Es gibt Situationen, in denen man den Ausbruch einer Panikattacke verhindern oder sich so schnell wie möglich davon lösen muss. Wenn Sie zum Beispiel mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs sind, bei einer Besprechung oder im Kino sitzen und sogar Atemübungen für andere spürbar sind. Was zu tun ist? Gibt es wirklich keine völlig unsichtbaren Wege?! Glücklicherweise gibt es sie, und heute werden wir eine davon besprechen. Es bezieht sich auf Methoden der Ablenkung. Es ist nicht nur gut, weil es hilft, von Sorgen abzulenken, sondern auch als Meditation dient und Ihre allgemeine Genesung fördert. Diese Methode kann auch als Entspannung bezeichnet werden. Sie zielt darauf ab, Spannungen im Körper abzubauen, wodurch Sie Emotionen loswerden können Spannung. Die Technik ist für jeden von Ihnen und für absolut jede Situation geeignet. Beginnen wir mit der Technik „Aktivieren Sie Ihre Fantasie“. Zunächst müssen Sie in einer ruhigen Umgebung und mit genügend Zeit, um sich mit der Übung vertraut zu machen, eine Vorlage für Ihre Gedanken vorbereiten, damit Sie im Falle einer Panik Bescheid wissen genau was zu tun ist. Eine Audioaufzeichnung einer Entspannungssitzung kann Ihnen ebenfalls eine große Hilfe sein; finden Sie sie im Voraus oder laden Sie eine mobile Anwendung mit entspannender Musik herunter. Wenn Sie sich also unwohl fühlen, schließen Sie die Augen. Suchen Sie nach Möglichkeit eine bequeme Position und entspannen Sie Ihren Körper. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem wundervollen, ruhigen und sicheren Ort. Dies könnte ein realer Ort sein, den Sie einmal besucht haben, oder ein fabelhafter, magischer Ort, der Ihrer Fantasie entsprungen ist. Fühlen Sie sich an diesem Ort wohl und sicher. Hören Sie nicht auf zu visualisieren, bis Sie den gewünschten Effekt erzielt haben. Versuchen Sie, die Leichtigkeit in Ihrem Körper zu spüren, das Gefühl der Leichtigkeit in Ihrem Bewusstsein. Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn es nicht sofort klappt, und erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse. Versuchen Sie, diesen Zustand zu spüren. Es kann einige Zeit dauern, bis Ihr Körper und Ihre Gedanken auf diese Übung reagieren. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie werden auf jeden Fall Erfolg haben. Noch mehr Methoden finden Sie in meinem Buch „Stop Panic“, das Sie hier kostenlos herunterladen können: https://vk.com/zhiznbezpaniki?w=product-128840190_1486416%2Fquery Gerne auch, wenn Sie subtilere Entspannungsmethoden erlernen möchten. Schreiben Sie in die Kommentare, welche Methoden Ihnen am besten helfen. Haben Sie es mit Visualisierung versucht? Passiert?