Heute werde ich Techniken für die Arbeit mit dem Denken vorstellen, die Ihnen helfen, mit Angststörungen umzugehen. Beginnen wir mit der Theorie. Albert Ellis hat die berühmte ABC-Formel erfunden. Was bedeutet diese Formel? A – Aktivierendes Ereignis / Aktivierendes Ereignis – ein Ereignis, das eine automatische Reaktion auslöst. B – Überzeugungen / Einschätzung der Situation, Gedanken und Einstellungen – das ist, was als Reaktion auf ein aktivierendes Ereignis auftritt. Wir können unsere Gedanken nicht immer eindeutig benennen. Manchmal erscheinen Bilder und Vorstellungen in Ihrem Kopf. C – Konsequenzen/Konsequenzen – Reaktion. Hier entstehen Emotionen als Reaktion auf einen Gedanken. Dazu gehören auch Verhalten und physiologische Reaktion. Der Kern dieses Schemas besteht darin, dass wir, wenn wir uns in bestimmten Situationen befinden, automatisch Interpretationen haben, die wiederum eine emotionale Reaktion auslösen. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Ereignisse selbst neutral sind. Die Welt ist, was sie ist. Auf dem Planeten Erde kann alles passieren und es ist ein natürlicher Teil des Lebens. Wenn wir beginnen, die Welt wahrzunehmen, beginnen wir, sie durch das Prisma unserer Überzeugungen und vergangenen Erfahrungen irgendwie zu bewerten. Die Art und Weise, wie wir Ereignisse bewerten, löst unsere emotionalen Reaktionen aus und löst auch unser Verhalten aus. Nehmen wir eine Situation: Es begann zu regnen. Jemand wird dies äußerst negativ bewerten: „Schon wieder dieses trübe Wetter, alles ist nass, matschig und schrecklich, einen normalen Spaziergang wird man nicht mehr machen können, man muss alleine zu Hause sitzen.“ Im Gegenteil, jemand wird es positiv bewerten: „Toll, es regnet! Das Wetter ist schön, man kann sich mit einer Decke zudecken und heiße Schokolade trinken, und im Hintergrund ertönt ein angenehmes Wassergeräusch. Man kann auch Freunde einladen.“ rüber und gemütlich zusammensitzen.“ Manche Leute geben keine Einschätzungen ab – „es regnet, na ja.“ Ihre Aufgabe ist es, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie alle Ereignisse aufschreiben, bei denen Sie emotional reagiert haben: Ihr Chef hat Sie angeschrien, Ihr Freund antwortet nicht , Sie haben gefeuert, Sie haben geurteilt, Sie haben kritisiert usw. d. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass nichts passiert, aber Gedanken aufkommen. Und es gibt auch Gedanken als Reaktion auf Gedanken. Auch das alles ist es wert, niedergeschrieben zu werden. Ihre Gedanken können ein aktivierendes Ereignis sein. Es ist wichtig, Ereignis und Interpretation zu trennen. Die Veranstaltung ist neutral, es handelt sich um eine sachliche Information. Und Gedanken sind wertend, sie sind keine Tatsachen. Um dies zu überprüfen, können Sie die Frage verwenden: Gilt dies für alle Menschen oder nur für mich? Ganz am Anfang wird es schwierig sein, Gedanken zu identifizieren, und Sie denken möglicherweise, dass Sie auf Fakten reagieren. Um Gedanken zu identifizieren, hilft Ihnen die „Falling Arrow“-Technik. Die Essenz dieser Technik besteht darin, in die Tiefe zu gelangen und Gedanken an die Oberfläche zu bringen, die Ihnen nicht bewusst sind. Eine Liste von Fragen, die dabei helfen sollen, Gedanken hervorzurufen:➖Was bedeutet diese Situation für Sie?➖Wozu könnte das führen?➖Was wird als nächstes passieren?➖Was ist los mit...?➖Was könnte als Folge davon im schlimmsten Fall passieren das?➖Wenn es so ist, was dann?➖Wie charakterisiert dich das?➖Was sagt das über dich aus?In einem Moment, in dem Sie von Emotionen gefangen sind, ist es sinnlos, Ihre Gedanken zu diskutieren und in Frage zu stellen. Ihre Aufgabe besteht lediglich darin, aufzuzeichnen, was mit Ihnen geschieht. Wenn Sie sich abkühlen und zur Besinnung kommen, können Sie mit der nächsten Stufe fortfahren – Ihren Gedanken hinterfragen. Welche Beweise gibt es oft, aber da wir an sie glauben, kommt es gar nicht dazu dass wir anfangen, an ihnen zu zweifeln. Es gibt keine Aufgabe, Ihre Gedanken ins Gegenteil zu ändern. Es gibt eine Aufgabe – die Wahrheit zu finden. Ihre Gedanken können völlig wahr sein und die objektive Realität widerspiegeln, oder sie können sie im Gegenteil verzerren. Beides muss noch nachgewiesen werden. Liste 1 – Beweise, die die Wahrheit Ihrer Gedanken bestätigen. Liste 2 – Beweise, die Ihre Gedanken widerlegen. Es ist wichtig, sich auf echte Fakten zu verlassen und nicht auf Spekulationen. Ihre Einschätzung darf keinesfalls als Beweis oder Widerlegung dienen. Hier besteht ein großes Risiko, dass Sie Ihre irrationalen Gedanken durch genau dieselben irrationalen Gedanken beweisen. Um eine falsche Darstellung von Fakten zu verhindern, können Sie die Liste der kognitiven Verzerrungen verwenden –0