Como perguntar corretamente (M. Linehan) “Como ervilhas contra a parede” ... Parece que estou perguntando, perguntando, mas sem sucesso. Ou ignoram, ou minimizam, ou não dão importância. Isso geralmente acontece quando a pessoa não sabe perguntar. Ou as exigências são maiores que os pedidos. O objetivo do pedido é que queiramos receber algo do parceiro na situação: desde não jogar meias fora até uma promoção, de posição. A oferta de terapia familiar também é um pedido. Como perguntar corretamente? As regras são fáceis de lembrar usando o acrônimo PERGUNTE Liste os fatos Descreva sua atitude Pergunte o que você quer Diga por que é bom Discuta opções diferentes Desenvolva a sua Mostre confiança 🍀 Liste os fatos - esta é uma breve descrição FACTUAL da situação, não julgamento: por exemplo: hoje encontrei 5 meias em cantos diferentes do apartamento. Ou: você fica bêbado 5 dias por semana em cada 7. Ou: Tenho trabalhado bem e com sucesso na sua organização há 7 anos. Oferecem-me bons cargos em outras organizações.🍀Descreva sua atitude - sem acusações. Acusações geram resistência. Descreva SEUS sentimentos, SUAS ações em relação à situação, SEUS pensamentos. Não espere que a outra pessoa leia seus pensamentos e entenda como você se sente. Por exemplo: enquanto coleciono meias pelo apartamento, fico muito irritado. Sinto que você não valoriza meu trabalho. Ou: quando vejo você bêbado, fico com nojo. Não quero sentir nojo do meu marido. Ou: estou chateada por ter trabalhado tanto por tantos anos sem promoção, acho que mereço uma promoção.🍀Peça o que quiser. . Não diga às pessoas o que elas devem fazer. Você precisa perguntar, não exigir. Exigir sem dar voz é percebido como controlador e causa resistência. Por exemplo, gostaria que você tentasse jogar as meias no cesto de roupa suja. Ou: gostaria que você recebesse tratamento. Ou: Quero uma promoção.🍀 Diga-nos por quê. isso é bom. O parceiro deve compreender os bônus de sua mudança de comportamento. Aí isso aumenta a motivação. Por exemplo: se eu não encontrar meias, ficarei mais calmo, haverá menos brigas, não vou te morder. Ou: se você fizer tratamento, provavelmente vou me sentir próximo de você. novamente, as coisas vão melhorar entre nós na vida familiar, a criança verá o pai sóbrio Ou: se você me promover, não considerarei mudar para outra organização. Serei mais produtivo.🍀 Discuta diferentes opções. Esteja preparado para fazer concessões. Combine um plano. Pequenas concessões podem ser feitas. Por exemplo, 2 meias em vez de 5 já são boas 😂 Ou o marido vai querer reduzir a quantidade de álcool por conta própria (embora improvável, é claro). Combine as ações se seu parceiro violar o acordo. você mesmo tirar as meias. Observo que você esqueceu. Ou: se você não conseguir resolver isso sozinho em 2 semanas, procuraremos um especialista. Ou: passarei para parceiros em 3 meses.🍀Mantenha sua posição. Está claro aqui que estamos fazendo algum progresso.🍀Finja confiança. Não precisa ter confiança, o principal é a imagem e a persistência. 😊E tudo isso é mais eficaz do que demandas agressivas e conflitos. E lembramos que as pessoas precisam de tempo e esforço para mudar. Nada acontece num estalar de dedos.