstos me matará ou me deixará louco (deixarei de ser eu mesmo).2. Não poderei experimentar a felicidade, perderei essa capacidade para sempre. Uma perspectiva assustadora, não é? Como não enlouquecer? Para superar esse pensamento, siga vários passos: 1. Lembre-se da coisa mais difícil que você já experimentou. Isso literalmente te matou? E portátil? Você já ficou feliz depois disso? Veja, sua experiência prova que você tem capacidade de lidar com as dificuldades.2. Imagine que 2 anos se passaram. Como você provavelmente se sentirá em relação a isso?3. Reconheça o desconforto. Aceite o fato de que dificuldades na vida acontecem e que isso também afeta você e muito provavelmente será difícil para você superá-las. Mas isso significa que será absolutamente insuportável? Especialmente considerando os fatos do primeiro parágrafo.4. Pense nos benefícios desses pensamentos. Eles ajudam você a resolver problemas, superar dificuldades ou pelo menos relaxar e manter a calma?5. Aproveite as conquistas culturais. Afinal, as pessoas sempre se preocuparam com as mesmas coisas e encontraram maneiras de lidar com elas. Leia a literatura dos antigos estóicos - Epicteto, Marco Aurélio, Sêneca. Ou interpretações modernas, por exemplo, “How to Be a Stoic” de Massimo Pilliucci.5. Formule pensamentos e crenças alternativas com base nos pontos anteriores. Contêm as seguintes ideias: - se o desconforto continuar, vou lutar, vai ser difícil para mim, mas não vou morrer nem enlouquecer. Isso é um fato - não vou perder a capacidade de ser feliz, embora por algum tempo seja mais difícil para mim ser feliz - faz sentido suportar o desconforto e a frustração. - os problemas tendem a acabar, especialmente se forem apoiados.