Del autor: En mi último artículo, escribí sobre cómo distinguir entre la verdadera depresión y los cambios emocionales estacionales. Hoy intentaré decirte cómo ayudarte a afrontar la tristeza del otoño. Mucha gente cree que el otoño y la depresión casi van de la mano, y explican que la reducción de las horas de luz y la disminución del número de días soleados contribuyen a la aparición de un estado de ánimo aburrido. , letargo y apatía. De hecho, los psicofisiólogos dicen que debido a la falta de luz, se producen cambios fisiológicos en el cuerpo humano, comienza a producirse más hormona melanina, y es esta hormona la responsable de nuestro "estado de ánimo otoñal". con la ayuda de la fototerapia, para la cual se utilizan lámparas especiales muy brillantes. Dicen que en algunas clínicas ya han empezado a aparecer salas de fototerapia, pero si aún no tienes una sala así, puedes aprovechar para dar un paseo durante el día, sobre todo si brilla el sol. Intente cambiar su rutina diaria de acuerdo con los cambios estacionales en las horas de luz en la naturaleza. Acuéstese un poco más temprano para tener suficiente tiempo para dormir bien, trate de evitar sentarse cerca del televisor o la computadora por la noche, ya que la iluminación tenue, especialmente por la noche, aumenta la producción de la proteína TNF, que causa depresión. Por la mañana y por la noche, trate de mantener la iluminación lo suficientemente brillante, no ahorre electricidad, compre lámparas más brillantes para este período. También agregaría la terapia del color a la terapia de luz. Al fin y al cabo, la influencia de los diferentes tonos del espectro en nuestro bienestar se conoce desde hace mucho tiempo. Al recurrir a la cromoterapia, puede incluso aumentar su rendimiento, llevar su sistema nervioso a un estado armonioso y mejorar su salud. Intente utilizar diferentes colores para controlar su estado de ánimo y podrá controlar su estado de ánimo. Por ejemplo, se cree que el color naranja crea un estado de ánimo alegre, una sensación de ligereza y bienestar, da confianza en las propias capacidades y reduce la irritabilidad. El color amarillo estimula la actividad mental humana y aumenta las capacidades intelectuales. Verde: tiene propiedades refrescantes y calmantes, equilibra el carácter de una persona. Se puede recomendar ropa verde para la fatiga intensa, las crisis nerviosas, el síndrome de fatiga crónica y el insomnio. El rojo es el color de la energía. La ropa de este color no te permitirá aburrirte ni estar triste. El morado es el color de la inspiración; eleva el espíritu de una persona. En los momentos difíciles de la vida, cuando te atormentan los miedos y las dudas, el color violeta te ayudará a armonizar tu estado de ánimo. Es en otoño, durante la temporada en la que las verduras y frutas ya están maduras, trata de comer bien. , refuerza tu dieta con vitaminas del grupo B y dietas con productos “antiestrés”. Entre ellos se encuentran el pavo, los plátanos, el pan integral y los productos lácteos fermentados (contienen el aminoácido triptófano, un precursor de la hormona del buen humor, la serotonina, y el pavo también es rico en aminoácidos que aumentan la resistencia al estrés del cuerpo); espinacas (una buena fuente de folato, que es deficiente en aproximadamente un tercio de las personas con depresión); orejones (son ricos en magnesio, que nos ayuda a combatir el estrés), chocolate y cacao (también favorecen la producción de serotonina). No olvides beber suficiente líquido: un cuerpo que sufre de falta de humedad no puede estar en buena forma. Si tu vida está llena de eventos e impresiones tanto como sea posible, no habrá lugar en ella para la melancolía. Sacar el máximo provecho de su tiempo. Con el comienzo del otoño el 1 de septiembre, hay otra razón para “empezar la vida de nuevo”. Para empezar: ve al gimnasio, estudia idiomas extranjeros, empieza a bailar, hacer yoga o tu apariencia. Finalmente, empieza a escribir un libro, a componer poesía o, en el peor de los casos, empieza un blog :) Para concluir, déjame recordarte las palabras de Horacio: “Para mi.