Ieder van ons heeft in het openbaar moeten spreken, examens moeten afleggen en presentaties moeten geven, of zal dat in de toekomst moeten doen. Vandaag zal ik een methode met je delen die je zal helpen met angst om te gaan. Om angst te bestrijden is het belangrijk om te begrijpen hoe die angst wordt gecreëerd. En hier komt de formule van emoties volgens Simonov ons te hulp. Als je dit puur nodig had, dan zou je tevreden zijn met elke uitkomst vanaf drie. Of je bent tevreden dat je hebt gepresteerd, ook al gooiden ze tomaten naar je. Maar waarschijnlijk heb je iets anders in je hoofd. En laten we eens kijken wat er aan de hand kan zijn. Vraag jezelf af: "Wat gebeurt er als ik niet zo goed slaag als ik zou willen?" En hier hebben we nog meer behoeften: ik zal een slechte indruk maken op de leraar/het publiek /publiek zal mij beoordelen /publiek ik zal van school worden gestuurd/ontslagen/ik zal in dit leven geen baan kunnen krijgen Dien de jouwe in En hier zien we dat je ook andere behoeften hebt: goedkeuring, erkenning, veiligheid, enz. En als je nog dieper graaft in de reden waarom je erkenning en goedkeuring nodig hebt, zul je waarschijnlijk zelfs nog diepere behoeften tegenkomen: niet alleen zijn, geliefd zijn en betekenisvol zijn. Hoe uitgesprokener deze behoeften zijn, hoe acuter je je zult voelen mislukking. Betreft informatie. Als uw beschikbare informatie dekt wat nodig is, zult u hoogstwaarschijnlijk positieve emoties ervaren. U heeft er vertrouwen in dat u met vlag en wimpel zult slagen voor het examen, in het openbaar zult spreken en ernaar uitkijkt dat aan uw behoeften wordt voldaan. Hoe meer informatie je mist om in een behoefte te voorzien, hoe sterker je angst zal zijn. Om angst te verminderen, moet je dus je begrip vergroten van hoe je aan je behoeften kunt voldoen. Laten we nu verder gaan met het praktische deel van hoe dit gedaan kan worden. Welke informatie hebben we nodig?1. De stof kennen Ten eerste moet je natuurlijk weten waar je het over gaat hebben. Helaas kun je niet kalm zijn en geen enkel ticket kennen. Je kunt dus beginnen met het leren van de stof. Dit geldt ook voor spreken in het openbaar. Je moet weten wat je presenteert.2. Lastige vragen Ten tweede: antwoorden op vragen. Of je nu in het openbaar spreekt of examens aflegt, de kans is groot dat er vragen aan je worden gesteld. Als het tijdens een examen min of meer duidelijk is wat er gevraagd wordt, is de kans groot dat je tijdens het spreken in het openbaar lastige vragen krijgt. Daarom moet u hier van tevoren voor zorgen. Bedenk van tevoren welke lastige vragen je gesteld kunnen worden en denk na over je antwoord daarop. Ook al wordt er niet naar je gevraagd, je was er in ieder geval klaar voor en het zal je niet uit je gebruikelijke sleur gooien.3. Negatieve beoordeling Bij een negatieve beoordeling neem ik het mogelijke falen in de letterlijke zin mee. Je bent gezakt voor een examen/toespraak. Hoe erg is dat? Onderzoek je keten van catastroferen. Als ik het examen niet haal, zal dit ertoe leiden dat ik van school wordt gestuurd, wat ertoe zal leiden dat ik geen goede baan zal kunnen vinden en mijn hele leven voor centen zal moeten werken, enz. Als ik slecht presteer, zal dit ertoe leiden dat de baas zal denken dat ik een slechte werker ben, hij zal mijn salaris verlagen, degraderen of ontslaan, en nu heb ik dringend geld nodig om leningen te betalen, dat zal ik niet doen. in staat zijn om het te betalen, dat heb ik. Ze zullen al mijn eigendommen in beslag nemen en ik zal op straat leven. Breek nu je keten in schakels voor elke schakel en schat hoe waarschijnlijk een dergelijke uitkomst is als een percentage dat ik niet zal halen - 70 % (Ik ken niet alle kaartjes, de leraar is stoer, veel van mijn klasgenoten hebben hem al gezakt) Ik word van school gestuurd – 40% (ik heb nog 3 herkansingen en tussendoor is er veel tijd om voor te bereiden) Ik zal geen goede baan kunnen vinden – 15% (Zelfs als ik van school wordt gestuurd, kan ik dit jaar weer naar de universiteit gaan, in hetzelfde specialisme of een andere universiteit, of.Ik kies een totaal andere richting. Ik kan ook cursussen volgen en veel sneller een beroep krijgen. Er zijn veel mogelijkheden) Ik ga als arbeider werken voor centen - 5% (Misschien zal ik in het begin voor centen moeten werken, maar dit is in elke baan, maar na verloop van tijd zal ik ervaring opdoen en zal ik veel gevraagd zijn als specialist) Zoals u kunt zien, is het meest angstaanjagende onwaarschijnlijk, maar als u zich zorgen maakt, is alle concentratie op het ergste gericht.4. Negatieve beoordeling van mensen Als mensen mij negatief beoordelen, dan... In de regel zijn er twee opties. De eerste - je wordt met rust gelaten (je wordt afgewezen en er wordt niet van je gehouden) en de tweede - dit bewijst je slechtheid (je bent waardeloos, een verliezer, zwak). Laten we met de eerste beginnen. Wanneer iemand zich voorstelt afgewezen/beoordeeld te worden, wordt vaak een afbeelding van een onbewoond eiland getekend. Alle mensen wendden zich af en hij bleef alleen achter. Maar is dit echt wat er in werkelijkheid gebeurt? Dat mensen plotseling wegrennen en je een kilometer verderop inhalen? Er zijn fysiek acht miljard mensen op de planeet; je kunt niet alleen gelaten worden. Dus. Veroordeling kan niet worden vermeden. Wat je ook doet, wat je ook bent, er zullen altijd mensen zijn die jouw kant zullen kiezen, mensen die je zullen beoordelen en mensen die niet om je geven. Laten we teruggaan naar de examens en optredens. Laten we twee opties overwegen. Je bent geslaagd en je hebt gefaald. Laten we beginnen met falen. Laten we zeggen dat je echt gefaald hebt. In dit geval is het normaal dat de leraar slecht over je denkt, wat een schurk ben je! En je klasgenoten, inclusief jijzelf, zullen je als dom beschouwen. Als je een toespraak houdt, zullen er uiteraard mensen in het publiek zijn die zullen zeggen wat een verliezer je bent. Als je een succesvolle presentatie hebt gegeven of een examen hebt gehaald, zullen er ook mensen zijn die slecht over je zullen denken! “Pavenven, nerd, crammer” Als je een doel stelt dat iedereen leuk zal vinden, heb je duidelijk verloren. Dit doel is onhaalbaar. En wat kan er op dit vlak gedaan worden? Laten we beginnen met het feit dat als het team in eerste instantie tegen je is, het niet uitmaakt hoe je slaagt. Er bestaat al een vooroordeel over jou. In dit geval is het de moeite waard om te overwegen waarom u in dit team zit en erover na te denken om het te veranderen. Als het team vriendelijk tegen u is, zullen zij u hoogstwaarschijnlijk uw fouten vergeven en u steunen. Dit geldt niet voor de baas of de leraar. Zelfs als je wordt afgewezen, is dit niet het einde van het leven. Je kunt het altijd opnieuw proberen. Het werkte niet met deze mensen, het zal wel lukken met anderen. Voor 8 miljard mensen is je hele leven niet genoeg om indruk op hen te maken. Laten we verder gaan met de tweede optie. Als ze slecht over mij denken, bewijst dat dat ik waardeloos ben. Op basis waarvan heb je je conclusie getrokken? Wanneer werd de beoordeling van andere mensen een objectieve maatstaf voor iemands kwaliteit? De beoordelingen van mensen zijn zeer subjectief en u moet er niet op vertrouwen als u een mening over uzelf vormt. Denk aan de stoplichtregel. Wat je ook doet, er zullen altijd drie meningen over jou zijn: positief, negatief en neutraal. Als deze meningen tegelijkertijd bestaan, waarom vertrouwt u dan alleen op een negatieve beoordeling? Sommige zijn immers even waarschijnlijk waar? Het punt hier is dat je een aanvankelijke overtuiging hebt over jezelf als een “verliezer” en dat je alle informatie die van buitenaf komt filtert en je alleen concentreert op dat wat jouw standpunt bevestigt. Maar waarom heb je besloten dat het correct is? Mijn artikelen over werken met denken zullen je hier helpen - https://www.b17.ru/media/58643/En artikelen over het evalueren en bekritiseren van andere mensen - https://www. b17 .ru/article/380192/https://www.b17.ru/article/380028/https://www.b17.ru/article/409104/5. En zelfs als... dan...? Op dit punt moet u de verschillende uitkomsten van gebeurtenissen overwegen en voor elk plan acties voorschrijven. Hier kunt u twee routes volgen: 1. Noem 10 opties (5 positief en 5 negatief, van slechtst naar beste)2. Schrijf een catastrofaal scenario op (de ergste van alle mogelijke opties en deel het op in delen). Voor elk van de opties moet je een actieplan hebben. Als ik een examen niet haal, bereid ik me voor en ga ik opnieuw examen doen , dan ga ik aan het werk, en volgend jaar.