Cómo controlar la ansiedad: ejercicios de respiración, meditación y pensamiento positivo La ansiedad es la respuesta natural del cuerpo a situaciones estresantes, pero cuando se vuelve crónica, puede afectar negativamente nuestras vidas y nuestra salud. Afortunadamente, existen muchas técnicas que pueden ayudar a controlar la ansiedad y mejorar su calidad de vida. En esta publicación, quiero compartir contigo algunas de estas técnicas. Ejercicios de respiración Los ejercicios de respiración son una forma sencilla pero eficaz de controlar la ansiedad. Cuando nos sentimos ansiosos, nuestra respiración se vuelve más superficial y rápida. Para equilibrar su lado emocional, pruebe los siguientes ejercicios de respiración: Respiración profunda. Siéntate o acuéstate en una posición cómoda, cierra los ojos y comienza a concentrarte en tu respiración. Inhale profundamente por la nariz durante cinco segundos, contenga la respiración durante cinco segundos y exhale lentamente por la boca durante cinco segundos. Repite el ejercicio hasta que te sientas más tranquilo contando la respiración. Siéntate o acuéstate en una posición cómoda e inhala lentamente por la nariz durante cuatro segundos. Aguante la respiración durante cuatro segundos y luego exhale lentamente por la boca durante cuatro segundos. Después de esto, contenga la respiración durante cuatro segundos y comience de nuevo el ejercicio. Continúe el ejercicio durante unos minutos. Meditación La meditación puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar su estado de ánimo. Hay muchos tipos de meditación, pero un buen lugar para comenzar es la meditación básica de atención plena. Para ello, busca un lugar tranquilo y siéntate en una posición cómoda. Luego cierra los ojos y centra tu atención en tu respiración. No intentes cambiar tu respiración, solo obsérvala. Si te vienen pensamientos, elimínalos y vuelve a tu respiración. El tercer método es el pensamiento positivo. El pensamiento positivo ayuda a cambiar una perspectiva negativa de la vida y hacerla más optimista. Para hacer esto, debe comenzar a notar los pensamientos negativos y reemplazarlos por positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar "No puedo con esta tarea", puedes pensar "Estoy haciendo todo lo que puedo y esto me ayudará a afrontar la tarea". También es importante recordar que estos métodos requieren regularidad. práctica y no dará resultados inmediatos. Si experimenta ansiedad severa, busque ayuda de un psicólogo profesional..