A interação social é uma parte importante da vida e a comunicação é um fator chave para permitir que as pessoas interajam umas com as outras. Porém, para algumas pessoas, a ideia de interagir com outras pessoas pode causar ansiedade e medo, o que as impede de formar e manter relacionamentos. O medo da interação social é conhecido como ansiedade social e afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Se você é uma dessas pessoas, não se preocupe: neste artigo abordaremos algumas dicas para ajudá-lo a superar o medo de socializar e melhorar suas habilidades sociais. Identifique seus gatilhos O ​​primeiro passo para superar a ansiedade social é identificar. os gatilhos que a causam. Compreender o que desencadeia sua ansiedade pode ajudá-lo a se preparar para tais situações e a desenvolver estratégias para controlar seus sintomas. Alguns gatilhos comuns incluem falar em público, conhecer novas pessoas e ser o centro das atenções. Pensamentos negativos sobre você mesmo podem piorar a ansiedade social. Pessoas com ansiedade social costumam ter pensamentos negativos sobre si mesmas e suas habilidades. Por exemplo, eles podem pensar: “Não sou bom o suficiente”, “Vou fazer papel de bobo” ou “Todo mundo está me julgando”. Esses pensamentos podem se tornar uma profecia autorrealizável, levando à evitação de situações sociais e a um maior isolamento. Para superar a ansiedade social, você precisa combater os pensamentos negativos e substituí-los por positivos. Pratique a atenção plena. A atenção plena é uma técnica que envolve estar presente no momento presente e observar seus pensamentos e sentimentos com a mente aberta. Ajuda a reduzir a ansiedade e a melhorar a interação social, permitindo que as pessoas se concentrem no presente em vez de se preocuparem com o futuro ou ruminar sobre o passado. A prática regular da atenção plena pode ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes de seus pensamentos e emoções, permitindo-lhes gerenciá-los de maneira mais eficaz. Para pessoas com ansiedade social, a terapia de exposição pode envolver a participação em eventos sociais ou falar em público. O objetivo é ajudar as pessoas a enfrentar seus medos em um ambiente controlado, permitindo-lhes dessensibilizar gradualmente os gatilhos de ansiedade. Participar de um grupo social Participar de um grupo social pode ser uma forma eficaz de superar a ansiedade social. Os grupos sociais proporcionam um espaço seguro onde as pessoas podem praticar as suas competências sociais, conhecer novas pessoas e participar em atividades sociais. Muitos grupos são projetados especificamente para pessoas com ansiedade social, permitindo-lhes conectar-se com outras pessoas que compartilham experiências semelhantes. Procure ajuda profissional Em casos graves, a ansiedade social pode ser debilitante, dificultando a interação social. Se você achar que sua ansiedade social está impactando negativamente sua vida, é importante procurar ajuda profissional. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento adequado para você, seja terapia, medicação ou uma combinação de ambos. Concluindo, a ansiedade social pode ser uma condição desafiadora, mas com as estratégias e o apoio certos, pode ser. superar. Ao identificar os gatilhos, desafiar os pensamentos negativos, praticar a atenção plena, submeter-se à terapia de exposição, juntar-se a grupos sociais e procurar ajuda profissional, as pessoas podem melhorar as suas competências sociais e formar relacionamentos significativos. Lembre-se de que você não está sozinho e que a ajuda está disponível. Atenciosamente, Sua psicóloga, consultora e terapeuta cognitivo-comportamental, Yulia Churina.