Acontecimentos recentes, incluindo o auto-isolamento, abalaram a rotina diária de muitas pessoas. E isso cria uma fonte adicional de estresse. Enquanto isso, a rotina diária é o que ajuda a manter o autocontrole durante uma crise. E também criar uma sensação de controle sobre a situação, o que significa lidar com a ansiedade e reduzir o estresse. Como normalizar a rotina diária Exercícios para normalizar a rotina diária Exercício “Quatro Setores”. Desenhar um círculo. Divida-o em 4 setores. Cada um tem o seu, por exemplo, trabalho, família, emoções, saúde. Planeje de 1 a 2 coisas em cada uma dessas áreas para hoje. Estas não devem ser metas e conquistas globais, escreva algo simples. E tendo concluído o seu plano, não deixe de se elogiar. Exercício “Minuto de Ouro”. É aconselhável combinar este exercício com o primeiro. O que fazer se você planejou algo, mas não consegue fazer? Não há absolutamente energia, tempo ou recursos suficientes. Defina o cronômetro para 1 minuto e inicie qualquer uma das tarefas planejadas. Mas não se esqueça de começar! Quando o cronômetro apitar, recompense-se. Não importa se você terminou ou não. Se quiser, continue, se não, tudo bem, você pode terminar aqui o exercício “Meu dia”. Desenhar um círculo. Divida-o em setores. Haverá um número arbitrário de setores. Mas é importante que incluam tudo o que você faz durante o dia. Nos setores você insere o tempo que dedica a essas atividades. Por exemplo, sono – 8 horas, trabalho – 8 horas, alimentação – 1 hora, redes sociais – 3 horas, caminhadas – 2 horas, procedimentos de higiene – 1 hora, hobbies – 1 hora. O total deve ser de 24 horas. Em seguida, analise cuidadosamente o gráfico e pense onde é gasto muito tempo e onde é gasto muito pouco tempo. Por exemplo, você pode reduzir seu tempo nas redes sociais. E aumente os hobbies. A seguir, desenhe um diagrama que seja ideal para você, distribuindo o tempo de acordo com sua conveniência. E por 1 a 2 semanas, certifique-se de seguir a nova rotina, aumentando gradativamente o tempo “útil” e reduzindo o inútil ou prejudicial. O que mais ajuda a normalizar a rotina diária Para normalizar a rotina diária, é importante lembrar um. mais algumas coisas: Esta não é uma ação única. Normalizar sua rotina diária levará tempo e é importante usar as técnicas que você escolher todos os dias. Se as redes sociais agora ocupam 4 horas do seu tempo, é improvável que você consiga abandoná-las de uma só vez. Tente reduzir um pouco o tempo que você gasta com eles todos os dias. Por exemplo, durante 15 a 30 minutos por dia, você pode usar temporizadores e aplicativos de controle de tempo. Não se esqueça de elogiar a si mesmo pelo menor sucesso.!