Certamente você conhece o estado de frustração quando suas necessidades e desejos não são atendidos. Algumas pessoas enfrentam isso e vivem aceitando esse estado de coisas, enquanto outras sofrem muito. Este artigo é sobre como aumentar o seu nível de tolerância à frustração e melhorar a sua qualidade de vida. O baixo nível de tolerância à frustração é a incapacidade de lidar com sentimentos de ansiedade ou stress, a incapacidade de suportar uma grande lacuna entre as expectativas e a realidade. Você reage a situações frustrantes com intensa irritação e raiva. Pode ocorrer depressão ou transtorno de ansiedade e um comportamento de evitação pode ser ativado. Todas as pessoas podem não ficar felizes com alguns acontecimentos, mas há quem os perceba de forma mais aguda. Isso acontece por causa das crenças que essas pessoas acreditam. São crenças de que é absolutamente impossível tolerar o desconforto, de que tudo deve ser fácil e simples, de que você deve conseguir o que deseja, de que se tudo não correr conforme o planejado, você nunca poderá ser feliz, de que não poderá diminuir o seu próprio. padrões elevados, mesmo que seja mais racional no momento. Como aumentar o nível de tolerância à frustração? Aqui estão alguns exercícios práticos: treinar a atenção plena e desacelerar (por exemplo, uma caminhada tranquila sem música ou aparelhos eletrônicos); com pessoas irritantes, ouvindo sons de torneira pingando); relaxamento muscular progressivo para relaxamento e concentração em um objeto (por exemplo, por 15 a 20 minutos, sentado e olhando para um objeto na sala sem pensamentos e ações adicionais); superar o medo (realizar uma ação bastante segura que você tinha medo de fazer antes, por exemplo, fazer um brinde em um evento, conversar com um transeunte, ir para um novo lugar, escalar uma montanha e uma série de outras recomendações para enfrentar). com frustração: evite se colocar na posição de vítima reclamando com alguém sobre o agressor, tente antes resolver o problema diretamente com seu oponente, reduza as altas expectativas das outras pessoas e de você mesmo, trate-se com compaixão, seja capaz de se animar; numa situação difícil, na verdade, muitos obstáculos da vida são superáveis, o fato é que a nossa percepção às vezes pode ser distorcida, nos vemos mais fracos do que realmente somos. Para mudar as atitudes, é necessário rastreá-las, questioná-las e substituí-las. nas mais produtivas, um psicólogo vai ajudar nisso. Caros leitores, como vocês aumentam sua tolerância à frustração. Ficarei feliz em ver suas curtidas e comentários. para uma consulta psicológica individual, envie-me uma mensagem https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact ou escreva para.+79247134881.