Eine Vielzahl von Spezialisten unterschiedlicher Fachrichtungen beschäftigen sich mit der Problematik des Übergewichts: Ein Fitnesstrainer hilft Ihnen bei der Auswahl der Übungen und ermittelt ein geeignetes Trainingsprogramm, ein Ernährungsberater kann Empfehlungen dazu geben Wie Sie Ihre Ernährung anpassen, Ärzte stellen Diagnosen und verschreiben Behandlungen (z. B. bei hormonellem Ungleichgewicht). Welche Rolle spielt ein Psychologe beim Abnehmen und wie kann er einem Abnehmenden nützlich sein?1. Analysieren Sie Ihren aktuellen Lebensstil: Ernährung, schlechte Gewohnheiten, körperliche Aktivität. Beispielsweise kann sich im Gespräch herausstellen, dass Sie den ganzen Tag hungrig sind und nur abends Zeit zum Essen finden. Natürlich führt diese Diät höchstwahrscheinlich zu übermäßigem Essen, denn in einem Zustand von Hunger und Müdigkeit ist es sehr schwierig, sich selbst zu kontrollieren und die tägliche Kalorienaufnahme nicht zu überschreiten. Auch der Gedanke „Ich habe den ganzen Tag nichts gegessen, also muss ich auf nichts verzichten“ kann Öl ins Feuer gießen. Und dann stellt sich heraus, dass Sie sich entspannen und viel mehr essen, als Sie geplant haben. Es stellt sich heraus, dass Sie aufgrund einer gestörten Ernährung Gedanken haben, die Sie dazu veranlassen, mehr zu essen. Diese Angewohnheit hat großen Einfluss auf Ihr Gewicht. Es kann mehrere „schlechte“ Gewohnheiten geben, weshalb es so wichtig ist, sie zu erkennen und zu korrigieren.2. Identifizieren Sie Gedanken und Überzeugungen, die sich negativ auf das Essverhalten auswirken. Als Reaktion auf die Beschwerde „Ich habe zugenommen“ hört man oft den Rat von Freunden: „Iss einfach weniger und das war’s.“ Normalerweise verursachen solche Empfehlungen nur Irritationen, da dies das Hauptproblem ist: Es ist sehr schwierig, einfach mit dem Essen aufzuhören. Daher ist es wichtig herauszufinden, in welchen Situationen und unter welchen Bedingungen Sie zu viel essen. Essen hilft oft, mit Emotionen umzugehen: Angst, Langeweile, Traurigkeit. Dieser Vorgang wird oft als „emotionales Essen“ bezeichnet. Beliebt ist auch die Angewohnheit, „in Gesellschaft“ zu essen, wenn man überhaupt keinen Hunger hat. Sie können zum Beispiel leicht auf das Backen verzichten, wenn Sie zu Hause sind, aber wenn Sie sich mit Freunden in einem Café treffen, feiern Sie ein „Bauchfest“ und essen zu viel Desserts.3. Lernen Sie, mit Emotionen ohne die Hilfe von Lebensmitteln umzugehen, neue Essgewohnheiten zu festigen. Nachdem wir die Hauptgewohnheiten identifiziert haben, müssen wir darüber nachdenken, wie wir sie beispielsweise nach dem Abwiegen korrigieren können, wenn das Ergebnis „schlecht“ ist Essen Sie dieses Problem mit Eis/Chips/Brötchen. Wenn wir die Situation analysieren, werden wir feststellen, dass die Logik hier gebrochen ist: Es stellt sich heraus, dass Sie zugenommen haben, es herausgefunden hat und beschlossen hat, zusätzlich kalorienreiche Nahrung zu sich zu nehmen. Aber wenn wir diese Situation genauer analysieren Detailliert, dann werden wir höchstwahrscheinlich provokante Gedanken finden: „Du wirst nie abnehmen“, „Du bist willensschwach und schwach“ usw. Im Moment glauben wir an diese Gedanken und um unsere Sorgen irgendwie zu lindern In Zusammenarbeit mit einem Psychologen haben Sie die Möglichkeit zu lernen, welche Gedanken Sie durch übermäßiges Essen hervorrufen, mit Emotionen ohne die Hilfe von Nahrungsmitteln umzugehen und Selbstregulierungstechniken zu beherrschen. Auch in schwierigen Momenten können Sie sich Unterstützung von einem Spezialisten holen. Später werden Sie erkennen, in welchen Situationen Sie am verwundbarsten sind, und Sie werden verstehen, wie Sie sich in solchen Momenten selbst helfen können. Psychologische Faktoren sind beim Abnehmen sehr wichtig, vergessen Sie jedoch nicht die körperliche Gesundheit. Irgendwo habe ich den Ausdruck „Ein dicker Mann ist ein hungriger Mann“ gehört. Dieser Ausdruck bedeutet, dass der Körper nicht die notwendigen Nährstoffe in der richtigen Menge erhält; das Problem kann beispielsweise in der Funktion des Magen-Darm-Trakts oder in einem Mangel an Vitaminen einer bestimmten Gruppe liegen. Es ist besser, das Problem des Übergewichts umfassend anzugehen. Wenn Sie also den Verdacht haben, dass gesundheitliche Probleme vorliegen, ist es besser, einen Arzt aufzusuchen. Was kann Ihrer Meinung nach ein Psychologe bei der Arbeit mit Übergewicht noch hilfreich sein? Melden Sie sich für eine Beratung bei mir an. Ich helfe Ihnen, übermäßiges Essen loszuwerden und die Ernährung zu normalisieren, indem ich mit Ihrem emotionalen Zustand arbeite.