Do autor: Você provavelmente já ouviu falar que uma das principais causas das doenças psicossomáticas são os sentimentos: não expressos, reprimidos, ignorados... Por que não aprender a expressá-los? Além disso, existem técnicas simples e eficazes para isso. Um ente querido lhe conta algo desagradável. Ele faz algo que te ofende. Como você reage? Direi imediatamente que isso não combina comigo. É melhor eu ficar calado, posso dizer algo assim no calor do momento. Estou escrevendo sobre essa opção hoje. Pode ser difícil para mim encontrar palavras para responder a um comportamento inadequado. Principalmente se a pessoa estiver próxima. Especialmente se tenho medo de machucá-lo. O resultado é um armazém de dinamite de afirmações tácitas que, mais cedo ou mais tarde, explode. O mesmo ente querido sofre, só que várias vezes mais intensamente. Afinal, isso não é apenas uma reclamação, é toda uma queima de fogos de artifício. Estou cansado dessa opção. Para mudar, decidi usar uma formulação simples e eficaz. Foi ministrado por Slava Ilyin, um dos meus professores de Gestalt-terapia. A fórmula fica assim: Fato - "quando eu..." Sentimentos - "Eu sinto... eu sinto..." Interpretação do fato - "porque me parece que... para mim significa... " Pedido - “Você pode, por favor...” Então, algo não combina com você. Por exemplo, o marido não lavou a louça depois de si mesmo. O que geralmente dói não é o fato de haver um copo sujo na pia, mas o significado que atribuímos a ele. Falaremos sobre isso - seu interlocutor poderá entender porque uma simples xícara vira motivo de escândalo. Comecemos pelo fato: “Quando vejo louça suja na pia...” É muito importante aqui falar sobre você (eu vejo, ouço, não falam) ou sobre o assunto (alguma coisa está acontecendo e está acontecendo). Deus me livre de começar seu monólogo com o habitual “Você não lavou sua xícara de novo”! Sinta a diferença. “Quando vejo louça suja na pia” VS “você não lavou a louça novamente.” No primeiro caso você fala de você, no segundo você culpa seu interlocutor. Depois da acusação, você não conseguirá ter nenhum diálogo construtivo, honestamente. Você continuaria a falar se eles “batessem” em você? Expressamos nossos sentimentos: “Sinto-me muito ofendido e começo a ficar com raiva...” Para mim, convencionalmente chamo esta fase de “mostrar a barriga”. Você se apresenta com sinceridade, corre riscos. Ao abrir a viseira, o cavaleiro corre o risco de ser morto. Mas é neste momento que ele mostra a sua força. Expressar os sentimentos ajuda a aliviar as suas emoções (assim que as nomeamos, o ponto de ebulição diminui) e cria um diálogo confidencial. Não é costume falarmos sobre nossas experiências. É muito mais fácil culpar o seu interlocutor do que dizer o quão dolorosas e desagradáveis ​​​​as palavras dele o fazem sentir. E com a sua frase você quebra o padrão usual de conversa, e o interlocutor começa a realmente te ouvir. Expliquemos o significado que atribuímos ao fato: “Porque me parece que aos poucos estou me tornando uma espécie de faxineiro ou lava-louças”. Aqui ajudamos o interlocutor a entender o que exatamente nos incomoda. Para um homem, uma xícara suja é apenas uma xícara. Para a mulher, esta xícara representa o desrespeito ao seu trabalho, uma forma de insulto silencioso na pia. Ou seja, um homem nem imagina o quão profundamente essa coisinha machuca uma mulher. Naturalmente, a reclamação da esposa sobre a xícara será considerada uma histeria infundada. Portanto, é importante explicar sua reação. Finalizamos com o pedido: “Você pode lavar o seu copo depois de você?” Ao final, vale mencionar o tipo de comportamento que você deseja ver do seu interlocutor no futuro. Normalmente, os confrontos terminam apenas em reivindicações mútuas. Ao final, os interlocutores entendem que não estão satisfeitos, mas não sabem absolutamente como agir de forma diferente. Aproveite esse momento! Ao perguntar abertamente o que é importante para você, você tornará a vida mais fácil para você e para seu parceiro. Alguns exemplos: Um amigo está atrasado para uma reunião. Em vez do habitual "Você está atrasado de novo!" você pode dizer: “Quando chego na hora para uma reunião e espero mais 15 minutos em uma rua fria, fico muito chateado e desagradável porque parece que eles não se importam comigo e.!