1. Pare. Pés afastados na largura dos ombros. Os braços são abaixados ao longo do corpo e tão relaxados quanto possível, como o resto do corpo. A respiração é gratuita. 2. Respiração aguda instantânea - “bata palmas”, ao mesmo tempo que os dedos são cerrados em punhos, os braços são jogados para os lados na altura dos ombros e retraídos atrás das costas, a cabeça é jogada para trás, o corpo se curva como tanto quanto possível, todos os músculos ficam tensos até o limite. 3. Prenda a respiração na postura - 4 segundos. 4. Expire - instantâneo, ruidoso, com todo o peito pela boca no formato da letra “O”. Nesse momento, o corpo é jogado para frente de forma que os braços estendidos quase alcancem o chão. Balance os braços transversalmente (para a direção correta do fluxo de energia) e retorne à posição inicial. Neste ponto, os músculos devem estar completamente relaxados. 5. A respiração é gratuita. Atraso na pose - 4 segundos. 6. Uma série de posturas 1-5 é repetida três vezes. 7. Fique em pé. Pés afastados na largura dos ombros. O tronco está flexionado, os braços pendurados, quase tocando o chão. O corpo está relaxado, a respiração é livre. 8. Respiração rápida e instantânea - “bata palmas” com o nariz, ao mesmo tempo que suas costas se endireitam e suas mãos, entrelaçadas em uma mecha, sobem com força em um círculo pelo lado direito, atrás da cabeça. O tronco se inclina para trás tanto quanto possível, a cabeça é jogada para trás. Tensão total de todo o corpo. 9. Prenda a respiração na postura - 4 segundos. 10. Expire instantaneamente, ruidosamente, pela boca, com alívio (reset). Abaixamento rápido dos braços em círculo - com giro pelo lado esquerdo até a posição inicial. 11. Atraso na postura - 4 segundos. A respiração é gratuita. 12. Execute uma série de posturas 7-11 2 vezes levantando os braços pelo lado direito, 2 vezes pelo esquerdo. 13. Pare. Pés afastados na largura dos ombros. Mãos penduradas. O corpo está relaxado, a respiração é livre. 14. Inalação brusca instantânea - “bater palmas” com o nariz, ao mesmo tempo que os dedos estão cerrados em punhos, a mão direita é levemente dobrada e jogada para a frente até o nível da testa, a mão esquerda é puxada para baixo - para trás, para trás costas, o corpo gira na direção do arremesso imaginário. Assume-se a pose de uma pessoa congelada no momento do lançamento do disco. Todos os músculos estão tensos ao máximo. Os pés não saem do chão. 15. Prenda a respiração na postura - 4 segundos. 16. Expire instantaneamente, ruidosamente, pela boca, com retorno simultâneo à posição inicial, com giro ao longo de uma linha helicoidal para a direita. O corpo está relaxado, a respiração é livre. 17. Atraso na postura - 4 segundos. 18. Para uma série de posturas 13-17, lance 2 vezes com a mão direita e 2 vezes com a esquerda. 19. Deite-se. Relaxar.