Algo que não entendo, o que fazer agora? Digo para mim mesmo, parado no meio da casa E minhas pernas me levam para a cama. E meus olhos se fecham e você cai no sono. Uma reação defensiva normal. E assim se passa uma semana desde o momento em que seu modo de vida habitual entrou em colapso devido à quarentena anunciada no país. Os pensamentos saltam de um assunto para outro, desenvolvendo-se em velocidades cósmicas e deixando uma cortina de fumaça na minha cabeça, como se fosse um motor a jato. É assim que reajo, involuntariamente me encontrando no epicentro de acontecimentos alarmantes. Eu sei que não estou sozinho em minha confusão. Amigos e conhecidos em todas as línguas do mundo admitem que estão assustados e ansiosos, cheios de desesperança. Nenhum de nós planejou esta situação, mas todos nos vimos reféns das circunstâncias. vezes antes. E crises de escala os países passaram por uma emergência urbana, e um “fim do mundo” pessoal... Eu também já tenho a habilidade de viver as crises E aos poucos a minha profissão ajuda! , o choque de surpresa desaparece. Os pensamentos ficam mais lentos. A estratégia para a continuação da vida ainda não está clara. Sim, é melhor não pensar nisso. E como o corpo já dormiu há uma semana, será necessário “não pensar” enquanto estiver consciente. Vou contar a vocês meus três métodos favoritos que fazem um excelente trabalho em “libertar minha cabeça dos pensamentos”. traz-me perfeitamente de volta ao momento presente, direcionando minha atenção para o corpo, criando um espaço na cabeça livre de pensamentos. Muitas vezes, isso é suficiente para acalmar a mente, reduzir o nível de ansiedade e reduzir significativamente a escala da tragédia interna. Na linguagem da psicologia, essas técnicas são chamadas de “aterramento”. Eles podem ser usados ​​em qualquer situação quando você se sente perdido, assustado por “circunstâncias urgentes” ou quando seu cérebro definiu essas circunstâncias como uma “situação desesperadora”. Em geral: quando você está triste, assustado e ansioso, quando parece que o. a terra está flutuando sob seus pés, quando você perdeu o senso de apoio na vida Procure um ponto de apoio dentro de você, ou seja, comece a se ancorar! Então, técnicas de aterramento do meu arsenal foram testadas! Ajuda! Vou dividi-los aproximadamente em três categorias. Método um: Atenção ao corpo Existem muitas variações desses exercícios. Escolha você mesmo. Ou ainda isto: estude tudo e crie o seu próprio, adequado para você pessoalmente. Darei aqui três desses exercícios. Fique descalço no chão. Feche seus olhos. Envie sua atenção para seus pés. Digitalizar exatamente onde seus pés estão? Você descansa em toda a área do pé ou cai nos arcos externos (internos)? O peso do seu corpo está distribuído uniformemente entre as pernas: você se vê “pendurado” em apenas uma perna, embora pareça estar apoiado em duas pernas? Agora distribua o peso do corpo entre duas pernas e crie um ponto de apoio no centro dos pés (mais próximo da planta dos pés). Imagine que você está firmemente “crescido” na superfície do chão. Você pode imaginar a imagem de uma árvore onde as raízes são os seus pés. Sinta como seu corpo está literalmente enraizado no chão. Sinta a força da gravidade. Agora você está firme em seus próprios pés. Costumamos fazer esse exercício em minhas aulas de ioga. As pessoas confirmam que funciona! Você pode se aterrar ainda melhor se aumentar a área de contato entre o seu corpo e a superfície do chão. Literalmente. Deite-se no chão. Feche seus olhos. Olhe através do seu corpo por dentro: dos calcanhares ao topo da cabeça. Observe por si mesmo em quais lugares você sente como seu corpo e o chão estão em contato e quais partes de seu corpo estão suspensas no ar. Concentre sua atenção nessas sensações. Observe mentalmente todas as características da superfície sobre a qual você está deitado: liso-áspero, liso-irregular, frio-quente e assim por diante. Respire fundo algumas vezes, desenvolvendo a sensação de um pneu de carro estourando e esvaziando. Permita-se relaxar e sentir a suavidade e a falta de forma deste pneu por dentro. Você ficará agradavelmente surpreso: “seu pneu” pode demorar muito para esvaziar. Com todos.