Como montar seu próprio tigre? O motivo para escrever este artigo foi o tema declarado por um convidado do fórum sobre como lidar com sua raiva e agressão. É sempre necessário combater emoções negativas deste tipo, exercendo um esforço de vontade, ou podemos aprender a administrá-las sem suprimi-las e deslocá-las para manifestações somáticas (isto é, a longo prazo, para doenças do corpo)? O termo agressão tem muitos significados no mundo moderno. Por exemplo, M.I. Enikeev no Dicionário Enciclopédico Psicológico (Moscou, 2010) define agressão como “comportamento destrutivo que prejudica os objetos da agressão...”. Ele escreve que há uma distinção entre agressão física (causar danos físicos) e verbal (expressão de sentimentos negativos por meio da forma e do conteúdo das reações verbais: gritos, guinchos, ameaças, xingamentos, palavrões). Há agressão direta (diretamente dirigida contra qualquer objeto ou assunto), indireta (fofoca maliciosa, fofoca, etc.), agressão impulsiva e não direcionada (explosões de raiva, raiva, manifestadas em intensas ações emocionais-expressivas), instrumental (como meio de atingir um objetivo) e auto-agressão (autoacusação, auto-humilhação, suicídio). Os etólogos vêem a agressão como um tipo de reação instintiva e evolutivamente evoluída dos seres vivos a situações e estímulos específicos (K. Lorenz). Segundo Adler, a agressão é, antes de tudo, uma expressão externa do motivo do poder. A agressão também pode ser vista como uma reação típica à frustração (não conseguir o que deseja). Na teoria da aprendizagem social, a agressão é considerada uma ação aprendida através da observação e imitação das ações de outras pessoas, bem como através do reforço positivo do comportamento agressivo (A. Bandura et al.). O comportamento agressivo é uma das formas de resposta a diversas situações físicas e mentais desfavoráveis ​​da vida que causam estresse, frustração e condições semelhantes. As ações agressivas podem atuar como: um meio de atingir algum objetivo significativo (como mencionado acima, esta é uma agressão instrumental); uma forma de liberação psicológica (um meio de liberação emocional); 3. uma forma de satisfazer a necessidade de autoafirmação (motivo de poder, segundo Adler). Segundo L. Berkowitz, para que o comportamento agressivo surja e se espalhe para um objeto específico, são necessárias duas condições: 1. um obstáculo que surja no caminho de uma atividade proposital causaria uma reação de raiva na pessoa; 2. outra pessoa seria percebida como a causa do obstáculo. Como a raiva (raiva) muitas vezes está subjacente ao comportamento agressivo, devemos compreender essa emoção com mais detalhes. Como escreve N. Linde: “A raiva é uma reação emocional defensiva que encoraja um indivíduo a superar as forças que lhe são opostas para revidar ou prejudicar alguém, atacar alguém...” (“Consultoria Psicológica”, 2011, p. 161) . Em situações de risco de vida, tal reação emocional mobiliza os recursos do corpo e ajuda a superar o perigo ou obstáculo. A raiva torna-se um problema nos casos em que é claramente excessiva (“atinge os pardais com um canhão”) ou inadequada (“a situação “não vale nada” ou “faz de um pequeno morro um elefante”). Assim, algumas pessoas consideram a raiva o único e universal meio de resolver problemas. Para tal credo de vida, eles enfrentam muitos problemas, principalmente quando tentam resolver seu problema interno dessa forma (por exemplo, para se afirmar, atingir um objetivo que seja significativo para eles ou simplesmente para descarregar emocionalmente, etc. ). Pessoas comuns e completamente saudáveis ​​às vezes sofrem de raiva excessiva, sem saber como lidar com ela. Eles cometem ações agressivas, que serão discutidas mais adianteEles se arrependem, estragam o humor e o dos outros, e às vezes até a vida. Você pode oferecer a uma pessoa formas seguras de expressar raiva: 1. Atividade física. Bata em um saco de pancadas, faça exercícios na academia, faça uma caminhada ativa na natureza, etc. 2. Brainstorming. Ofereça no momento do início de um ataque de raiva, ou durante a “surra” de um saco de pancadas, ou durante uma caminhada, etc. pense: “Que ideias tenho para encontrar uma solução de compromisso nesta situação? Por que estou com tanta raiva agora? O que eu quero? Posso conseguir isso de outra forma, sem raiva e agressão? Ou seja, fazer uma espécie de “brainstorming”, que durante a atividade física, e mesmo no momento em que você está começando a ficar com raiva, pode ser muito eficaz. 3. Jogo. A pessoa é convidada a aprender a não “assediar-se” com a raiva e a não combatê-la, mas a aprender a transformar a sua raiva num jogo. Por exemplo, tente olhar para si mesmo mentalmente de fora quando estiver com raiva. Mas não se condene ao mesmo tempo, mas, pelo contrário, elogie-se de forma lúdica e bem-humorada: “Como sou corajoso e forte! Se eu usar esse poder para fins pacíficos, então, uau, que montanhas posso mover!” Sinta o orgulho e o prazer de como você direciona suas forças para ações boas e úteis, elogie-se novamente! Outro jogo de exercícios para controlar a raiva é oferecido pelo psicólogo I. Vagin em seu livro “A Psicologia do Mal” (São Petersburgo: Peter, 2001). O jogo “para domesticar” a raiva é chamado de “Monte seu próprio tigre”. A essência deste exercício é imaginar sua raiva como um tigre no qual você está montado. Direcione mentalmente a energia e a força do cavaleiro e do tigre para onde você não tem na vida: saúde, autoconfiança, resolução de problemas criativos e quaisquer outros. Nesse sentido, tanto a raiva quanto a agressão podem atuar como um canal de energia criativa, que deve ser utilizada para boas ações de acordo com a capacidade e discrição de cada um. 4. Técnicas em EOT. Podemos dizer que a transformação criativa da raiva e da agressão também ocorre nas sessões de terapia emocional-imaginativa (EOT) de N. Linde. Nesse caso, a transformação da raiva em outras manifestações emocionais (positivas ou neutras) ocorre através do trabalho do cliente com seu próprio subconsciente (suas imagens) sob supervisão e orientação de um psicólogo. Deixe-me dar aqui, como exemplo de tal trabalho, um caso da minha prática, que ilustra um modelo chamado “A raiva como meio de proteger a parte fraca da personalidade”. Um caso da prática. A mulher (vamos chamá-la de Polina) sentiu raiva, irritação e insatisfação ao ser forçada a se comunicar com a companhia de bêbados do sobrinho, que se reunia diariamente perto de sua casa de campo e xingava o dono da casa. Durante uma sessão EOT, a cliente sentiu algo “como uma sensação de queimação, cócegas” na garganta. A imagem dessa sensação parecia um fogo vermelho e ardente (uma imagem típica que muitas vezes simboliza a raiva na EOT). Acontece que esse “fogo” afetou a imagem de um pequeno coração leve localizado na região do peito de Polina. Esta segunda imagem simbolizava precisamente aquela parte fraca da personalidade da mulher, que era protegida pela sua raiva na imagem do fogo. Em seguida, foi utilizada a chamada técnica de “energização”, ou seja, fortalecimento da parte fraca da personalidade. Durante a sessão, Polina deu muita energia para o crescimento e desenvolvimento de seu “coraçãozinho brilhante”. Gradualmente, no processo de trabalho, o pequeno coração começou a se transformar em um coração grande, volumoso e luminoso. Enquanto isso, a imagem do fogo foi ficando cada vez menor e se transformou em fumaça, que se dissipou no espaço. Polina sentiucalmo, confiante, seguro - um calor e relaxamento agradáveis ​​​​sentiram-se no corpo. Em uma verificação situacional, ela reagiu com calma à companhia do sobrinho (imaginado na imaginação), e disse que não havia mais sensações desagradáveis ​​em seu corpo, e agora não sentia raiva ou indignação. Quando, na vida real, Polina se viu novamente em sua situação crítica, ela passou calmamente pela companhia do sobrinho, sem reagir externamente ou internamente aos insultos. Ela se sentiu confiante, livre - agora essas maldições não a machucaram. Segundo a teoria do método EOT, um agressor só pode nos machucar se houver algum tipo de ponto fraco em nós (aquela mesma parte fraca da personalidade que precisa de nós). proteção, amor, apoio). Todos os ataques do agressor são direcionados apenas a esse ponto “fraco” da personalidade. Quando, no caso descrito acima, a cliente fortaleceu e apoiou a parte fraca de sua personalidade, ela não mais precisou da raiva para se proteger. Nesta situação, o conflito foi resolvido graças ao trabalho do método EOT. Na terapia emocional-imaginativa, existem outras técnicas para trabalhar a raiva: liberar emoções negativas por meio de um som imaginário; conversão da energia de uma emoção negativa em positiva, etc. Todas essas técnicas são descritas em detalhes nos trabalhos do autor do método EOT, Nikolai Linde. Boas técnicas para a prevenção de comportamentos agressivos e conflitos são vários métodos de relaxamento. (não vamos nos debruçar sobre eles aqui, pois este é um grande tópico separado), bem como as chamadas “mensagens I”, que podem ser utilizadas por qualquer pessoa não só na comunicação com adultos, mas também com crianças. A “mensagem I” é uma forma de regular o próprio estado emocional, porque em seu processo, a energia do plano emocional-afetivo é transferida para o plano racional, verbal-comunicativo. Ao mesmo tempo, em vez de culpar outra pessoa - “mensagens para você”, a pessoa fala sobre os sentimentos que vivencia em uma situação específica. Por exemplo, ele diz: “Estou preocupado (chateado, etc.) porque agora você não está me ouvindo com atenção” em vez de: “Você nunca me escuta!” (2001 ), uma forma bastante eficaz de prevenir a agressão é também a indução de reações incompatíveis, ou seja, reações incompatíveis com raiva ou agressão aberta. Reações semelhantes e um subsequente enfraquecimento da agressão aberta podem surgir, por exemplo, como resultado da visualização de materiais humorísticos, histórias em quadrinhos, etc. Tais técnicas podem reduzir significativamente os conflitos, por exemplo, em ambientes industriais, de escritório, etc. Em tal situação, um meio eficaz de induzir reações incompatíveis pode ser um presente modesto, mas inesperado, um elogio discreto e sincero (por exemplo, dizer a uma pessoa que você admira sua inteligência, beleza, perseverança ou outras qualidades). Você também pode tentar imaginar o seu agressor ou oponente que o incomoda na forma de uma imagem engraçada, por exemplo, um palhaço ou qualquer outra coisa que o faça sorrir. E numa situação em que seu pé é pisado no transporte público, você pode imaginar um elefante, que é desajeitado e não cabe em uma loja de porcelanas. Você não ficaria bravo com um palhaço (ou outra imagem engraçada para você) que te faz rir, ou com um elefante que nasceu assim? Assim, resumindo o exposto, podemos dizer que existem certas formas de prevenir e corrigir as agressões. Estes incluem, em particular: 1. Maneiras seguras de expressar raiva por meio da reação: bater em um saco de pancadas, bater em um travesseiro, rasgar papel, praticar qualquer tipo de atividade física. 2. Maneiras de trabalhar com a raiva usando “brainstorming”: consciência do motivo pelo qual estou com raiva no momento.