O sono é uma necessidade básica do nosso corpo e desempenha um papel fundamental na nossa saúde física e mental. Porém, no mundo moderno, muitas pessoas sofrem de diversos distúrbios do sono, como insônia, sonolência diurna e despertar noturno. A violação de uma função tão importante para o nosso corpo como o sono pode levar à deterioração da condição física geral, ao estresse e à depressão. Quando ocorrem distúrbios do sono, o nosso corpo não tem tempo para se recuperar, razão pela qual os recursos do nosso corpo, tanto físicos como psicológicos, são reduzidos. Existem várias regras e técnicas que lhe permitirão manter a qualidade do seu sono e melhorar o processo de adormecer. Uma das regras mais importantes!! Nosso corpo tem seu próprio mecanismo de relógio biológico chamado ritmo circadiano. Para manter um padrão de sono saudável, é importante ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana. Isso ajuda a estabelecer um padrão sono-vigília e mantém a energia estável no corpo. Criando um ambiente calmo e confortável antes de dormir. Antes de dormir, é recomendável realizar diversas atividades relaxantes, como um banho quente, ler um livro. ou meditação. É necessário evitar coisas ativas e estimulantes como usar gadgets, principalmente smartphones, ou assistir TV pelo menos uma hora antes de dormir, pois isso pode dificultar o adormecimento. Utilize técnicas de respiração profunda e meditação para ajudar a aliviar. estresse e melhorar o relaxamento antes de dormir. Um método eficaz é a técnica de respiração 4-7-8. Envolve inspirar profundamente pelo nariz por 4 segundos, prender a respiração por 7 segundos e depois expirar lentamente pela boca por 8 segundos. Este exercício ajuda a acalmar a respiração, o que ajuda a dormir melhor. Pratique técnicas de relaxamento (relaxamento): Técnicas de relaxamento, como relaxamento muscular progressivo ou ioga, ajudam a reduzir o estresse e a tensão antes de dormir. Essas técnicas envolvem tensionar e relaxar sequencialmente diferentes grupos musculares, o que promove o relaxamento físico e mental. O exercício regular ajuda a eliminar o excesso de energia e a reduzir o estresse e a ansiedade. Dê um passeio no parque, corra ou vá à academia. Tudo isso ajuda a lidar com o esforço excessivo e a ansiedade. Lembre-se que o sono é a necessidade mais importante do nosso corpo e afeta não só a nossa condição física, mas também a psicológica. Tenha cuidado com a qualidade do seu sono e tente evitar interrupções. Siga as regras e técnicas sugeridas e seu sono voltará ao normal. Seja saudável e nos veremos novamente..