Vandaag zal ik technieken met je delen om met denken te werken, die je zullen helpen omgaan met een angststoornis. Laten we beginnen met de theorie. Albert Ellis bedacht de beroemde ABC-formule. Wat betekent deze formule? A - Activerende gebeurtenis / Activerende gebeurtenis - een gebeurtenis die een automatische reactie uitlokt. B - Overtuigingen / beoordeling van de situatie, gedachten en attitudes - dit is wat er gebeurt als reactie op een activerende gebeurtenis. We kunnen onze gedachten niet altijd duidelijk benoemen. Soms verschijnen er afbeeldingen en afbeeldingen in uw hoofd. C – Gevolgen/Gevolgen - reactie. Dit is waar emoties ontstaan ​​als reactie op een gedachte. Dit omvat ook gedrag en fysiologische reacties. De essentie van dit schema is dat wanneer we ons in bepaalde situaties bevinden, we automatisch interpretaties hebben, die op hun beurt een emotionele reactie uitlokken. Het is belangrijk om te begrijpen dat de gebeurtenissen zelf neutraal zijn. De wereld is wat ze is. Er kan van alles gebeuren op planeet Aarde en het is een natuurlijk onderdeel van het leven. Wanneer we de wereld beginnen waar te nemen, beginnen we deze op de een of andere manier te evalueren, door het prisma van onze overtuigingen en ervaringen uit het verleden. De manier waarop we gebeurtenissen evalueren veroorzaakt onze emotionele reacties en triggert ook ons ​​gedrag. Laten we een situatie nemen: het begon te regenen. Iemand zal dit uiterst negatief beoordelen: "weer dit sombere weer, alles is nat, modderig en verschrikkelijk, je kunt geen normale wandeling maken, je zult alleen thuis moeten zitten." Integendeel, iemand zal het positief beoordelen: “Geweldig, regen! Het weer is helder, je kunt jezelf bedekken met een deken en warme chocolademelk drinken, en er zal een aangenaam geluid van water op de achtergrond zijn. Je kunt ook vrienden uitnodigen en gezellig bij elkaar zitten.” Sommige mensen zullen geen oordeel geven - "het regent, nou ja." Het is jouw taak om een ​​dagboek bij te houden waarin je alle gebeurtenissen opschrijft waarin je emotioneel reageerde: je baas schreeuwde tegen je, je vriend geeft geen antwoord. , je schoot, je oordeelde, je bekritiseerde, etc. d. Het kan ook zijn dat er niets gebeurt, maar dat er gedachten opkomen. En er zijn ook gedachten als reactie op gedachten. Dit alles is ook de moeite waard om op te schrijven. Je gedachten kunnen een activerende gebeurtenis zijn. Het is belangrijk om gebeurtenis en interpretatie te scheiden. De gebeurtenis is neutraal, het is feitelijke informatie. En gedachten zijn evaluatief, ze zijn geen feit. Om dit te controleren, kunt u de vraag gebruiken: zou dit een feit zijn voor alle mensen of alleen voor mij? In het begin zal het moeilijk zijn om gedachten te identificeren en denkt u misschien dat u op feiten reageert. Om gedachten te identificeren, zal de ‘Falling Arrow’-techniek je helpen. De essentie van deze techniek is om diepte te bereiken en gedachten waarvan je je niet bewust bent naar de oppervlakte te brengen. Een lijst met vragen om gedachten op te roepen:➖Wat betekent deze situatie voor u?➖Waartoe zou dit kunnen leiden?➖Wat zal er daarna gebeuren?➖Wat is er mis met...?➖Wat is het ergste dat kan gebeuren als gevolg van dit?➖Als dit zo is, wat dan?➖Hoe karakteriseert dit jou?➖Wat zegt dit over jou? Op een moment dat je in beslag wordt genomen door emoties, heeft het geen zin om te debatteren en je gedachten ter discussie te stellen. Jouw taak is simpelweg om vast te leggen wat er met je gebeurt. Als je bent afgekoeld en tot bezinning bent gekomen, kun je doorgaan naar de volgende fase: je gedachten uitdagen. Welk bewijs is er? Onze overtuigingen zijn vaak verre van de werkelijkheid, maar omdat we erin geloven, komt dit niet eens voor aan ons om eraan te gaan twijfelen. Er is geen taak om uw gedachten in het tegenovergestelde te veranderen. Er is een taak: de waarheid vinden. Uw gedachten kunnen volledig waarheidsgetrouw zijn en de objectieve werkelijkheid weerspiegelen, of ze kunnen deze juist verdraaien. Beide moeten nog worden bewezen. Maak twee lijsten. Lijst 1 – bewijs dat de waarheid van uw gedachten bevestigt. Lijst 2 – bewijs dat uw gedachten weerlegt. Het is belangrijk om te vertrouwen op echte feiten en niet op speculatie. Uw beoordeling mag op geen enkele manier worden gebruikt als bewijs of weerlegging. Er bestaat hier een groot risico dat je je irrationele gedachten bewijst met precies dezelfde irrationele gedachten. Om een ​​verkeerde voorstelling van feiten te voorkomen, kunt u de lijst met cognitieve vervormingen gebruiken:0