Vários tipos de comportamento, estratégias, regras foram estabelecidas em nós na infância, mas uma série de estratégias diferentes foram formadas em nós sob a influência de certos eventos em vida. Se um acontecimento traz para uma pessoa uma ameaça, desconforto, experiência negativa (vergonha, medo, ansiedade, humilhação), então é necessário um novo tipo de comportamento para se proteger. O comportamento é convenientemente arquivado, permanecendo em nosso mundo interior, e não se realiza. Cada um de nós pode se lembrar de situações em que uma vez fizemos algo repentinamente em nosso detrimento, sem entender por que ou o que era. Porque como no xadrez: “pegue uma peça - mova”. Hoje convido você a conhecer o conceito de estratégias compensatórias (Copyg - estratégias, Copings). Estratégias compensatórias são mecanismos que utilizamos para nos adaptarmos às diversas situações da vida, principalmente aquelas que nos causam ansiedade, incerteza ou desconforto. Na psicologia cognitivo-comportamental, as estratégias compensatórias são frequentemente associadas ao conceito de “estratégias de enfrentamento” e são consideradas um dos principais mecanismos para lidar com emoções negativas e estresse. As estratégias compensatórias podem surgir por vários motivos, mas na maioria das vezes estão relacionadas ao estresse. facto de termos certas limitações ou desvantagens na vida (por exemplo, limitações físicas, insegurança social, falta de competências, etc.). Como resultado, criamos estratégias compensatórias para lidar com essas restrições e aprender a viver e funcionar apesar delas. Tipos gerais são identificados na terapia cognitivo-comportamental: evitação excessiva; Existem muitas estratégias compensatórias, mas algumas das mais comuns incluem: -Evitar emoções negativas -Tentar ser perfeito -Ser muito responsável -Evitar intimidade -Buscar reconhecimento -Evitar confronto -Controlar -Tentar agradar aos outros -Atrair atenção (demonstrar emoções fortes ) -Parecendo inseguro - busque proteção e tutela -Evite responsabilidade -Busque intimidade quando não for apropriado -Evite atenção -Provoque os outros -Dar controle/responsabilidade aos outros -Comportar-se de forma autoritária -Afastar-se dos outros -Racionalizar Embora essas estratégias possam nos ajudar a lidar com desafios da vida, também podem ser prejudiciais se nos tornarmos demasiado dependentes deles ou se os utilizarmos em vez de resolver os problemas pela raiz. Por exemplo, a racionalização pode fazer com que não consideremos soluções alternativas, e a compensação pode limitar a nossa capacidade de desenvolver novas competências e capacidades. Para compreender melhor as suas estratégias compensatórias e aprender como mudá-las, é importante estar consciente dos seus pensamentos e emoções. e comportamental -A abordagem comportamental oferece diversas maneiras de trabalhar com estratégias compensatórias, incluindo: 1. Consciência de pensamentos e crenças - muitas vezes nossas estratégias compensatórias são baseadas em pensamentos e crenças distorcidas que temos sobre nós mesmos, outras pessoas e o mundo em que vivemos. em geral. Identificar e mudar esses pensamentos pode nos ajudar a parar de usar estratégias compensatórias para evitar sentimentos desagradáveis. 2. Desenvolver novas habilidades – Em vez de usar estratégias compensatórias para esconder nossas deficiências, podemos nos concentrar no desenvolvimento de novas habilidades que nos ajudarão a resolver problemas e alcançar objetivos. 3.Revelação emocional – reconhecer e expressar as nossas emoções pode ajudar-nos a enfrentá-las sem recorrer a estratégias compensatórias. Técnicas terapêuticas como terapia cognitivo-comportamental ou meditação podem ajudar nesse processo. Mudar as estratégias compensatórias é importante porque podem se tornar um obstáculo ao nosso desenvolvimento e bem-estar na vida. Eles podem nos impedir de resolver problemas, crescer e alcançar nossos objetivos. Além disso, podem causar estresse adicional e problemas de saúde mais graves. Em geral, as estratégias compensatórias são normais..