Er komen veel negatieve gevoelens in het leven voor, waaronder angsten. Dit is goed. Het is alleen belangrijk om ze niet op te stapelen en vervolgens te exploderen in affectief gedrag als de zaken overkoken. Of ziek worden en zich niet lekker voelen. Of zelfs afhankelijk van verslaving (alcohol, drugs, te veel eten, etc.). En het is belangrijk om met je gevoelens te kunnen werken, waardoor angsten en negativiteit tot een minimum worden beperkt. En wat heel belangrijk is, is om je humeur in een positieve stemming te veranderen. In dit artikel zal ik twee eenvoudige oefeningen van emotioneel-fantasierijke therapie presenteren (dat wil zeggen therapie gebaseerd op de relatie tussen emoties en beelden). De eerste is om met angst of andere negatieve gevoelens te werken. De tweede hulpbron is bedoeld om je emotionele toestand te verbeteren. Oefening 1. Ik zal het werken met een gevoel van angst beschrijven, maar je kunt dezelfde analogie gebruiken om elk negatief, onaangenaam gevoel of emotie te verwerken. Denk aan je staat van angst, concentreer je erop, voel het (zonder fanatisme). Merk op waar in het lichaam het meer wordt gevoeld. Ons lichaam is één systeem en het lichaam en de psyche zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Elke emotie of gevoel is een proces dat zich in ons lichaam afspeelt. Daarom zullen we, als we ons inleven, de emotie in het lichaam voelen. Het angstgevoel ergens in het lichaam wordt steeds sterker gelokaliseerd en gevoeld (vaak in de buik of de zonnevlecht, maar niet noodzakelijkerwijs). Sommige mensen hebben het misschien met geluid. Alles is heel individueel. Laten we eens kijken welk beeld verschijnt als je je fixeert op het gevoel van angst. Wat is de kleur, vorm, grootte, consistentie, gewicht, etc. Plaats nu het beeld van angst voor je; het kan veranderen, of misschien niet. En kijk hem maar aan. Zonder evaluaties en veroordelingen, zonder onnodige gedachten. Vestig eenvoudig uw innerlijke aandacht op het beeld totdat het beeld van uw angst begint te vervagen, vervagen, troebel wordt, enz. Stel je voor hoe het kleiner wordt totdat het volledig verdwijnt. Als je tegelijkertijd een geluid hoort, wordt het ook stiller en verdwijnt het uiteindelijk. Als alles goed gaat, zul je een aantal aangename sensaties in je lichaam ervaren. Het kan warmte zijn, kippenvel, het gevoel van een zacht briesje of een gevoel van opluchting. Dit is een signaal van het lichaam dat je alles goed doet. En we gaan meteen verder met de tweede oefening. Omdat “een heilige plaats nooit leeg is”, is het, naast het feit dat we angst hebben geneutraliseerd, belangrijk om in plaats daarvan positieve emoties en gevoelens te creëren. Oefening 2. Stel je een magische cirkel van geluk voor ergens in de ruimte naast je. Stel je voor hoe ergens boven (bijvoorbeeld vanuit de ruimte) een lichtstroom (van welke kleur je maar wilt, die vanzelf verschijnt) in deze Cirkel stroomt en de ruimte van deze Cirkel vult met een gevoel van geluk. En als je deze Cirkel betreedt, dringt dit licht onmiddellijk tot je door en vult het je met een staat van geluk. En je kunt zo lang als je wilt in deze Cirkel van Geluk blijven. En je kunt er naartoe wanneer je maar wilt. Jouw taak is om jezelf te doordrenken met een staat van geluk. Laat licht je lichaam volledig en maximaal vullen. Vaak wil je na zulke oefeningen slapen. Als je dit verlangen voelt, ga dan liggen en slaap. Ten eerste zette het onderbewustzijn het proces in de goede richting op gang. Ten tweede ontspan je tijdens deze oefeningen fysiek, en als je voorheen in een staat van spanning verkeerde (en we wennen eraan en merken het vaak niet eens op), dan moet het lichaam herstellen als het zich ontspant en de spanning verlicht, zodat het zijn energiekosten intensief herstelt door te dromen. Deel in de reacties wat voor jou werkte (of misschien niet werkte)? Op welke manier heb jij jouw negatieve gevoel ervaren? Waar in het lichaam bevond jouw gevoel zich? Welke kleur had het licht in jouw Circle of Happiness? En vertel iedereen wat u nodig acht. En in het volgende artikel zal ik een NLP-oefening beschrijven voor het werken met fobieën en angsten. Met vriendelijke groet, Papkova Marina Aleksandrovna - klinisch psycholoog. 8-953-465-87-35 Methodologie die helpt"