Numa bela manhã de julho, um jovem de 21 anos saiu de casa. Ele teve que caminhar um quilômetro e meio por uma avenida movimentada para chegar ao ponto de coleta e retirar suas roupas na lavanderia. No entanto, depois de apenas alguns minutos de caminhada, o jovem começou a sentir-se desconfortável. Parecia-lhe que as pessoas que o encontravam na rua o viam e pensavam mal dele. Apareceu a ansiedade, depois o medo, a tensão no corpo. E depois de percorrer um quarto do caminho, o jovem começou a suar de tensão. Uma mancha grande e redonda apareceu nas costas de sua camisa. Ao perceber que nenhum dos transeuntes tinha manchas semelhantes, apenas ele, sentiu-se completamente mal e, sem aguentar, deu meia-volta e em passo acelerado praticamente não andou, mas correu para sua casa. O jovem raramente saía de casa. Apenas por um motivo muito bom. Pensamentos constantes de que as pessoas pensavam mal dele levaram ao fato de que ele teve que abandonar os estudos em uma universidade de prestígio e ir servir no exército. Depois de completar o serviço, ele se matricularia em uma universidade de menor prestígio e em um curso por correspondência, a fim. ter o mínimo de contato possível com as pessoas... Adivinhou, o jovem tinha o que se chama de fobia social. Mas não estamos a falar de fobia social (isto é apenas um exemplo), mas sim de onde as pessoas têm sérios problemas em se adaptar à realidade que nos rodeia e em fazer as escolhas certas. Dizem que o que está acontecendo conosco hoje é o resultado de todas as escolhas que fizemos no passado. Não sei se isso é verdade. Isto é difícil de verificar. Além disso, precisa ser testado em um grande número de pessoas. Mas o papel das nossas eleições não pode ser subestimado. Infelizmente, não é incomum lamentarmos nossas eleições. Mas o direito de escolha, que nos foi dado, como dizem, pelo próprio Senhor Deus, é algo que ninguém pode tirar de nós. E, portanto, o poder de escolha é a nossa maior força. Como garantir que nossas escolhas sempre nos agradem? Como minimizar erros de eleição? Observe a seguinte sequência de números: 1,3,4, 5, 8,10, 11, 12...Qual será o próximo membro da sequência? números? Você pode quebrar a cabeça antes de encontrar o próximo membro da sequência. O principal é que você vai quebrar a cabeça, mas não vai encontrar um padrão. Não se esforce. O próximo membro da sequência será o número 13. Porque você verá uma série natural de números. Mas nesta série faltam observações - números 2, 6,7, 9. Na vida, via de regra, você tem que tomar decisões, fazer escolhas em condições de incerteza. A precisão e integridade das informações determinam a qualidade da decisão. Como se costuma dizer, quando todas as informações são apresentadas na íntegra, o tolo tomará a decisão certa. Surge uma conclusão muito interessante - o poder de escolha é determinado pela precisão da avaliação e pela integridade das informações. da avaliação e da integralidade das informações obtidas? Tudo o que acontece com cada um de nós todos os dias ao longo de nossas vidas é verbalizado. Em outras palavras, ao longo de sua vida a pessoa pensa, avalia e comenta continuamente o que está acontecendo com ela. E se estas avaliações mentais não distorcem a realidade e não contêm observações perdidas, então as escolhas de uma pessoa tornam-se inconfundíveis. Acontece que o poder do pensamento é mais forte do que o poder da escolha. O poder do pensamento correto e sem erros Muitos de nós não prestamos atenção à confiabilidade dos pensamentos e avaliações que constantemente vêm à nossa mente. Em outras palavras, se esse pensamento vem à mente, então para muitas pessoas isso significa que esse pensamento está correto, corresponde à realidade. Como no exemplo acima, parece ao jovem que as pessoas na rua pensam mal dele, e ele não verifica esse pensamento. Ele confia 100% nesse pensamento. A prática da psicologia cognitiva mostra que todos os dias as pessoas cometem um grande número de erros de pensamento, as chamadas distorções cognitivas que, de fato, determinam a qualidade das decisões tomadas e, consequentemente, a qualidade. qualidade dovida. O que fazer? Preste atenção aos seus pensamentos e aprenda a detectar erros de pensamento e corrigi-los rapidamente, antes mesmo de tomar uma decisão. Como isso pode ser feito? típica. Eles são comuns para muitas pessoas. Conhecer esses erros o ajudará a aprender rapidamente como detectá-los e corrigi-los. E, assim, elimine a influência deles em suas escolhas e decisões subsequentes. A lista dos erros de pensamento mais comuns não é segredo. Os erros de pensamento foram identificados pela primeira vez pelo pioneiro da terapia cognitivo-comportamental Albert Ellis. Então Aaron Beck criou uma lista semelhante. Foi posteriormente adaptado por Judith Beck. Em Robert Leahy, encontramos a lista ampliada de Aaron Beck. Minha própria prática de terapia cognitivo-comportamental por mais de dez anos permitiu-me complementar a lista com dois erros de pensamento mais comumente encontrados. E assim, esta lista de erros de pensamento típicos em meu arsenal hoje contém 20 itens. A publicação de uma lista dos principais erros de pensamento em si não dá muito, e essa lista pode ser encontrada na Internet. Agora vamos voltar ao exemplo acima. . Que erro de pensamento um jovem comete constantemente quando se depara com uma sociedade de pessoas. Este é um dos erros de pensamento típicos, que é chamado de “Leitura da Mente”. erro nº 1: “Leitura da mente”. A essência do erro: Distorção em que você, sem ter motivos suficientes para isso, pensa que sabe o que as pessoas pensam. afirmar o que as pessoas pensam sobre mim, sobre qualquer uma das minhas qualidades ou habilidades. Aqui está outro exemplo. Uma pessoa interessada em negociar veio à bolsa de valores. Lá ele se depara com um grande número de traders. Um exemplo de erro: “Eles acham que eu não entendo nada de negociação.” A avaliação correta da situação para o exemplo acima: Na verdade, não consigo saber o que as pessoas pensam. sobre minhas habilidades, conhecimentos e habilidades para entender questões comerciais. Para um exemplo específico, esta é a chamada resposta adaptativa a um pensamento automático. Alguém, tendo ingressado em uma empresa de traders, como no exemplo acima, pode nem “se importar”. ” sobre o que pensam dele, independentemente de seus conhecimentos e habilidades. E alguém experimentará sentimentos muito desagradáveis ​​​​na mesma situação, embora seus conhecimentos e habilidades possam exceder significativamente os conhecimentos e habilidades do primeiro. para o primeiro caso, uma pessoa em geral pode não ter pensamentos de que alguém possa avaliar mal suas habilidades de negociação. No segundo caso, ela não confia nesses pensamentos. tudo é exatamente o oposto. Uma pessoa pensa: “Eles acham que eu não entendo nada de questões comerciais”. E ele confia nesse pensamento, se não 100%, então perto disso, de que depende se tais pensamentos avaliativos aparecerão ou não. Ao trabalhar com erros de pensamento, deve-se levar em conta que os erros de pensamento são gerados por crenças irracionais intermediárias? . E as crenças irracionais intermediárias são geradas por crenças profundas. a presença de tais julgamentos errôneos de “leitura de mentes” e um alto grau de confiança neles é determinada pela presença ou ausência de crenças irracionais em uma pessoa, que dão origem aos próprios pensamentos e determinam um alto grau de confiança neles. é. Existem níveis mais profundos de trabalho sobre os erros de pensamento que levam ao seu completo desaparecimento. A figura abaixo mostra a relação entre pensamentos automáticos, crenças e as reações de uma pessoa a uma situação. No próximo artigo da série, falarei sobre o erro comum de pensamento nº 2: “Prever o futuro”. Caros leitores, obrigado pela atenção aos meus artigos. Se você gostou do artigo, coloque “obrigado” e deixe seu feedback. Assine meus artigos. Trate-me como uma família.!