Distorções cognitivas, preconceitos cognitivos ou “estilos de pensamento inúteis” são formas características pelas quais nossos pensamentos se tornam tendenciosos (Beck, 1963). ).Interpretamos constantemente o mundo ao nosso redor, tentando dar sentido ao que está acontecendo. Às vezes nosso cérebro pega um “atalho” e pensamos no que está acontecendo ou nas coisas de uma forma imprecisa. Diferentes atalhos cognitivos levam a diferentes tipos de preconceitos ou distorções no nosso pensamento. Inferência Arbitrária A inferência arbitrária (também chamada de "interpretação arbitrária" e "tirar conclusões precipitadas") é uma das primeiras e mais comuns distorções cognitivas identificadas na terapia cognitiva: A interpretação arbitrária é definida como o processo de formação de uma interpretação de uma situação, evento, ou experiência quando não há evidência factual para apoiá-la, ou quando a conclusão contradiz a evidência. Beck (1963) Inferências/conclusões arbitrárias envolvem uma variedade de processos de raciocínio falhos. Estes incluem raciocínio interpretativo tendencioso, expectativa futura (ou seja, expectativas negativas sobre o futuro) ou vieses de covariação (ou seja, superestimação da relação entre o estímulo temido e as consequências aversivas; Harvey, 2004). Contudo, outros investigadores acreditam que este preconceito é demasiado geral para ser clinicamente útil (Rachman, 1983). Conseqüentemente, alguns terapeutas optam por se concentrar em preconceitos cognitivos mais específicos associados à inferência arbitrária, como “leitura de mentes” ou “previsão do futuro” (Burns, 2020). explicações prováveis ​​para eventos e experiências. Por esta razão, as pessoas são especialmente propensas a tirar conclusões arbitrárias em situações ambíguas. Beck e Alford (2009) dão o exemplo de um estagiário de medicina que se sentiu desanimado após ser informado de que todos os pacientes atendidos pelos estagiários também seriam atendidos pela equipe do hospital. Ao receber esta notícia, o estagiário concluiu que os médicos seniores devem ter duvidado das suas capacidades profissionais – uma interpretação que pode não ter relação com uma decisão gerencial, embora as inferências arbitrárias sejam geralmente autorreferenciais (por exemplo, “Estou com tosse, isso significa que estou. desenvolverão câncer") (Beck, 1970), eles também podem ser alocêntricos. Por exemplo, Eckhardt e Jamison (2002) observam que as pessoas que lutam contra a raiva muitas vezes fazem inferências arbitrárias sobre os motivos hostis de outras pessoas, o que chamam de “viés de atribuição hostil” (por exemplo, “Ele está tentando me deixar com raiva”, me ignorando). ). Por esta razão, as inferências arbitrárias muitas vezes desempenham um papel nas dificuldades de relacionamento (Epstein, 1986; Beck, 1988). Exemplos de inferências arbitrárias incluem: - Inferências sobre eventos ambíguos (por exemplo, “Ouvi uma batida – alguém está invadindo minha casa. ” - Inferências sobre as atitudes de outras pessoas (por exemplo, “Ele provavelmente pensa que sou um perdedor”) - Inferências sobre o comportamento de outras pessoas (por exemplo, “Minha esposa chega tarde em casa - ela está tendo um caso”). . - Inferências sobre o futuro, então há uma “adivinhação” (ex.: “Nunca me sentirei melhor”). Pessoas que tiram conclusões precipitadas podem ter pontos cegos quando se trata de: - Interpretar eventos ambíguos de forma realista. - Como acontece com muitos outros. vieses cognitivos, pode haver razões evolutivas pelas quais as pessoas tiram conclusões arbitrárias. Gilbert (1998) sugere que inferências arbitrárias podem ter sido adaptativas para os primeiros humanos. Por exemplo,pesar múltiplas interpretações provavelmente tornou mais difícil a tomada de decisões em situações ameaçadoras. Por outro lado, a inferência voluntária pode ter funcionado como um estilo de pensamento do tipo “melhor prevenir do que remediar”, permitindo que decisões rápidas fossem tomadas em situações de alto risco. Alguns detalhes importantes: - Pensamentos automáticos surgem espontaneamente em nossas mentes, geralmente na forma. de palavras ou imagens.- Muitas vezes estão na “periferia” da nossa consciência. Com a prática podemos nos tornar mais conscientes deles. É um pouco como o teatro: podemos colocar nossos pensamentos automáticos no “centro do palco”. Em algumas circunstâncias, é útil tirar conclusões arbitrárias. Quando estamos sob ameaça, tirar conclusões precipitadas pode nos ajudar a tomar decisões rápidas que nos ajudam a permanecer seguros. No entanto, há momentos em que precisamos pensar sobre uma situação de forma mais lenta e deliberada - Os pensamentos automáticos nem sempre são precisos: só porque você pensou algo não significa que seja verdade. Um tipo comum de imprecisão em pensamentos automáticos é a “inferência arbitrária”: às vezes chegamos a conclusões sem evidências para apoiá-las, mesmo que as evidências possam sugerir o contrário. Os sinais de que você está fazendo inferências arbitrárias incluem tirar conclusões precipitadas sobre o significado/significado de. eventos (por exemplo, “aquela batida significa que alguém invadiu minha casa”), sobre o que outras pessoas pensam (por exemplo, “ela acha que sou uma pessoa terrível”) ou sobre o que acontecerá no futuro (por exemplo, “eu vou nunca melhora") Muitos métodos podem ser usados ​​para trabalhar com conclusões arbitrárias: Descentralização. A consciência metacognitiva, ou descentralização, descreve a capacidade de recuar e ver um pensamento como um evento cognitivo: como uma opinião e não necessariamente como um fato (Flavell, 1979). Pratique nomear o processo envolvido no pensamento em vez de focar em seu conteúdo, por exemplo, dizendo a si mesmo: “Estou chegando a uma conclusão precipitada”, sempre que notar esses pensamentos. A gravação de pensamentos pode ser usada para capturar e reavaliar conclusões arbitrárias à medida que surgem. Um método tradicional é avaliar as evidências a favor e contra um pensamento automático. Perguntas úteis incluem: - “Se você tirasse os óculos das inferências/conclusões arbitrárias, como você olharia para isso de forma diferente?” - “Que evidências apoiam a conclusão a que você chegou? Que evidências não apoiam esta conclusão - “De que outra forma podemos compreender esta situação? Qual interpretação seria mais útil para você - “Imagine que você é um observador externo objetivo. Como você encararia essa situação de forma diferente - “O que você diria a um amigo que chegasse a essa conclusão? Como você o ajudaria a ver a situação com mais precisão? Examine as vantagens e desvantagens das inferências/conclusões que você faz. Eles são úteis? Que problemas eles podem causar? Algumas pessoas podem acreditar que inferências arbitrárias são funcionais (por exemplo, “Em situações incertas, é melhor prevenir do que remediar”). Incongruência retrospectiva. Tente pensar em outras ocasiões em que você tirou conclusões precipitadas. Essas conclusões estavam corretas ou eram imprecisas e inúteis? Destacar a discrepância entre conclusões arbitrárias e a realidade pode pôr em causa a precisão percebida desses julgamentos (Wells, 1997).Coleta de dados. Incentive-se a coletar dados que confirmem ou contradigam suas inferências/conclusões. Isto pode incluir sondagem (para reavaliar inferências sobre as causas e o significado dos eventos), assumir riscos (para reavaliar inferências sobre os resultados esperados) e pedir feedback (para reavaliar inferências sobre os pensamentos e julgamentos de outras pessoas). Testando crenças e suposições. É útil descobrir se você tem crenças ou suposições que