Muitas vezes ouço um pedido em consultas: como defender os limites pessoais com a ajuda da comunicação assertiva? Como não cair na agressão ou na posição de vítima silenciosa No meu artigo compartilharei as regras da assertividade educada ao proteger suas próprias fronteiras. A assertividade permite que você informe as pessoas sobre sua posição, sobre sua imagem. escolha sem negatividade. Esta é a sua capacidade de alcançar o que deseja sem consequências negativas. Patrick King 7 regras de comunicação assertiva que o ajudarão a defender os limites pessoais Ouça seus sentimentos e sensações. Eles lhe dirão o momento em que seus interesses foram violados; é por isso que nos foram dados; Acredite nos seus sentimentos, eles não enganam. Indique ao seu interlocutor que ele ultrapassou os limites, sem acusações, compartilhe seus sentimentos. “Isso me faz sentir mal...”, “Isso me deixa com raiva...”, etc. A técnica “Broken Record” ajuda a explicar a recusa com educação e confiança quando você diz “não” ao seu interlocutor. Por exemplo, um amigo lhe pede emprestada uma bolsa nova para a noite. Você diz a verdade sobre seus sentimentos, mas brevemente e não cede à persuasão: “Não poderei dar isso a você, ficarei desconfortável, ficarei preocupado a noite toda”. Se o seu amigo continuar a insistir, você pode explicar: “Sim, eu sei que você terá cuidado e isso é só por uma noite, mas ainda vou me preocupar, esse é o tipo de pessoa que não quero pensar. sobre esta bolsa a noite toda. É por isso que não posso emprestá-la para você." Repita isso quantas vezes forem necessárias, com confiança e educação. Frases simples funcionam muito bem com pessoas que você não conhece - em resposta a frases desnecessárias como “Não quero” e “Não estou interessado”. Repita-os um por um e você verá por si mesmo como eles são eficazes. Ajuda conversar abertamente com eles sobre como você vê o comportamento deles. Comece com a frase “Eu entendi corretamente que você...” Às vezes, nossos entes queridos também podem nos manipular sem saber e usar mensagens duplas para isso. Também podem ser esclarecidos: “Querido, entendi bem que quando você diz nesse tom “Está tudo bem”, você está realmente insatisfeito. Use as frases “Eu quero...”, “Eu gosto...” em seus pedidos, “Estou satisfeito...”, etc. Às vezes, o medo de parecer egoísta aos olhos dos outros nos faz esconder nossas necessidades e desejos por trás das palavras “Todas as boas crianças limpam o quarto sem lembretes” ou “ Mas os maridos normais dão flores às esposas mesmo sem motivo." Por trás disso está a incerteza sobre o direito de expressar sua opinião, o medo de admitir seus desejos e princípios. É você quem quer flores, é você quem quer que os filhos limpem o quarto .É normal pedir algo aos outros e a escolha deles é atender ao seu pedido ou recusar você mesmo. Às vezes, não percebemos como estamos invadindo o “território de outra pessoa” e recebemos isso em resposta. A comunicação assertiva é extremamente necessária nos casos em que eles estão manipulando você, tentando ultrapassar seus limites e ignorando suas necessidades. Os princípios e técnicas que descrevi acima ajudam nisso. Como todas as novas estratégias comportamentais, a comunicação assertiva exige tempo e treinamento de habilidades. Se você notar dificuldades em dominar a comunicação assertiva de forma independente, peça ajuda. Você sabe usar técnicas de assertividade? Atenciosamente, psicóloga Irina Zhueva Fico sempre feliz em ajudá-la em uma situação difícil. Por favor, diga “obrigado” e compartilhe se o artigo foi útil para você.!