Van de auteur: Wat te doen bij een paniekaanval? Hoe om te gaan met een aanval? Een greep uit enkele tips. Hoe om te gaan met een paniekaanval. Wat te doen tijdens een paniekaanval? Er zijn verschillende manieren om met een paniekaanval om te gaan. Focus op de ademhaling. Eén korte ademhaling - een lange uitademing. Het is onze taak om het zuurstofniveau te verlagen. Daarom wordt het niet aanbevolen om tijdens een aanval het balkon op te gaan of het raam te openen. Zuurstof "versnelt" een paniekaanval nog meer. Om het lichaam te verzadigen met koolstofdioxide, kun je op een ongebruikelijke manier in een papieren zak of komvormige handpalmen ademen. 8-15-22-29-36 en d. Je kunt daarentegen gaan zoeken in de ruimte naar objecten met een bepaalde kleur en vorm. Zoek bijvoorbeeld naar oranje auto's, ronde borden. Tel hoeveel verdiepingen de huizen hebben. Dit is een goede manier om jezelf af te leiden van je interne toestand. Zodra je ontspant, zal een deel van de spierspanning verdwijnen. Alternatieve methoden om met een paniekaanval om te gaan Er is een ongebruikelijke manier om met een paniekaanval om te gaan, waarbij je de ‘versterkingsmethode’ gebruikt “worst” je met volle teugen. Zeg tegen jezelf: “Kom op, bedek me nog harder. Dek mij maximaal. Ik laat toe dat deze paniek mij bedekt als nooit tevoren.” Zodra je je maximale angst ervaart en er doorheen gaat, zal de paniekaanval afnemen. Het is mogelijk dat u zelfs euforie ervaart. Er is ook een methode om de angst voor een paniekaanval tussen de aanvallen door te verminderen, op het moment dat u zich in een bevredigende toestand bevindt. Laat het dezelfde tijd zijn. Bijvoorbeeld om 19.00 uur. Op dit moment ga je zitten en begin je je te concentreren op je innerlijke toestand, angsten en ongerustheid. Denk aan alle onaangename lichamelijke manifestaties (trillen in het lichaam, spierspanning, een hittegolf door het lichaam, hitte in de borst, enz.) en probeer ze bij jezelf op te roepen. Doe je best om de aanval te laten rollen. Hoogstwaarschijnlijk zal er niets met je gebeuren. Een paniekaanval komt niet zoals gevraagd. Maar! Overdag, als je je ongerust voelt, alsof ‘alles op het punt staat te beginnen’, zeg dan tegen jezelf: ‘Ik zal vanavond om 19.00 uur tijd hebben om te genieten van alle geneugten van de aanval.’ Zo geef je jezelf uitstel en kalmeer je een beetje. Conclusies: Deze tips werken als een analginablet tegen hoofdpijn. De pijn verdween even, maar de oorzaak bleef. Hetzelfde geldt voor paniekaanvallen. Het zijn bakens van onze gemoedstoestand. Om het probleem volledig te elimineren, moet je jezelf begrijpen. Website van de auteur psysimple.ru