Souvent, en raison d'un manque de compréhension des mécanismes qui créent et entretiennent les peurs, travailler avec elles s'avère improductif. Dans cette note, je souhaite clarifier les principaux points liés à la formation et au maintien des peurs, ainsi que souligner les principales nuances qui ne sont souvent pas prises en compte. La principale raison du maintien des angoisses et des peurs est le fait d’éviter l’expérience expérimentale. L'expérience expérimentale est une expérience interne - pensées, émotions, sentiments, sensations. La confusion vient du fait que beaucoup de gens pensent que cela est dû à un évitement externe. C'est en partie vrai, mais c'est l'évitement expérientiel qui crée un sentiment de « contrainte », de « limitation » et de « surveillance des menaces » qui propage la peur et l'anxiété à un nombre toujours croissant d'événements associés. , mais il est important d'être prudent maintenant. Peur des chiens. Vous avez peut-être peur des chiens, notamment de ceux qui grognent contre vous ou qui sont en meute. Et évitez de telles personnes. Ce sera un évitement externe. Il est peu probable que vous ressentiez un stress généralisé à ce sujet. Vous ne restez pas à la maison en pensant que lorsque vous sortez, il pourrait y avoir un chien partout qui se précipitera sur vous ou que vous devez planifier un itinéraire pour minimiser la présence de chiens. Ceux. dans cet exemple, l’évitement externe se produit en présence d’une acceptation expérientielle. C’est pour cette raison que la peur ne grandit pas, ne limite pas votre vie d’une manière qui est importante pour vous et ne constitue donc en aucun cas un problème. Dans une situation où vous chassez les pensées sur les chiens, êtes distrait de l'anxiété créée par ces pensées - c'est cet évitement des pensées et des sentiments qui vous oblige à agir en fonction d'un évitement externe et le stress augmente. Il semblerait - je suis si doué pour éviter, pourquoi y a-t-il plus de stress, pas moins ? Et même après avoir surmonté l'évitement externe, par exemple en allant quelque part où il pourrait y avoir des chiens, sans accepter les pensées et les sentiments, vous n'avez que peu d'effet sur le stress supplémentaire lié au fait d'éviter l'expérience interne de la situation. Si j'agis de manière à ne pas avoir de pensées et de sentiments inconfortables, alors je m'engage fonctionnellement à éviter les pensées et les sentiments, malgré le fait qu'extérieurement je puisse même être en contact avec la source de la peur. J'ai choisi la peur des chiens simplement par souci de clarté. Au lieu de cela, vous pouvez remplacer n’importe quelle peur – évaluation sociale, rejet, solitude, échec, erreurs, etc. Le principe reste le même : éviter les pensées et les sentiments crée un stress qui s’accumule. Et l’évitement externe logique, qui devrait créer une diminution du stress, conduit en réalité à son augmentation, précisément à cause de l’évitement expérientiel. Si vous avez besoin d'aide spécifiquement pour votre situation, inscrivez-vous à des consultations (WhatsApp, Telegram, messages personnels).Psychologue Kirill Kryzhanovsky