A procrastinação é um fenômeno extremamente comum. Não deve ser confundido com preguiça, que implica recusa em fazer coisas importantes por causa da ociosidade e da ociosidade. Um procrastinador não desiste do trabalho e de planos importantes - ele apenas os adia para mais tarde. Isso pode ser expresso na firme intenção “comer bolo agora e amanhã fazer dieta” ou “dentro de uma hora vou sentar para trabalhar, mas enquanto isso vou assistir a uma série de TV”. Como resultado, tarefas importantes são realizadas às pressas, no último momento, e o tempo que foi alocado para a tarefa é desperdiçado. Como resultado, não se obtém descanso nem resultado satisfatório. No final das contas, o procrastinador só tem estresse, diminuição de desempenho, repreensões dos colegas, sentimentos de culpa e vergonha. Lidar com a procrastinação constante é um processo difícil. Abaixo darei algumas dicas sobre como torná-lo o mais rápido e eficaz.1. Remover todas as distrações é uma prioridade na luta contra a procrastinação. Se você se sentar para trabalhar, deverá haver apenas um computador e um caderno sobre a mesa para anotações. Se você sentar para pintar, basta pincéis, tintas e telas. Se você vai correr pela manhã, seu equipamento esportivo deve estar arrumado de forma que você possa colocá-lo imediatamente e sair. O cérebro como um todo é projetado de tal forma que sabe que como resultado de uma determinada atividade receberá uma recompensa. Do ponto de vista fisiológico, não importa para ele o que será - orgulho por um trabalho bem executado ou risada de um vídeo com um gato desajeitado. O corpo sempre se esforçará para despender um mínimo de recursos e esforços para alcançar o resultado desejado - e aqui é óbvio que preferirá assistir a um vídeo a trabalhar, ou a uma barra de chocolate a praticar esportes. Por isso é extremamente importante que não haja distrações por perto e que o cérebro não possa mudar rapidamente para uma opção mais fácil de obter prazer. Quando você já começou a trabalhar, é importante lembrar que o mesmo cérebro não é um supercomputador ilimitado. poder. Ele não consegue permanecer produtivo enquanto retém grandes quantidades de informações e trabalha muitas horas. É extremamente importante descarregá-lo e deixá-lo descansar. - Tente anotar todos os pensamentos que lhe ocorrem enquanto trabalha e prenda sua atenção em um caderno/bloco de notas separado - assim você não os perderá e poderá pensar neles quando terminar o trabalho. - Divida a hora em. dois períodos de 40 e 20 minutos. dedique 40 para trabalhar e 20 para descansar, para que sua cabeça descanse e não fique sobrecarregada durante o dia - Não se esqueça da percepção - o cérebro evitará de todas as maneiras tarefas complexas, acreditando acertadamente que sua execução será demorada. muito esforço e será inapropriado. Divida seu trabalho em várias tarefas menores, e isso facilitará sua execução. Um ponto muito importante é elaborar uma lista de tarefas com a redação correta. Aqui vou apenas dar um exemplo de como a lista deve ficar: - Incorreto:. Vá a loja. Trabalhar. Escolha um filme para a noite. Pratique esportes - Correto: . Para fazer no trabalho: - Crie uma tabela de publicações de artigos para junho - Ligue para Ivan Ivanovich, discuta questões de design de ilustrações para o artigo - Prepare ilustrações de acordo com o comentário de Ivan Ivanovich - Escreva um artigo sobre o tema “Como acariciar um lobo corretamente para não perder a mão.” Vá ao supermercado da esquina da casa nº 4 e compre: - Manteiga - Pão - Macarrão - Água. Faça uma corrida à noite: - Não beba bebidas com cafeína nem fume 2 horas antes da aula - Prepare o equipamento para correr - Faça um aquecimento antes de correr - Corra 3 quilômetros de casa até o parque, sem parar - Refresque-se depois de correr E assim por diante. As coisas precisam ser descritas da forma mais clara e detalhada possível, mesmo que você saiba o que precisa fazer. Isso tornará mais difícil para sua cabeça convencê-lo de que, condicionalmente, você não pode concordar com as ilustrações, ou que pode fumar pouco antes de correr e depois adiar, pois correr depois de fumar é prejudicial. A Matriz de Eisenhower permitirá que você classifique as coisas por urgência e importância. Na verdade, você deve dividir uma folha de papel em 4 blocos iguais..