Continuamos a série de artigos sobre incerteza e formas de trabalhar com ela. Nos dois artigos anteriores, falei sobre como conduzir uma exposição eficaz e o que é exposição sintomática. ponto - a hierarquia de exposição Se você é alarmista e já tentou fazer uma lista de situações assustadoras, acho que percebeu que o resultado foi uma lista, e não apenas um acontecimento. surge uma questão lógica: com qual começar? Em qual situação você deve aplicar a exposição primeiro? É aqui que a hierarquia de exposições vem em socorro - a técnica não é muito complicada, mas torna a vida muito mais fácil. Por exemplo: - falar em uma reunião de planejamento; - puxar conversa em uma festa; - cantar no karaokê - pedir para trocar um prato em um restaurante; . Classifique (numere) essas situações de acordo com o grau de ansiedade. 1 – para a situação emocionalmente mais fácil. 5 - para os mais perturbadores A lista de classificação ficará assim: 1. Inicie uma conversa em uma festa 2. Fale em uma reunião de planejamento 3. Cante no karaokê 4. Peça para trocar o prato. não faz parte das suas funções profissionais Escolha a situação mais simples (com classificação 1) – e exponha-se a ela. Quantas vezes forem necessárias. Passe para a próxima situação somente quando a primeira se tornar bastante fácil para você (seu nível de ansiedade cairá para 3-5 em uma escala de 10 pontos. Fazemos o mesmo com os sintomas assustadores - nós os classificamos, escolhemos). o mais fácil, faça uma exposição. Também é possível uma versão mais complexa da hierarquia. Por exemplo, o ponto sobre karaokê pode ser dividido em vários subpontos: 1. Cante com amigos com um pequeno número de pessoas. Cante com amigos com salão cheio 3. Cante sozinho com um pequeno número de pessoas 4. Cante sozinho com salão cheio Com esses subitens fazemos o mesmo que com a lista principal - classificamos e conduzimos uma exposição sequencialmente. com cada subitem Agora, não importa quais situações sociais o preocupem, será mais fácil para você entender o que pode ser feito a respeito e por onde começar. Você pode me conhecer melhor no meu site