Hablamos sobre el hecho de que nuestro estado emocional no está influenciado por el evento en sí, sino por cómo lo percibe una persona en particular, lo que significa específicamente para él (aquí). Por ejemplo, si un amigo llega tarde a una reunión, una persona puede sentirse triste y otra puede sentirse feliz. Para el primero, esta tardanza significará: “¡Ella no se preocupa por mí! Todos me ignoran. Incluso amigos cercanos”. (por lo tanto tristeza). Para el segundo: “¡Eso es genial! ¡Tendré tiempo para terminar todo mi trabajo! (de ahí la alegría). En base a estas creencias y las emociones que provocan, nos comportamos de ciertas maneras. Las creencias irracionales conducen a acciones irracionales. Racional - a más equilibrado. Si aprendemos a distinguir entre pensamientos racionales e irracionales, seremos capaces de actuar de forma más consciente y eficaz. Los pensamientos racionales son fiables y beneficiosos para nosotros, ayudándonos a alcanzar nuestros objetivos. Irracional: destructivo, dañino, que nos lleva a la pérdida de control y nos obliga a hacer cosas de las que luego nos arrepentimos. Ejemplo: "¡Nunca puedo afrontar esto!". - un pensamiento completamente irracional. No es confiable porque se trata del futuro y no sabemos nada sobre el futuro. Y, por supuesto, no es nada beneficioso para nosotros pensar así; es poco probable que ese pensamiento nos inspire a realizar actos heroicos: "¡Puedo manejar esto!". - pensamiento racional. Es confiable: "Yo puedo", es decir, admito la posibilidad de que todavía pueda afrontar esto. Y es beneficioso: razonando de esta manera, uno no se rinde, nos anima a intentarlo, a intentar alcanzar una meta. Nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones, en nuestro estado. La tarea de un psicólogo es ayudar a una persona a ver la situación NO desde una perspectiva optimista y optimista, sino realista. Esto ayuda a reducir las emociones y aliviar la condición. Identificar pensamientos irracionales y formular una respuesta racional (adaptativa) a ellos puede realmente mejorar nuestro bienestar. Compárese: “Soy un completo idiota” y “Sí, a veces tomo malas decisiones y algunas de mis acciones son idiotas. ¡Le pasa a todo el mundo! Los pensamientos vuelan por mi cabeza demasiado rápido, reemplazándose unos a otros. Muchas veces ni siquiera tenemos tiempo para darnos cuenta de ellas. Sólo notamos cómo ha cambiado nuestro estado de ánimo. Justo ahora estábamos felices en el alma, pero algún recuerdo pasó rápidamente o, por el contrario, nos inundaron fantasías sobre el futuro, y ahora ya estamos tristes. No tenemos tiempo para prestar atención al hecho de que la mayoría de nuestros pensamientos están distorsionados y muy lejos de la realidad. Hay muchas distorsiones de este tipo. Lo que los une es que se trata de una percepción incorrecta de lo que realmente sucedió. Se denominan errores de pensamiento o distorsiones cognitivas. Pensamiento en blanco y negro (dicotómico). Una de las distorsiones cognitivas más comunes es el pensamiento en blanco y negro. Otros nombres son pensamiento dicotómico o de todo o nada. El error está asociado a la idea de que sólo existen dos categorías para evaluar eventos, personas y acciones. Como resultado, la situación se evalúa de manera demasiado categórica, donde lo más probable es que haya una gradación, por ejemplo: "¡Todo es culpa mía!". ¿En realidad? ¿Es usted SOLO el culpable de todo, o hubo otros participantes? El principal signo de un error es la presencia de valoraciones categóricas y la ausencia de valoraciones intermedias (las hay buenas y malas, pero no las normales). Palabras marcadoras: "o - o" ("o sí - o no", "o pan - o desaparecido"), "o - o" ("o vivo o muerto"). Continuará... Con respeto y cuidado. psicóloga-consultora Yulia KuntyshSi estás cansado de arreglárselas solo, ¡te invito a una consulta! WhatsApp, Telegrama, Viber +7 921 993-16-39