Ao longo de nossas vidas recebemos experiências que afetam nosso desenvolvimento, nossa personalidade, atitudes, objetivos e percepções de nós mesmos e do mundo. A maioria das situações, principalmente as estressantes e traumáticas, ficam registradas em nosso corpo, muitas vezes formando pinças que não permitem que a energia flua livremente. E como o corpo já registrou uma determinada reação a uma determinada influência externa, fica mais fácil para ele reproduzi-la. O corpo e a psique acreditam que “já que sobrevivi àquela situação, significa que foi uma estratégia vencedora” – e repete as mesmas reações indefinidamente, desenvolvendo um hábito. Mas acho que você está aqui precisamente porque quer se tornar mais livre. Eu estou certo? A primeira e mais acessível ferramenta, simples e portanto muito eficaz, eu chamaria de respiração consciente. A conscientização é uma etapa mais complexa, mas também essencial. Esses dois processos – respiração e consciência – ajudam-se mutuamente. Em primeiro lugar, quando você sente que está em uma situação repetitiva e emitindo reações que já lhe são familiares, a primeira coisa que você precisa fazer para ativar de alguma forma a consciência é começar a respirar conscientemente. Respire de forma diferente, nomeadamente profunda e calmamente. Você pode respirar profundamente, pode respirar com o estômago, ou ambos, enchendo-os completamente de ar e até expirando com som. Você dirá, bem, nós já sabíamos disso, até nossas avós aconselham respirar e contar até 10, mas quem realmente tentou fazer isso com responsabilidade? Quando começamos a respirar, começamos a observar a nós mesmos e a situação de fora, na posição de observador (este é o nosso adulto interior). Isto ajuda a responder às perguntas: “O que está acontecendo? Por que estou fazendo isso?” “Por que estou me comportando dessa maneira?” “Qual é o meu benefício?” Em segundo lugar, neste momento também seria bom concentrar a atenção no corpo e observar quais músculos ou áreas estão tensos. Então começamos a respirar neles ou com eles. Isso pode ser feito de diferentes maneiras, faça da maneira que for mais conveniente para você. Ou direciono toda a minha atenção para a pinça e continuo respirando, ou imagino como se essa área tivesse um nariz e como ela respira por ele, sentindo frio ao inspirar e calor ao expirar (assim como nosso nariz normal). Isso ajuda a remover lentamente as algemas das pinças e, consequentemente, as reações anteriores e a escolher uma estratégia de comportamento mais harmoniosa ou vantajosa para uma determinada situação. E mesmo que na primeira vez você não tenha tempo para selecionar rapidamente uma estratégia, sinta-a, então pelo menos vá um nível mais fundo e veja talvez a raiz desta situação ou o “role-playing game” que foi ativado. também pode acontecer que as emoções que nos oprimem não diminuam, então você pode usar mais uma tática, da qual falarei na próxima entrada. Existem emoções superfortes (eu as chamo de histeria), por que elas são. “acima” - geralmente porque não são adequados à situação ou às palavras que fisgaram e serviram de catalisador. Isso pode sugerir que vivenciamos um trauma associado a esse sentimento, pensamento ou condição há algum tempo atrás. Deixe-me dar um exemplo: “Muitas vezes tive brigas com meu parceiro quando me sentia desinteressante. Ele inocentemente zombava de mim, apenas demonstrando seu amor, e percebi isso como um insulto ou uma humilhação. sobre mim: relacionei esses sentimentos com um acontecimento biográfico, quando minha mãe me deixou, ainda bebê, com minha avó, e ela foi para Kiev fazer um teste. Um dia, quando ela voltou, eu nem a reconheci e. estava com medo dela - provavelmente então me senti desnecessário (desinteressante), abandonado." E agora essa dor se manifesta em outras situações, e algumas imagens, palavras, emoções de outras pessoas são apenas um “código de barras” pelo qual a psique se lembra desses sentimentos. Assim, quando você pelo menos percebe a inadequação e a possibilidade de um pós-. reação traumática, isso permite que você aceite mais a si mesmo, seu comportamento e emoções, e escolha-os, ou pelo menos escolha - atacar seu parceiro ou contar a ele.