Militäreinsätze in verschiedenen Teilen der Erde verursachen Spannungen, Spannungen und Panik in der Gesellschaft. Diese Situation kann nicht nur für diejenigen Menschen, die sich in der Kampfzone befinden, zu psychischen Traumata führen , aber auch diejenigen, die weit weg sind, aber gleichzeitig sehr lebhaft auf das Geschehen reagieren. In solchen Situationen ist es sehr wichtig, sich zunächst um sich selbst zu kümmern. Wir können nicht kontrollieren, was in der Welt passiert. Aber jeder kann sich um seine Kondition und seinen Platz in der Nähe kümmern. Ich empfehle, die Nachrichten dosiert anzuschauen, nicht mehr als dreimal am Tag. Ihre Energie wird in erster Linie von Ihnen und Ihren Lieben benötigt; leiten Sie sie vom äußeren Raum in Ihren inneren Raum (persönliche und engste Umgebung) um. Ein Mensch kann nur kontrollieren, was mit ihm persönlich geschieht. Konzentrieren Sie sich daher auf sich selbst. Ihre Gefühle und Erfahrungen liegen in Ihrem persönlichen Verantwortungsbereich. Geben Sie sich die Erlaubnis, Ihre Gefühle auszudrücken. Eine Emotion kann durch Töne ausgedrückt werden (schreien, singen), sie kann gezeichnet, niedergeschrieben, gesprochen werden. Sie können sich eine Emotion in Form eines Bildes vorstellen, dem sie ähnelt; dieses Bild kann alles sein. Wut kann zum Beispiel wie ein Vulkan sein. Lassen Sie das Bild im Bereich Ihrer Vorstellung all Ihre Wut zum Ausdruck bringen, bis das Bild verschwindet oder sich in etwas Ruhigeres in Ihrem Körper verwandelt. Kümmere dich um seinen Komfort. Tragen Sie Kleidung, die Ihnen angenehm ist, duschen Sie oder legen Sie sich in die Badewanne, hören Sie auf seine natürlichen Bedürfnisse nach Nahrung, Schlaf und Ruhe. Es ist wichtig, körperliche Aktivität nicht zu vergessen: Gehen, Fitnesskurse, Yoga, Schwimmen. Eine warme Decke oder Decke, in die Sie sich einwickeln und entspannen können, ist sehr wohltuend und hilft Ihnen, sich sicher zu fühlen. Wenn Sie sich in einem Zustand starker Angst, Furcht oder Panik befinden, ist es wichtig, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Atmen Sie durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. In diesem Fall sollte die Ausatmung länger sein als die Einatmung. Während einer Panikattacke hilft das Einatmen in einen Beutel oder in die Handflächen sowie ein Wechsel der Aufmerksamkeit. Tun Sie Dinge, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen und abzulenken. Dies können Routinearbeiten im Haushalt, die alltägliche Arbeit oder Gespräche mit Freunden sein. Minimieren Sie nach Möglichkeit Stressfaktoren, überfordern Sie Ihre Gedanken nicht. Versuchen Sie, an den gegenwärtigen Moment zu denken. Niemand weiß, was in der Zukunft passieren wird, und die jüngsten Ereignisse sind der Beweis dafür. Wenn Sie gruselige Bilder in Ihrem Kopf zeichnen, ist es besser, sich hinzusetzen und einen Aktionsplan für verschiedene mögliche Ereignissituationen zu erstellen. Schätzen Sie ein, wie realistisch sie prozentual sind, bevor Sie sich ehrenamtlich engagieren, hören Sie in sich selbst und spüren Sie, ob Sie die Ressourcen dafür haben. Denken Sie an sich und Ihre Lieben, ob Sie und sie im Moment Hilfe brauchen. Die Fähigkeit, vernünftig zu denken und nicht in Panik zu verfallen, ist das, was in diesem Moment wichtig ist. Erinnern wir uns an Wörter, die in ihrer Wurzel „Frieden“ enthalten, und Wörter, die mit diesem Wort verbunden sind, und schreiben wir sie in die Kommentare.© Svetlana Skromova 2024 Rekrutierung läuft für das T-Game „My Potential“ (beginnt am 14. Juli) und den Marathon „From Dreams to Goals“ (beginnt am 22. Juli). Der nächste Satz wird erst im Herbst sein. Aktuelle Informationen zu Beratungsgesprächen und Gruppenprogrammen finden Sie auf meiner Website.