Vom Autor: Der Originalartikel befindet sich unter: Alle potenziell gefährlichen Ereignisse geben immer Anlass zu unserer Sorge, auch wenn sie nie eintreten. Der Kampf gegen äußere Umstände ist dumm und zwecklos. Die Konfrontation ist ungleich und bedeutet Scheitern. Daher wird Angst immer ein Teil unseres Lebens sein, wenn wir weit in die Zukunft denken. Einfach ausgedrückt ist es ein emotionaler Zustand, der entsteht, wenn wir uns geistig in eine beängstigende Zukunft versetzen und uns schreckliche Bilder davon machen darüber Angst und Furcht. Angst ist durch Gefühle von Aufregung, Anspannung, Panik und „Summen“ im Körper gekennzeichnet. Sie ist insofern heimtückisch, als die Ereignisse noch nicht eingetreten sind und wir bereits jetzt eine Reihe unangenehmer Emotionen erleben. Wenn etwas Schreckliches passiert, handeln wir entsprechend den Ereignissen. Bei Angst haben wir nicht einmal die Möglichkeit zu handeln, weil noch nichts passiert ist. Das heißt, Angst ist eine ständige Erfahrung der Unsicherheit, für die es keinen konstruktiven Ausweg gibt. Ich habe versucht, Wege für mich selbst zu finden, mit der Angst umzugehen. Am einfachsten ist es, sich selbst zu sagen, dass man im gegenwärtigen Moment sein muss. Aber das hat nur vorübergehend geholfen. Weil ein Teil meines Bewusstseins immer noch in die Zukunft lief und dort gruselige Bilder sah, beschloss ich, mit der physischen Manifestation der Angst zu beginnen. Unsere Gedanken rufen immer eine bestimmte Reaktion in uns hervor. Abhängig von den Gedanken kommt es zu einer emotionalen Reaktion. Stellen Sie sich zum Beispiel eine Situation vor. Ihr Freund (Ihre Freundin) hätte Sie anrufen sollen, aber es ist viel Zeit vergangen und es kommt immer noch kein Anruf. Die Veranstaltung selbst ist neutral – es erfolgt kein Aufruf. Aber abhängig von den Gedanken, mit denen wir diese Situation umgeben, wird sich unser körperlicher und emotionaler Zustand unterscheiden. Du dachtest, er/sie hätte dich einfach vergessen. Abhängig von persönlichen Traumata kann ein solcher Gedanke einen anderen Gedankenstrom auslösen: Naja, er (sie) ist einfach ein verantwortungsloser Mistkerl, er (sie) kümmert sich immer nicht um mich, er denkt nur an sich selbst. Diese Gedanken werden innere Gefühle von Wut und Aggression hervorrufen. Und sie werden sich entsprechend im Körper widerspiegeln – die Atmung kann schneller werden, die Fäuste werden geballt, das Herz beginnt schneller zu schlagen usw. Das heißt, alle Anzeichen von Wut werden auftreten. Du dachtest, dass er/sie dich betrügt. Dies kann zu einem Gedankenstrom führen, der mit Selbstzweifeln, Angst und Furcht verbunden ist. Körperlich kann sich dies in Form von Schweregefühl im Magen, Herzrasen, Hitze im Gesicht usw. äußern. Option 3. Sie dachten, dass ihm/ihr etwas passiert sei. Dies führt zu unruhigen Gedanken und Lebenssorgen. Die gleiche Angst, schmerzendes Gefühl im Magen, nervöse Zwangsbewegungen usw. Option 4. Sie haben entschieden, dass er (sie) beschlossen hat, Sie zu überraschen und persönlich zu kommen. Dies kann einen Freudenschub auslösen, ein Gefühl der Vorfreude auf den Urlaub. Körperlich wird sich dies in Form von Leichtigkeit im Körper, „Schmetterlingen“ im Magen und Energie manifestieren. In diesen Beispielen haben Sie gesehen, dass die Ereignisse selbst relativ neutral sind. Die Hauptrolle bei der emotionalen Reaktion spielen unsere Gedanken im Zusammenhang mit aktuellen Ereignissen. Unsere Gedanken sind sehr stark mit vergangenen, oft traumatischen Erlebnissen verbunden. Wenn Sie also oft betrogen wurden, wird der erste Gedanke höchstwahrscheinlich einer sein, der mit Verrat verbunden ist, und dies wird das Erleben der Emotion auslösen, die Sie zuvor erlebt haben. Wenn es Verluste gegeben hat, wird der erste Gedanke an etwas Schreckliches gerichtet sein. Es gibt zwei Möglichkeiten, mit der Veränderung Ihres emotionalen Zustands zu arbeiten: 1. Dies ist Gedankenarbeit. Sie müssen versuchen, Ihre Gedanken zu verfolgen, darauf achten, wie bestimmte ähnliche Gedankenmuster entstehen, feststellen, woher sie kommen, und die Gefühle erleben, auf die in der Vergangenheit keine Antwort gegeben wurde. Tatsächlich arbeitet fast jede Art von Psychotherapie in irgendeiner Weise mit diesen mentalen Überzeugungen. Die Arbeit mit Gedanken ist immer ein langer Prozess, da sich im Laufe des Lebens eine ausreichende Anzahl unterschiedlicher Einstellungen, Überzeugungen und Muster angesammelt haben.2. Die Arbeit mit dem Körper wird schneller gehenLösung zur Linderung akuter emotionaler Erfahrungen. Ich schlage vor, dass Sie eine Übung machen. Es wird ein paar Minuten dauern. Versuchen Sie nun, Ihren Körper vollständig anzuspannen. Versuchen Sie zu drücken, drehen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, beginnen Sie schnell zu atmen, versuchen Sie, Ihre Zähne zusammenzubeißen, ballen Sie Ihre Fäuste. Fühlen Sie sich für eine Weile in diesem Zustand. Wie leicht und sicher fühlen Sie sich? Wie ruhig und fröhlich? Ich bin mir sicher, dass der Zustand mehr als unangenehm ist. Drehen Sie sich nun vollständig um, legen Sie sich möglichst bequem auf einen Stuhl und beginnen Sie, langsam und gemessen zu atmen. Wie sehr möchtest du dir in diesem Zustand Sorgen machen, wütend werden und kämpfen? Höchstwahrscheinlich fühlen Sie sich etwas ruhiger und leichter. Diese einfache Demonstration zeigt, wie unser Körper ein gutes Werkzeug zur Veränderung unseres emotionalen Zustands ist. Wenn jemand wütend ist, kann es lange dauern, bis er seine geistige Einstellung ändert. Aber es wird nur ein paar Minuten dauern, Ihre Atmung und Körperhaltung zu ändern, damit er sich beruhigen und zur Besinnung kommen kann. Wenn Sie Ihrem Körper die für einige Emotionen charakteristische Form und Haltung geben, beginnt der Körper, diese Emotionen zu reproduzieren Erinnerung und führt Sie in den entsprechenden Zustand ein. Der Schlüssel zur Kontrolle liegt darin, sich des emotionalen Zustands bewusst zu werden, den Sie gerade erleben, und Ihre Körperposition und Ihren Zustand in einen anderen, gewünschten Zustand zu ändern. Auf diesem Prinzip basieren viele Schauspieltechniken, die dem Schauspieler helfen, sich an den Zustand seiner Figur zu gewöhnen. Angst ist ein sehr heimtückisches Gefühl. Es ist heimtückisch, weil es sehr subtil und schwer fassbar ist. Wenn Wut, Angst und Freude lebhafte Emotionen sind und lebhafte körperliche und emotionale Manifestationen haben, dann ist die Angst eher verborgen und unbewusst. Es kann sich in einem inneren „Summen“, leichten Reizungen, Konzentrationsverlust, Schlafstörungen und Appetitlosigkeit äußern. Das heißt, Angst kann sich eher als Symptom denn als spezifische Erfahrung manifestieren. Daher reicht es hier nicht aus, die eigene Körperhaltung zu ändern. Angst wirkt sich auf kleine Muskelgruppen aus, die eine allgemeine Anspannung im Körper erzeugen. Wie man mit der Angst auf Körperebene umgeht, versucht man zu analysieren Die Angst, man sieht, dass es im Grunde immer noch Angst ist. Und die meisten Ängste „leben“ in unserem Magen. Der Magen ist der Ort, der für das menschliche Leben verantwortlich ist. In der altrussischen Sprache bedeutete das Wort „Magen“ „Leben“. Wenn Sie sich an Ihre Angsterlebnisse erinnern, handelt es sich höchstwahrscheinlich um verschiedene Arten von Empfindungen im Magen: Leere, Kompression, das Gefühl, dass alles zusammenfällt durch usw. Daher wäre es bei der Arbeit mit Ängsten eine wirksame Methode, mit der Entspannung der inneren Bauchmuskeln zu beginnen. Bei Angstzuständen sind diese Empfindungen möglicherweise nicht so ausgeprägt wie bei offensichtlicher Angst, aber der Magen bleibt dennoch angespannt. Dies ist eine Hintergrundspannung, die immer ein Gefühl innerer Angst hervorruft. Ich möchte Ihnen zwei Hauptoptionen anbieten, um eine solche chronische Angstspannung zu lösen. Im Allgemeinen helfen diese Methoden auch bei der Arbeit mit anderen starken Emotionen.1. Bauchatmung. Man nennt sie auch Zwerchfellatmung. Dazu müssen Sie sich hinlegen (auf das Bett oder den Boden). Hauptsache, der ganze Körper ist horizontal. Legen Sie eine Hand auf das Brustbein, die andere auf den Bauch. Die Hauptaufgabe beim Atmen besteht darin, aus dem Bauch zu atmen. Sie sollten darauf achten, dass beim Einatmen die auf der Brust liegende Hand bewegungslos bleibt und sich die auf dem Bauch liegende Hand beim Einatmen (wenn Luft in den Magen gelangt) hebt und beim Ausatmen (wenn Luft aus dem Magen austritt) senkt ). Normalerweise atmen Menschen nur mit der Brust. Wenn sich Ihr Brustkorb beim Atmen hebt und Ihr Brustkorb sich ausdehnt, bedeutet dies, dass Sie Brustatmung durchführen. Einfallsreicher und eher korrekter ist die Bauchatmung. In diesem Fall ist der Brustkorb praktisch nicht betroffen, und die Inhalation erfolgt durch die Verwendung des Zwerchfells, die Ausdehnung des Bauches usw.