1. Sporten. Er wordt aangenomen dat bij grotere fysieke activiteit de hersenen van een persoon zich beter ontwikkelen. Wetenschappers van het Salk Institute for Biological Studies in Californië ontdekten dat muizen die op een spinnewiel liepen, twee keer zoveel cellen hadden in het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor leren en geheugen. Waarom zijn de mentale vermogens van actievere knaagdieren beter? Vrijwillige fysieke activiteit is minder moeilijk en daarom voordeliger. Dit betekent dat als je voor je plezier traint, je scherper en gelukkiger wordt. 2. Train je denken. Niet alleen lichaamsbeweging is belangrijk. Je kunt verschillende delen van je hersenen ontwikkelen door ze te laten werken. Professor Katz zegt dat het denken en analyseren van de wereld om je heen de werking van slapende delen van de hersenen kan verbeteren. Probeer nieuwe smaken en geuren. Probeer dingen met je linkerhand te doen (als je rechtshandig bent, en omgekeerd). Reis naar nieuwe plaatsen. Kunst maken. Lees de roman van Dostojevski. 3. Vraag “Waarom?” Onze hersenen zijn vatbaar voor nieuwsgierigheid. Sta jezelf toe nieuwsgierig te zijn. De beste manier om nieuwsgierigheid te ontwikkelen is door voortdurend de vraag te stellen: ‘Waarom?’ Maak er een nieuwe gewoonte van (minstens 10 keer per dag). Je zult versteld staan ​​hoeveel kansen er voor je opengaan in het leven en op het werk. 4. Lach meer. Wetenschappers zeggen dat lachen goed is voor onze gezondheid. Tijdens dit proces komt endorfine vrij en dit helpt ons stress te verlichten. Op deze manier kan lachen onze hersenen opladen. 5. Eet vis. De olie die in walnoten en vis wordt aangetroffen, werd lange tijd alleen als gunstig voor het hart beschouwd. Maar uit een recente studie is gebleken dat het ook gunstig is voor de hersenen. Niet alleen verbetert het luchtcirculatiesysteem dat het hoofd van zuurstof voorziet, maar ook de functie van de celmembranen verbetert. Dit is de reden waarom mensen die veel vis consumeren minder vatbaar zijn voor depressie, dementie en zelfs aandachtsstoornissen. Wetenschappers hebben opgemerkt dat vetstoffen essentieel zijn voor de mentale ontwikkeling van kinderen. Het is mogelijk dat uw eigen mentale ontwikkeling en zelfs intelligentie verbeterd kan worden bij voldoende consumptie van deze olie. Eet minimaal drie stukken vis per week. Bijvoorbeeld zalm of tonijn. 6. Ontwikkel je geheugen. De hersenen zijn een geheugenmachine. Neem een ​​oud fotoalbum of een schoolagenda. Breng tijd door met je herinneringen. Laat je geest reflecteren, onthoud. Positieve emoties uit herinneringen zullen je helpen om met problemen om te gaan. 7. Eet goed. Kunnen ongezonde vetten je dom maken? Onderzoekers van de Universiteit van Toronto hebben deze vraag beantwoord. Ze zetten ratten op een dieet dat hun vetinname verminderde, waardoor de knaagdieren achteruitgang vertoonden in de delen van hun hersenen die verantwoordelijk zijn voor het geheugen en de ruimtelijke waarneming. Maar de situatie was nog erger met het dieet, toen het percentage vetgehalte werd verhoogd. Vet kan de stroom zuurstofrijk bloed naar uw hersenen verminderen. Je kunt dagelijks ongeveer 30% van je calorieën als vet consumeren, maar de meeste daarvan moeten afkomstig zijn van de eerder genoemde vis, olijfolie en noten. Vermijd vetten die voorkomen in crackers en snacks. 8. Los het raadsel op. Sommigen van ons houden van mozaïeken, sommigen van kruiswoordraadsels, en sommigen van ons houden van logische raadsels. Dit zijn allemaal hele goede manieren om je hersenen te activeren en actief te houden. Los het raadsel op voor de lol, maar weet dat je door het te doen je hersenen traint. 9. Mozart-effect. Tien jaar geleden deden psycholoog Francis Roscher en zijn collega’s een ontdekking. Het blijkt dat het luisteren naar de muziek van Mozart het wiskundig denken van mensen verbetert. Zelfs ratten voltooiden doolhoven sneller en nauwkeuriger na het luisteren naar Mozart dan na het luisteren naar lawaai of de muziek van de minimalistische componist Philip Glass. Vorig jaar meldde Roscher dat bij ratten een sonate van Mozart de activiteit stimuleert van drie genen die geassocieerd zijn met cellen die signalen naar de hersenen overbrengen. Dit is het meest harmonieusmanier om uw mentale vermogens te verbeteren. Maar voordat je de cd's pakt, wees je ervan bewust dat niet iedereen die naar het Mozart-effect streeft, dit krijgt. Bovendien zijn zelfs de aanhangers ervan geneigd te geloven dat muziek de hersencapaciteit verbetert, omdat luisteraars zich er beter door voelen. Het lichaam wordt tegelijkertijd ontspannen en gestimuleerd. 10. Verbeter je vaardigheden. Routinematige activiteiten zoals naaien, lezen, tekenen en kruiswoordpuzzels zijn belangrijk. Daag jezelf uit om deze dingen op nieuwe manieren te doen om je vaardigheden te verbeteren. Lees nieuwe boeken, leer nieuwe manieren van tekenen, los complexere kruiswoordpuzzels op. Door betere resultaten te behalen, blijven uw hersenen gezond. 11.Verminder de hoeveelheid alcohol. Uit een onderzoek onder 3.500 Japanse mannen bleek dat degenen die kleine hoeveelheden alcohol dronken een betere cognitieve functie hadden dan degenen die helemaal niet dronken. Maar helaas, zodra u meer drinkt dan zou moeten, gaat uw geheugen onmiddellijk achteruit. Uit een onderzoek bij ratten bleek dat degenen die veel alcohol consumeerden onmiddellijk na het drinken ervan cellen verloren. Het is bewezen dat alcohol niet alleen de mentale vermogens schaadt, maar ook hun herstel verstoort. 12. Spelen. Als je vrije tijd hebt, speel dan. Maak tijd voor spelletjes. Speel kaarten, videogames, bordspellen. Het maakt niet uit wat je speelt. Het spel verbetert je humeur en hersenfunctie. Dit zal je hersenen leren strategisch te denken. 13. Slaap met pen en papier. Het doornemen van belangrijke informatie voordat u naar bed gaat, zal de retentie ervan met 20-30% verbeteren. Je kunt een boek naast je bed leggen om te lezen voordat je naar bed gaat, als je er niet te veel last van krijgt. En zorg ervoor dat u een pen en een notitieblok naast uw bed bewaart. Als er een obsessieve gedachte opduikt, zul je niet in slaap vallen totdat je deze op papier hebt gezet. 14. Concentratie. Concentratie kan de hersenfunctie verbeteren. Maar ‘concentratiedieven’ zijn niet altijd merkbaar. Leer op te merken wanneer je afgeleid bent. Als u bijvoorbeeld een telefoongesprek zou moeten voeren, kan de gedachte de hele ochtend blijven hangen, waardoor uw helderheid van denken wordt verstoord. Het kan zijn dat u zich niet eens realiseert dat deze gedachte u dwars zit. Maak er een gewoonte van om na te denken en jezelf af te vragen: “Welke gedachten gaan er nu door mijn hoofd?” In ons voorbeeld kunt u het telefoongesprek doorsturen naar uw takenlijst. Dit kan je van deze gedachte verlossen en je helpen helderder te denken. 15. Liefde voor het brein. Uit een reeks onderzoeken door Dr. Cutler en zijn collega's aan de Universiteit van Pennsylvania en later aan de Stanford Universiteit bleek dat regelmatige geslachtsgemeenschap gunstige effecten had op vrouwen. Geslachtsgemeenschap minstens één keer per week resulteerde in een regelmatige menstruatiecyclus, kortere menstruaties, een vertraagde menopauze, verhoogde oestrogeenspiegels en vertraagde het verouderingsproces. Het verhogen van de oestrogeenspiegels door meer seks te hebben, helpt de hersenfunctie te verbeteren. In het onderzoek van Dr. Cutler was het hebben van een orgasme niet zo belangrijk. Intimiteit en emotionele verbinding waren de meest invloedrijke factoren. 16. Speel met passie. Wanneer mensen leren en creativiteit in hun leven integreren, zijn ze 127% productiever in hun werk. Bewonder jezelf en bewonder de wereld. Onthoud wat je als kind graag deed en doe het als volwassene. Dit is de sleutel tot jouw genialiteit. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso - ze hielden allemaal van spelen en ontdekken. 17. Cycli van bewustzijn. Bepaal het tijdstip waarop uw bewustzijn het meest actief is. Als u dit tijdstip instelt, kunt u op dit tijdstip uw belangrijkste taken uitvoeren. 18. Leer iets nieuws. Dit lijkt misschien voor de hand liggend. Je hebt vast wel een onderwerp dat je het meest interesseert. Het maakt niet uit of het werk of vrije tijd is. Als je zo'n onderwerp niet hebt, probeer dan elke dag de betekenis van een nieuw woord te leren. Er is een grote correlatie tussen het woordenboek en jouw.