​​A importância da meditação na redução da ansiedade e no desenvolvimento de qualidades sociais Procuro postar técnicas meditativas no meu canal do Telegram. E aqui está o porquê: estou familiarizado com práticas meditativas desde a infância. Porém, para mim, a meditação estava muito próxima do esoterismo e não estava comprovada. Mas em algum momento me deparei com um livro de Daniel Goleman e R. Davidson, “Changed Character Traits. Como a meditação muda sua mente, cérebro e corpo. Depois de lê-lo, um novo mundo maravilhoso se abriu para mim. Este livro fornece pesquisas que confirmam os benefícios da meditação no desenvolvimento de ✅️resistência aos fatores de estresse, ✅️aumento da atenção, ✅️aumento da compaixão, que não destrói uma pessoa, mas ajuda a ser. sincero e ativo Apesar do fato de que no processo de desenvolvimento da compaixão a amígdala no hemisfério direito aumenta, essa compaixão não é seguida por “pensamento depressivo e, em geral, as pessoas se sentem mais felizes”. Acontece que quando uma pessoa faz várias coisas ao mesmo tempo, não se trata de processos que ocorrem na cabeça em paralelo, mas de uma mudança constante de uma tarefa para outra. Em tal situação, cada mudança subsequente afecta a estabilidade da atenção “...escanear o próprio corpo aumentou a sua consciência e reduziu a divagação mental. Observar os pensamentos aumentou a metaconsciência, um subproduto da atenção plena.” Às vezes somos levados ao abismo da ansiedade e da depressão pela nossa tendência de nos criticarmos. A peculiaridade de perceber apenas os próprios erros e ignorar as conquistas na psicoterapia cognitivo-comportamental é chamada de “Filtro” ou “Depreciação” do erro cognitivo. Ao abordar a TCC, como uma das áreas da psicologia mais baseadas em evidências, é impossível não notar que também aqui técnicas imaginativas e de relaxamento são utilizadas com sucesso. Se voltarmos ao livro de D. Goleman, ele menciona um estudo realizado por um grupo de cientistas israelenses que “descobriu que ensinar bondade amorosa às pessoas, especialmente aquelas propensas à autocrítica, reduzia a automutilação e aumentava a autocompaixão”. (“Bondade amorosa” é um tipo de meditação.) No entanto, diferentes práticas meditativas afetam nosso cérebro de maneiras diferentes: “Ao praticar a compaixão, a amígdala aumenta de volume, enquanto ao focar, por exemplo, na respiração, ela encolhe”. , pelo que entendi, mesmo que a amígdala seja ampliada, seu papel em uma pessoa que pratica meditação compassiva é diferente do papel de uma amígdala ampliada em uma pessoa que não está familiarizada com esta prática “Em vez de ensinar como simplesmente compartilhar o. sentimentos de ansiedade de outra pessoa, treinar a compaixão ativou partes completamente diferentes do cérebro responsáveis ​​pelo cuidado sincero. Como resultado, os participantes vivenciaram sentimentos positivos e resistência ao estresse.” Vou contar um pouco sobre a neurobiologia do estresse, muito pouco e muito simplificado. Toda informação vinda dos nossos sentidos vai para a amígdala, de lá vai. para o córtex pré-frontal, de onde o sinal se move para o hipocampo, onde ocorre uma decisão, uma “lembrança”, se esta situação é perigosa ou não. O hipocampo regula quando parar a resposta ao estresse. A produção excessiva de cortisol tem efeito neurotóxico no hipocampo, destruindo seus neurônios. Nosso cérebro é lindo e tem neuroplasticidade e o hipocampo pode ser restaurado, mas embora o cortisol o esteja afetando, isso é difícil de fazer. E agora como entendo o efeito da meditação. No momento da meditação, nosso corpo entra em estado de relaxamento e o bombardeio de cortisol cessa, dando uma pausa ao nosso hipocampo. Mas isso, amigos, já é minha fantasia. Talvez não seja inteiramente verdade, o que não é minha fantasia é o papel da meditação na redução da ansiedade, no aumento da capacidade de concentração e da capacidade de ser compassivo, sem se destruir. No meu canal publico diversas técnicas meditativas, de relaxamento e imaginativas