A decisão obstinada “Não vou escolher de novo” nunca funciona, e NÃO porque você é de alguma forma fraco e sem força de vontade. Mas porque existem certos mecanismos de comportamento viciante que às vezes são mais fortes do que o nosso córtex pré-frontal. De acordo com os conceitos modernos, os sistemas neurotransmissores ocupam um lugar importante na fisiopatologia das dependências comportamentais e químicas. A falta de dopamina leva à busca por substâncias ou atividades que liberem dopamina e criem uma sensação de prazer, criando um ciclo de dopamina. Além disso, a dor física leve e tolerável, quando repetida muitas vezes, torna-se prazerosa (isso se deve à produção de opiáceos, que deveriam neutralizar a dor). Dessa forma, o hábito é reforçado de maneira fácil e rápida, formando fortes conexões neurais. Recorremos à mesma forma de agir e comportamento aprendida, que se torna automática - porque a pessoa não possui outra forma de comportamento alternativa e consciente (por exemplo, como). outra forma de lidar com o estresse / de que outra forma obter prazer / de outra forma satisfazer a necessidade que estou tentando satisfazer com uma ação/hábito compulsivo). E quanto mais uma pessoa se envolve nesse comportamento, mais fortes e fortes se tornam as conexões neurais que o formam. Como um caminho batido que as pessoas percorrem constantemente. Afinal, é mais fácil e conveniente do que pisar em um novo (o que requer recursos, força, motivação. As tentativas de desistir por força de vontade são ineficazes). Quanto mais você proibir, mais rápido você quebrará. Além disso, este é um caminho para a formação do desamparo aprendido. É importante dar ao cérebro a experiência da vitória e da recompensa para que a motivação apareça. Ou seja, crie condições sob as quais você obtenha uma pequena vitória. O que mais o impede de desistir? Eles estão sempre lá e raramente são realizados. Mas, por algum motivo, precisamos de qualquer comportamento. Ou foi necessário uma vez. Quase sempre, a dermatilomania permite aliviar a tensão interna causada por conflitos internos. Uma das partes neste conflito geralmente não é reconhecida, o conflito não é resolvido e a tensão aumenta. Com a dermatilomania, podemos alimentar, por exemplo, o demônio interior (também conhecido como Crítico) - autopunição simbólica. Ou um perfeccionista interior. Ou conforte a criança vulnerável dentro de si. Ou talvez dê vazão à agressão como uma carga que deve ser descarregada de alguma forma, mas a pessoa só sabe descarregá-la sobre si mesma. Ou é um motivo para se esconder do mundo. Acontece que escolher é uma forma inconsciente de expiar a culpa (sou culpado de..., estou me punindo). Novamente, esses benefícios muitas vezes são impossíveis de serem vistos sem terapia; eles estão ocultos no inconsciente e são muito individuais. Abaixo estão algumas etapas terapêuticas específicas: Manter um rastreador de hábitos, onde você pode marcar dias sem colher ou definir metas para reduzir gradualmente a colheita, pode ser útil aqui. Por exemplo, se a meta de 1 dia sem colheita ainda não for realista para você, defina-se para colher 3 vezes ao dia em vez de 6. As metas devem ser viáveis ​​e apropriadas especificamente para você. Pense com antecedência na lista de recompensas com as quais. você vai agradecer a si mesmo quando atingir o objetivo. Lembre-se que proibição não funciona. O cérebro deve compreender que escolher é possível. Mas, digamos, hoje não :) e por isso hoje não ele receberá algo legal! O princípio dos cães de Pavlov permanece o mesmo. 2. Descrever as experiências emocionais de nossas vidas melhora a saúde física e mental. Manter um diário de emoções permitirá que você concentre sua atenção em seu mundo interior e em suas experiências, aumente sua consciência, veja você mesmo de maneira mais ampla e profunda, e não apenas se concentre em pensamentos sobre como escolher. Escreva sobre prazeres e desejos.3. o quê te inspira? Fontes de inspiração para mudança? O que importa é a conexão emocional com o futuro desejado, a imagem de você sem hábito, o que você vai fazer? o que você quer se tornar? Desenhe, descreva, mergulhe nisso. 18+