Do autor: a técnica da “torta” para se livrar dos sentimentos de culpa A culpa é um sentimento comum em nossa cultura. É pesado, difícil de suportar, você quer se esconder dele, muitas vezes é a causa da depressão. Uma possível razão para esse sentimento é a generalização egocêntrica. Este artigo irá propor uma maneira de corrigir essa estratégia usando a técnica da “torta”. Primeiro, vamos descobrir o que é a supergeneralização egocêntrica. A palavra “egocêntrico” por si só pode causar sentimentos de culpa....na nossa cultura durante muito tempo foi aceite educar com um sentimento de culpa, a falta de limites pessoais... qualquer coisa relacionada com qualquer ênfase em si mesmo, e até cuidar de si mesmo, muitas vezes era considerado egoísta, feio, porque “é preciso pensar nas pessoas ao seu redor”... mas sobre isso, talvez, nos próximos artigos... Na realidade, existe um abismo de diferença entre egoísmo e egocentrismo. Uma criança que lhe dá seu brinquedo favorito é egoísta? Claro que não. Mas, via de regra, essa mesma criança é egocêntrica. Ele olha o mundo apenas da sua perspectiva e não entende que, em geral, o brinquedo dele não tem valor para você. Ele lhe dá seu tesouro, pensando que ele é igualmente precioso para você. Ele não é egoísta e, ao mesmo tempo, é egocêntrico. Generalizações egocêntricas trazem às pessoas apenas experiências negativas. Uma pessoa vê a razão dos eventos que acontecem com seus entes queridos apenas em si mesma. A quintessência desta estratégia pode ser a frase: “Isso aconteceu por minha causa e somente por minha causa”. “Isso” geralmente é algo negativo e difícil de corrigir. Naturalmente, ao sentir tal responsabilidade, uma pessoa experimentará um forte sentimento de culpa. Exemplos de generalizações egocêntricas podem ser: “É por minha causa que meu filho estuda tão mal”, “É minha culpa que ele/ela me abandonou”, “Eu sou culpado”. arruinou a vida dele”, “Meus pais se divorciaram por minha causa”, “É só minha culpa que...(preencha conforme apropriado)”. e quem - uma pessoa não pode ser inteiramente culpada por algo Tal como acontece com muitos problemas na psicoterapia cognitiva, as generalizações egocêntricas são trabalhadas de acordo com o seguinte esquema: “desdobrar” a forma estabelecida de reagir – explorá-la e mudá-la – transformá-la numa nova. maneira de responder. Proponho uma das técnicas possíveis para “desdobrar” generalizações excessivas. Pensei muito no exemplo. Pode estar um pouco “fora de sintonia” com o mundo, mas é compreensível e com sua ajuda você pode explicar facilmente a técnica sem entrar em detalhes do contexto da situação. Por exemplo, tomemos a generalização “É por minha causa que o meu filho tirou uma nota tão baixa no exame”1. Identifique todos os participantes deste evento: você, filho, cônjuge, professores. Pense nisso: os professores da escola que ensinaram seu filho influenciaram de alguma forma seu sucesso nessa matéria? Quem mais influenciou o sucesso do seu filho de uma forma ou de outra? Faça uma lista.2. Desenhe uma “torta” - um círculo. Determine a parcela de responsabilidade pelo resultado de cada um dos participantes, excluindo você. Seu filho tem alguma responsabilidade por isso? Ele estava se preparando para um exame, estava escrevendo ou respondendo. O quanto ele sabia ou lembrava é o seu resultado. Afinal, a cabeça sobre os ombros pertence a ele. Digamos que sua parcela de responsabilidade seja de 55%. “Corte” um pedaço da “torta de responsabilidade” do seu filho. Vamos agora assumir o professor: Ele ensinou seu filho durante toda a preparação, avaliou ele, no final, talvez na manhã daquele dia ele tenha se levantado com o pé esquerdo! Digamos que sua participação seja de 25%. “Cortar” seu “pedaço” de responsabilidade. Faça o mesmo com todos os participantes deste evento.3. Veja o que sobrou da torta. Só você pode ser inteiramente responsável por alguma coisa? Então por que você deveria se culpar? Formule uma conclusão que leve em conta todos os fatores, todos os participantes e seja verdadeira - você não precisa se enganar ou se proteger, pelo contrário, faça.